ostatnie

[...] jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie około 20% w górę, cardio [...]

[...] Moje drugie ćwiczenie to hack przysiady- wersja tradycyjna. Oczywiście nie obyło się bez podkładki pod nogi, bym mógł zejść maksymalnie w dół. Świetna praca samych 4ek, ostatnie 2 serie katorżnicze, musiałem chwilę odpoczywać po 3-4 ruchach, by kontynuować do 10. Marian testował różne uchwyty tego hamera, ale w sumie najlepiej wchodził [...]

[...] , że zawsze najwięcej pecha mam w tym miesiącu %-) Na szczęście już mamy grudzień ,więc postanowiłem że i w blogu coś lada chwila u siebie skrobnę i opiszę w skrócie ostatnie 2 miesiące, ogólnie najważniejsze, że mimo przeciwności nadal sobie trenuje, już nie tak intensywnie jak ostatnio ale ważne , ze totalnie się nie zapuściłem , w [...]

[...] pewnie jak wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji szczegolnie. Night, dokladnie, trzymac sie bazowego, a reszta umiejetnie zonglowac:-) Kamil, tu masz ostatnie moje treningi, a wiec i caly plan: Dzien 1: https://i.imgur.com/0xBg944.png Dzien 2: https://i.imgur.com/DvQ9vWq.png Dzien 3: https://imgur.com/HkOuqrv.png Jak masz [...]

[...] WW DNT: -10g T Makro na obecną chwilę: DT: 3140kcal B250 WW350 T80 DNT: 2240kcal B200 WW120 T105 Marian doradził, że tym rozkładem polecimy już do końca, natomiast na ostatnie tygodnie dołożymy cardio, które obecnie wynosi: DT po treningu 3-4x w tyg po 40min DNT zwykle 2-3 spacery (w sumie 6-10km) Zaraz lecę na barki z plecami, dawno nie [...]

[...] dopieszczenie wzorca to szybko wrócę do 100 na 10-15 ruchów. W sumie tyle ze zmian, więc nie będę zanudzał opisami znanej reszty;-) Wyrzuciłem 3cie ćwiczenie na 4ki, którymi ostatnie czasy były zwykle wykroki, za to dodałem serię do siadów i hacków. Łapcie hajlajty: https://www.youtube.com/watch?v=H0mdNhb2aFQ Potem mobilizacje i cardio w parku:-) [...]

[...] przywrócona. Dobry trening, wrzuciłem serię łączoną i na nowo witam się z narciarzem. Przy dwójkach z góry założyłem, że tak czy siak odpuszczam dziś MCNPN- szczerze mówiąc ostatnie 3tyg czułem lekki dyskomfort w miejscu, które yebło przy siadach, było ostrzeżenie. Teraz odpocznę od tego ruchu i na pewno sporo cofnę się z ciężarem, rekompensując [...]

Noo też z żoną nie możemy wyjść z podziwu, że jeszcze niedawno taki robaczek leżał na plecach i machał rączkami i nóżkami, a teraz już się podnosi na nogi i bokiem potrafi przejść przy meblu kilka kroków;-D Dziękuję za dobre słowo! Seba pokazałby pazur jakby sciął na wior, jak na zawody:-) ------------------------------- Ostatnie 2 dni to trening: [...]

[...] i obniżenia intensywności siłowego, pas i talia -1cm, waga -1kg, taki biceps bez zmian, więc OK;-) /SFD/Images/2016/7/25/06b4e2d5f70e432eb565ca3e8d640270.jpg Tu macie ostatnie śniadania, mała odmiana: Omlet z przepisu:-) /SFD/Images/2016/7/25/5e3329ff42284a418a574756bffa876e.jpg Jajecznica z kurkami:-)) [...]

[...] zmielony filet z indyka, ale nie wiadomo do końca co w tym pierwszym siedzi ;) Ja oczywiście nie przejmuje się tym aż tak bardzo,ale teraz z racji ,ze chce mocno podkręcić ostatnie tygodnie redukcji to na takie detale będę zwracał uwagę. Na szczęście koło siłowni mam bardzo dobry mięsny, gdzie po prostu kupuję wybrany kawałek mięsa czy to [...]

