Ostatnie zdjęcia nóg - rewelacja Ogólnie to tak: Brzuch - największa jak dla mnie zmiana, bardzo ładnie zeszło. Ręce - widać zmianę, są bardziej odseparowane mięśnie. Nogi - już wcześniej miałaś ładnie zbudowane, teraz jest rewelacyjnie. Plecy - super Co bym poprawił: Barki - troszkę bym je poszerzył Bardzo wysoko oceniam Twoją przemianę. Do tego [...]
Jeden z moich ulubionych zawodnikow... sywetka swietna.... ale tak jak AroFlex - wzrost go troche degraduje. Ostatnie zdjecie... perfect... that's how a bodybuilder should to look like ;)
[...] minuty na powrót świadomości i 20 min bieżnia 8 km/h Bardzo fajnie się biegło pomimo, że za małą przerwę od obiadu zrobiłam w efekcie czego prawie wyszedł..|-) Zwiększałam opór, nachylenie i cisnęłam ile sił w nogach, ostatnie 2x ledwo ledwo.. Jak śnieg stopnieje, będę robić w terenie. Od przyszłego tygodnia postaram się 20/40sec :) Miska wyżej.
lorane potrafisz robic klasyczny MC? i jak tam 30/30 dajesz porzadnie w sprincie, 110%? :-> Myślę, że tak:-)) robiłam w poprzednich treningach, przez ostatnie parę miesięcy kilka osób czuwało u mnie nad techniką..mam świadomość, że by doprowadzić technikę do perfekcji potrzeba mnóstwo czasu i pracy i ciągle się uczę.. W sprintach staram się cisnąć [...]
[...] *10 min bieg 9-10km/h płasko *10min marsz 5,8-6,0 km/h max nachylenie W MC jakoś bałam się porywać na 80kg, czułam, że już brak sił W wypadach progresja narazie niemożliwa, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam - wolno i na trzęsących się nogach ;-) DIETA + brokuł, roszponka, brukselka, bakłażan, pomidory suszone, papryka zwykła i chilli, kubek [...]
Tydzień 6/4 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 minut, moc w okolicach 100W *interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 128-138W, ostatnie 2x 120W *bieżnia 20 minut: -10minut marsz 6,5-6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 11km/h płasko *rozciąganie :)) nie wyobrażam sobie, co będzie przy 11, 12,..interwałach:-} DIETA Suplementy: castagnus 1tab. [...]
[...] Teraz robiłaś dużo tych interwałów i pewnie podświadomie dzieliłaś siły. Skup się na jakości a ilość zostaw w rękach Niebios %-) Staram się sił nie rozkładać, ale przez to ostatnie sprinty trudno nazwać sprintami, bo nogi nie chcą już współpracować..truchtam między sprintami tak może do 3-4, później najchętniej na ziemię bym się rzuciła, ale [...]
[...] jaja, razowiec, smalec, pasztet, buraczki z chrzanem, sałatka 2)indyk pieczony, masło, ziemniaki, brokuł, sałatki 3)pascha bez cukru 4)pasztet, ser pleśniowy, sałatki Wracam wypoczęta i najedzona 8-) od jutra już miska liczona, docisnę się jeszcze na te ostatnie 3 tygodnie i na 12 tygodni będzie podsumowanie, akurat woda zejdzie po świętach%-)
[...] x11 7kg x12/8kg x12/8kg x10 7kg x12/8kg x11/8kg x10 + aero bieżnia 40 min bieg 12-13km/h na zmianę z marszem na max nachyleniu 5km/h Jakiś mikro proges się udał, ostatnie powtórzenia wszędzie ciężko wywalczone;-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, 2 żółtka, banan 2)po treningu: owsiane, whey, maliny 3,4) sałatka z ciecierzycą, [...]
[...] też w wywiadze w Archiwalnym Flexie(chyab z 1997 roku) wspominał o tym... Zobacz ile razy Levrone zpstał skrzywdzony!!!(w 1992 roku On powinien wygrać a Nie Yates!) Nawet ostatnie lata(2006 niesłuszna wygrana Cutlera nad Martinezem) albo drugie miejsce Warrena w tym roku(jak świnia wyglądał żadnych proporcji tylko to że był dobrze wyżeźbiony [...]
[...] Ale oczywiście minusem takiej jest to że musisz jeść to co Ci ktoś wymyślił (z opcją wymiany ale oczywiście nie jest to dotychczasowa dieta). To był żarcik bo przecież oczywiste jest to że to będzie więcej niż raz dziennie aaaaaallllleee pyta ie czy biorąc pod uwagę ostatnie przetrenowanie nie są dużo? Chyba że w praktyce nie wjedzie tego tyle :p
[...] no i pleców... teraz zapodalem lepsza diete, ~3550kcal, zobaczymy jak bedzie szło... co do przetrenowania to raczej nie, nigdy nie szalalem z duzymi ciezarami, chociaz ostatnie 5 tygodni to ciagla progresja, dochodzilem do 90-95% CM i zauwazylem wzrost siły, obwody delikatnie chyba tez drgnely (nie wiem bo nie mierzylem sie przed) dzisiaj [...]
[...] z Tobą dobrze żyć:-DPrzerobie goblet to będe mogła dyskutować.;-) Nene wiem,że na początku to zawsze jest ambicja brać po 100kg ale jeśli chodzi o technikę to różnie to bywa|-) Paatik %-) %-)napisałam sztangielke ale ostatnie serie to już były ze sztangą,nie wiem w sumie czy dałabym radę dobrze wykonać technicznie z tą sztangielką tyle kg |-)
[...] nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 **W wiośle ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii były już takie ledwo,ledwo... /SFD/2020/9/10/144adb2fe19f49c6b4502ceaf00c95e5.jpg Brukiew w sklepie,przed ugotowaniem i po:-D [...]
[...] kg, a wymiary stoją. Ale jakoś czuję się napuchnięta... Czy ja muszę jeść tego białka aż 133 g? Mogę trochę mniej? ;) Wracam ze zdwojoną siłą, bo mnie bardzo wybiło z rytmu ostatnie 1,5 tygodnia... :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1454aca7f7243f88a1d4cd14f311642.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/291d1e6c06a14b3490721f7318e47cbb.jpg [...]
Wrzucam moje ostatnie treningi, po raz kolejny podchodzę do P90X mam nadzieje że tym razem wytrwam i będę systematyczna choć to bardzo trudne przy tych treningach (7 na 7 dni w tygodniu). Idea p90x jest taka że trzy dni to ćwiczenia siłowe z użyciem hantli, drążka, jest tez dzień ekstremalnej yogi, tak, tak ekstremalnej wg mnie to najtrudniejszy [...]
Ronny Rockel IFBB Pro
