[...] Oddałem na ostatnią chwilę rozliczonego PITA, trochę historii z tym miałem, ale za dużo by opisywać Z początku dnia trochę za długie przerwy między posiłkami, i teraz 3 ostatnie muszę jechać z 2h odstępami. No ale jakoś idzie, po cardio na szczęście apetyt bardzo dobry. Potreningowy szejk z WPC i 100 ryżu białego + 2 banany wchodzi [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kratyna, gainery, Uprawiane inne sporty: kikcboxing stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko, gainer, carbo, BCAA, EAA ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy(ostatni cykl), obecnie biore przewidziane finanse na cykl: - uwagi i [...]
autorko: biegaj o dowolnej porze, ktora ci pasuje. ostatnie badania wskazuja, że w zasadzie nie ma to żadnego znaczenia. najlepiej jest robic aero rano albo po siłowym- wtedy są uszczuplone zapasy glikogenu, ale generalnie kazda pora jest odpowiednia. najistotniejsze jest natomiast tętno pozwalające byc ci w strefie tlenowej: 220-wiek x 0,65 [...]
[...] zbilansowana dieta 5) cel cyku : zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : nic 7) stosowane wcześniej spalacze : nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : bcaa xtra Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : w pazdzierniku fat burn z treca suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: 150 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 6miesięcy z 1 roczną [...]
Dziś siedzę cały dzień w pracy, więc z nudów obliczyłem wartości odżywcze tego co jadłem przez ostatnie dni. Nie mogę już edytować poprzednich postów, więc wypisze to tutaj. W miarę możliwości zacznę dodawać do każdej wypiski te wartości. Zawsze lepiej jest mieć wszystko pod kontrolą. Rozpiskę z dzisiaj dodam jutro rano. 27.04 - btw - 202/162/29,5 [...]
[...] również. Uprawiane inne sporty: Szkoda mi czasu na inne sporty. stosowane wcześniej spalacze : Były, ale nie to jest celem obecnego treningu. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko, Bcaa, Witamy, Omega, Mono. ilość dni wolnych od kreatyny: 2 tygodnie przewidziane finanse na cykl: Oprocz tego co mam chyba niewiele potrzebuje [...]
[...] robic przez jakis okres czasu te same cwiczenia w tej samej kolejnosci, a nie zmieniac sobie co trening, raz to cwiczenie, raz to, raz przysiady pierwsze, a innym razem ostatnie. a sila = posrednio masa, trzeba sobie zapisywac ciezary i co tydzien dazyc do wiekszej ilosci powtorzen albo dolozenia kg na sztange. u Ciebie to bylo niemozliwe, [...]
[...] już wcześniej suplementy : mono kreatyna jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : gimanstyka, pływanie, bieganie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : ponad rok będzie przewidziane finanse na cykl : 100zl max uwagi i sugestie : - Staż treningowy : 3 lata
Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]
Pep juz nie bedzie dawal na pewno pograc rezerwowym w lidze, no chyba ze wygramy 2 mecze pod rzad, to 2 ostatnie mozna by odpuscic i zaczac sie przygotowac do finału LM z MU ( o ile we wtorek sie nic nie wydarzy )
ja dzisiaj zrobiłem zakupy, pojechałem z młodszym bratem, obkupiłem się, kupiłem bilety na autobus, doczłapałem na przystanek- myślałem że wydam ostatnie tchnienie ale kij, przecież za jakieś 15 minut bedzie autobus. I rzeczywiście był, ale małolat zgubił bilety... czyli pół miasta do domu na piechote z tobołkami oto wyniki zakuposzaleństwa, nie [...]
Ćwiczę półtora roku, ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
[...] wiec nie zgodzę się ze części za 100zł są dla 16to latków co ćwiczą raz na 2 tyg. Przysiady ok najlepsze ćwiczenie na mięśnie ud ale na rozgrzewkę lub na dobicie jako ostatnie ćwiczenie prasa jest dobra. Zgadam się ze niektóre sprzęty oferowane przez producentów na siłkę są zbędne, bo można je w 100% zastąpić ćwiczeniami z wolnym [...]
Sog Ostatnie pytanie, ciezar dokładac do wszystkich 3 seri ? Czy moze tylko do ostatniej własciwej a 2 rozgrzewkowe narazie zostawic z takim obciazeniem ? PRzy mc plecy przy opuszczaniu tułowia mam miec proste?
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