Dokładnie tak jak piszecie- a jak wchodzą po treningu! Wyjmuję wtedy masło i można zastąpić je dżemem- szczerze powiedziawszy nawet lepsze wtedy są, bo mniej mdłe:-)) 19.08.2016 Dieta: Jak zwykle, ale z małą odmianą: https://zapodaj.net/images/ffb5a6f862bc1.jpg Suplementy: Po staremu. Zakupiłem Machine Man ActivLaba na stawy;-) [...]

Popuri, bardzo mi miło, zapraszam:-)) No, trochę mnie tu nie było, a wszystko przez urlop i ogólne zabieganie z tym związane, szczególnie wyjazdy i wizyty rodzinne;-) Trening i micha jednak wciąż pilnowane, z lekkimi odstępstwami i elastycznością związanymi z nadal występującymi przewlekłymi problemami żołądkowymi... Teraz trochę o nich- zachodzę [...]

[...] świetnie. Jest lekka, acz nie rozgotowana i ładnie pachnie/smakuje:-)) Od jutra chyba wjadą wyższe kcal (zobaczymy po pomiarach), więc nowe smaki się przydadzą. Ogólnie ostatnie 2tyg jakieś "głodne" były. Przy granicy z 4000kcal zaczęło się jeść ciężko, ale wbiłem 4200 i jest rezerwa%-) Nie wiem czy za bardzo się nie sugeruję, ale dokładnie [...]

Dzięki, Rion:-) Nad udami cały czas pracuje- o ile jakiś czas temu ruszyłem ich wnętrze (niestety zaniedbałem boczne części), tak właśnie teraz ciężko mi odbudować ten bok- sporo straciły na szerokości. Same uda pikuś, łydki trzeba dotyrać bo wstyd będzie coś krótkiego w lato ubrać%-) A z tymi laskami jako obciążenie dobry pomysł- w ogóle fajna [...]

[...] nie ma co ukrywac:-) Ostatni tydzien zaskakujacy wzrost wagi i obwodow- waga o prawie 2kg do gory, pas/talia o 0.5-1cm, lapa o niemal 3mm. Ja wiem, blad pomiarowy, ale ostatnie tygodnie albo wszystko stalo, albo roslo powoli lub delikatnie malalo. Teraz juz znaczny skok. Tak wiec dziwne%-) Ale ok, niech idzie do przodu, najwyzsza pora:-) [...]

[...] Ale motywacja przy takiej opcji jak zwykle w górę. Nogi "na lekko", ale mimo tego nazbierało się już trochę talerzyków na wypychaniu. Dziś uczciwie mówiąc dość słabo, ostatnie powtórzenia pomagane rękami. Być może też wina rozklekotanego sprzętu i braku zaufania do niego. Jakoś poszło i spompowało uda. Potem siady, smith zajęty, a więc [...]

Dzięki, Marian- chętnie skorzystam z zaproszenia:-) Początkowo liczyłem, że wpadniemy z Kubą we środę, ale niestety coś mi wyskoczyło. Jest szansa, że byłbym w piątek, podobnie jak Ty mam klatkę/barki z łapami to byśmy coś powalczyli:-) Przy okazji- kto się wybiera na MP i targi do Kielc? Mam pomysł założyć temat z ustawką na sobotni wieczór [...]

[...] to tak: DT: ~ 4000kcal / B220 WW440 T140 DNT: ~3000kcal / B200 WW180 T165 Obcinamy: DT: -600kcal / -40g WW oraz -40g T DNT: -225kcal / -25g T Sporo, ale przyznaję, że ostatnie tygodnie w DT było wpychanie na siłę. Trening: Tu zmiany nieco większe niż ostatnimi czasy- wprowadzam serie łączone i superserie tylko w przypadku rąk. A. [...]

[...] trochę inaczej niż robiłem do niedawna, też w związku z tym, żeby za dużo się nie rozwlekać. A więc 3s rozgrzewkowe i 4saj**iste właściwe + drop. Zayebiste czucie 4ek, ostatnie serie i drop to już takie pieczenie przy kościach jakby mięsień miał odejść%-) Ledwo doszedłem do hack maszyny, planowałem siady takie jak pokazywał Glass, styl [...]

11.05.2017 REDU dzień 18 DT Dieta: Grzało na balkonie więc wyniosłem grilla elektrycznego i zapodałem szaszłyki z kurczakiem, papryką, pieczarkami i cebulą z kaszą bulgur: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18452081_1896169037270098_1235677564_o.jpg?oh=cface9bee62dba3b2dd359d875f47ce6&oe=5918C9A7 [...]