ostatnie

Raczej cały rok trzymam taką formę. W zimę co prawda nie biegam ale nadrabiam salą. Biegam pół godziny. Jeśli podczas biegu ostatnie okrążenie robię interwałowo to nawet 5 minut krócej.

[...] jaj ugotowane i ok 100g makaronu z dżemem,wypiłem cały napój izotoniczny,potem się przebrałem spokojnie i pojechałem na start,zostało jeszcze ok 30 min. do startu,wziąłem ostatnie łyki wody,w kieszeń żel energetyczny i hela-Mag B6 Forte SHOT,lekka rozgrzewka(naprawdę lekka),i ustawiłem się na starcie,organizator powiedział jeszcze kilka [...]

[...] karku był silniejszy niż mięśni brzucha. Potem jednak się to zmieniło, czuję teraz mięśnie brzucha ( i części krzyżowej? ). Przy 40 powtórzeniu do 50 prawie brak mi sił na ostatnie powtórzenia :) Z czym mam problem. Nie wiem kiedy zacząć zwiększać ilość serii czy też powtórzeń. Wiem, że narazie to początek i bardzo odczuwam już te serie wręcz [...]

[...] (tyle że stosuje tutaj zwyczajne pompki a nie te prostsze). Trenuje co 2 dzień tyle tylko że nie zawsze o tej samej porze ze względu na pracę ale to chyba nie przeszkadza. Mam hantle z założonym obciążeniem 9kg - wykonuje 10 powtórzeń tyle że to ostatnie to już tak ledwo.

albo ewentualnie sam spalacz a na ostatnie 2-3 tyg joha + koffa wydaje się najrozsądniej

[...] co zjem, pewnie jakieś warzywa z białkiem i oliwą, bo wszystko się pokończyło. Jutro mam nadzieję, że w czasie pracy uda mi się skoczyć i coś kupić do jedzenia. Dieta przez ostatnie dni nie bardzo, dziś i wczoraj zajadałem się ekstra żarciem z grilla, troszkę potańczyliśmy i popiliśmy, o 3 wbiliśmy się na imprezę, a dalej to nie pamiętam co [...]

ok napewno zdam, jeszcze ostatnie pytanko, aeroby wliczać w bilans kaloryczny na redukcji?? przy masie nie wliczałem.

[...] suplementy :bcaa,kreatyny,przed trenigówki. Aktualnie w trakcie 6-bromo(150 mg) 7) stosowane wcześniej spalacze l-karnityna, thermo fat burnery 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 60 ale stosuję przed treningówkę która zawiera kreatyny Magnum nutraceuticals serum 10) informacje na temat [...]

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 7 MICHA: Suma dobowa: 2411.9 kcal 200.7 białka 175.5 tłuszczy 10.2 węglowodanów +3x fervexy na chorobę, dzisiaj już ostatnie cukry z tych leków. Od jutra zaczynam na pełnej k*rwie. dabadu - Wszystko wliczone, wiadomo PS: Mam pytanie odnośnie picia oliwy z oliwek... Ile jej dziennie tak mniej więcej pijecie na [...]

[...] PP 19/23x7/25x6,5 wycisk hantelek na barki 2x7/2x9x9pow/2x11x5pow supinacja 2x5/2x7/2x9x7pow odwrotne brzuszki 5/10/15kg *przysiad-4kg więcej niż ostatnio, pupa nisko, w ostatniej serii ramiona mi opadły, przechyliłam się do przodu trochę i przerwałam -> jest nad czym pracować *wchodzę na stołek, tak że jak stawiam nogę to mam kąt prosty [...]

Ostatnie zdjęcie bardzo ładnie. Ułóż dietę i będzie naprawdę ok. arekcccp - nie wierze. To mój chooy ma więcej daj foto

[...] Wiec cieszę się z tego co mam jak wariatka a będę próbować podkręcać bardziej zdroworozsądkowo i zdaję sobie sprawę, że na razie tak ładnie idzie, bo ewidentnie ma z czego, najgorsze są podobno ostatnie "dwa" kg/cm update: przyszły owoce, zmiana michy gdyż sienie opędzę..... Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-06-13 12:44:42

wl 80kg siady 90kg mc- 50kg, przez ostatnie ponad poł roku nie ćwiczyłem czy sztrugsy koniecznie musze robić z plecami? wolał bym zaliczyc do treningu z barkami

[...] na zbudowaniu nie wiem jak atletycznej sylwetki, ale na ładnym zarysowaniu mięśni no i oczywiście na zwiększeniu siły. Teraz jestem w stanie zrobić około 15 pompek (z czego ostatnie ledwo... ledwo) 2 razy podciągnąć się na drążku max 3 serie po 20 razy hantlami 6kg max 3 serie po 15 brzuszków Jak widzicie straszny słabeusz zrobiłem się po tej [...]

[...] na zbudowaniu nie wiem jak atletycznej sylwetki, ale na ładnym zarysowaniu mięśni no i oczywiście na zwiększeniu siły. Teraz jestem w stanie zrobić około 15 pompek (z czego ostatnie ledwo... ledwo) 2 razy podciągnąć się na drążku max 3 serie po 20 razy hantlami 6kg max 3 serie po 15 brzuszków Jak widzicie straszny słabeusz zrobiłem się po tej [...]

[...] 78/177 4) staż treningowy 8 ms 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy gainery, gluta i kreta 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni gainer, glutamina, kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny od kilku ms stala suplementacja 5g 10) informacje na temat diety: 2g na kg białko ~ 170 g - [...]

****a jak ja sie usmialem jak ten kolo sie przewracal na torze wygladal jakby sie na***al. ale idealnie oddala ta akcja warunki na torze. wyscig-PIEKNY. ostatnie 10 okrazen boskie, koncowka Massy kapitalna koncowka Massy kapitalna hmmm dziwnie to zabrzmialo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-06-13 16:16:58

I ostatnie- przepraszam za jakość, robione z telefonu. Wszystko ostatnio na wariackich papierach ;)

Jak juz masz trenowac to nie ociazaj kregoslupa. Np same lapy triceps, bez MC przysiadow ze sztanga czy takie tam. A ja mysle ze za 2 tygodnie juz zacze, jutro ostatnie starcie z Historia i juz wakacje, kupie APL witaminki, przygotuje sie i jazda

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg 6x6x7,25kg 3A. GILOTYNA 6x6x35kg 6x6x40kg 3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM 6x6x12kg 6x6x14kg 4A. UGINANIE INCLINE [...]