ostatnie

[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Celem jest zbudowanie siły na wyciskaniu sztangi. Ok ostatnie 2 serie będę robił. Do klaty rozpiętki do 6 powtórzeń np. 15kg stały ciężar? Tak dociskanie robione pod siłe bez żadnych sprzętów. Klatę robię wyciskanie + triceps w poniedziałek, a dociskanie w czwartek źle napisałem trening. Nogi stwierdził że mam grube i grubszych nie chcem mieć i [...]

[...] Skupiłam się na sesji, wszystko już zaliczone, od wczoraj mam wolne. Doszły jeszcze ostatnio problemy osobiste, będę szczera, moje psychiczne samopoczucie było fatalne przez ostatnie dni. Nie poznaję sama siebie. Myślałam, że twardsza jestem... @@-) Od dziś biorę się w garść i koniec tego. Jutro rano trening i wytrzymka :-)) Miski niedzielna i [...]

[...] łokci w zwisie (próby) kilka w 3 seriach + rozciąganie 1. dobrze weszło :-)) 2. ciężko było, ale coś tam wycisnęłam w następnym spróbuję dobić więcej powtórzeń 3. ciężko, ostatnie powtórzenie to tak bardziej z wyrzutu szło i okrzykiem %-) 4. piekło #-P nie dodaję więcej 5. ze wczoraj, wzięło mnie na odwagę i zawiesiłam się na wysokim drążku, [...]

[...] 15 x 12, 10 x 15, 7 x 15, 4 x 15 15 kg poszło 12 razy zamiast 12, dodatkowo zamiast 9 i 6 kg zrobiłem taką samą ilość powtórzeń 10 i 7, także jest lepiej. W unoszeniu bokiem ostatnie 2-3 powtórzenia były lekko oszukane. 6 Maszyna na tył barków, odwrotne rozpiętki 20 kg x 12/12/12/12S Starałem się wyczuć ruch, ale padaka trochę RAMIONA 7. Biceps- [...]

Dzięki za wypowiedzi, więc tak do barków usuwam 2 ostatnie ćwiczenia i dorzucam 2 na przedramię bo zapomniałem dodać. Co do jadłospisu zamiast sera mięso hmm. naprawdę nie mam pojęcia co dorzucić może być szynka z indyka ? Bo ogólnie większości szynek mi nie podchodzi poza tą. Trening "Trening Masowy z obciążeniem 70-80% swoich możliwości " [...]

[...] nie miał Alistair po ciosie gdy po head kicku wykonał unik dostał tych ciosów 10 a po 3 już był nieprzytomny imo.. Herb Dean to bardzo dobry sędzia, ale mógł oszczędzić 4 ostatnie ciosy, bo już było widać, że stojąc już był nieprzytomny, ale inaczej się myśli sprzed komputera i inaczej stojąc koło 280lbs Bigfoota, który sierpami nap*****la [...]

Kowal124 - nie jest z powtórzeniami ok. za duzo powtorzen wykonujesz, na mase to do 10 max powtorzen, najlepiej tak 7-9, i przy takim obciazeniu zebys "czul ciezary" tzn ostatnie powtorzenie z duzym trudem zebys wykonywal. :) ja zaczynam trening okolo 1 h po jedzeniu i jest optymalnie.

Marian apropo tej Twojej gry w pile to chodzi o trening w klubie/mecz czy raczej kopanie sie w czolo z kolegami? \-) Zmieniony przez - Masakra86 w dniu 2013-02-06 15:40:27 chyba to ostatnie :D Przemku bez przesady ;d ;-) czas jechac na nocke na 12h, przeyebane;/

Mika no nie wiem ,jak widzialam ostatnie Twoje zdjecia to na awku zdecydowanie na plus :-))

[...] Dni treningowe ułóż sobie tak, żeby mieć przynajmniej dzień odstępu, przecież nie wiemy jaki masz rozkład tygodnia i kiedy możesz ćwiczyć, ja mam najwięcej czasu w 3 ostatnie dni tygodnia na przykład. Szukaj po prostu na forum gotowca rozłożonego na 2 dni. Heh, mam nadzieję że za te moje ,,porady" w ich dziale modzi mi łba nie urwą;);) [...]

[...] bo mam wrażenie, że jak kończę MC to albo nie mogę utrzymać prostych pleców albo odrywam pięty od podłogi. W ogóle podczas ćwiczenia mam wrażenie, że robię na maxa i te ostatnie powtórzenia ciągnę ostatkami sił, ale coś za szybko po nich dochodzę do siebie, dzisiaj czułam się wykończona aż do pompek, a potem te 20 minut chociaż starałam się [...]

Wklejam miski z trzech ostatnich dni i dzisiejszy trening (zostały mi ostatnie dwa tygodnie, robię po 8 powtórzeń). Mam pytanie odnośnie interwałów: jak je najlepiej robić? tzn, na czuja i zmęczenie (tak robiłam do tej pory), czy np. pilnować pulsu?, czy może są jakieś plany interwałowe? Bo może powinnam to jakoś inaczej robić, żeby też popchać [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no bo klata tez cos troche przy tym działa) Rób na końcu całego treningu Plecy: - stojac pochylonym [...]

Przepraszam za taką zwłokę, jednak przez ostatnie warunki pogodowe nie miałem dostepu do internetu przez uszkodzony kabel linii tel, a "fachowcom" naprawa szła dośc opornie.. Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:) Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie [...]

Kolego nie czytasz regulaminu to raz inaczej wkleiłbys ankiete.ale pomine ten cykl , tzn nie bede Ci go ukladał jedynie dam kilka wskazówek. 1 jak dekanian nandrolonu moze zaszkodzic Ci na te kosc , skoro jest lekiem stosowanym w osteoporozie? 2 jako młody człowiek a nie starszy gosc z osteoporoza aby zachować zdrowie sexualne mysisz zastosować [...]

witam ostatnie pytanko bo bede robil zakupki czy nieprzesadze jak zakupie.CONTROLLED LABS Purple Wraath 1108g,CONTROLLED LABS Color Stak (White Flood + Green Magnitude)i do tego na pobudzenie prod testost.CONTROLLED LABS Blue Up (Stimulant Free) 60 kap. myslalem nad takim rozwiazaniem. prosze o rozpissanie mi tego i czy potrzebne mi to CONTROLLED [...]

[...] x 4 2. Spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 20 x 4 3. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 20 x 4 4. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 x 4 5. Spięcia brzucha leżąc bokiem 20 x 4 Nogi: 1. Przysiady 20 x 4 2. Wykroki 30 x 4 3. Wspięcia 20 x 4 Dwa pierwsze ułożyłam sama, ostatnie ułożył mi chłopak. Chociaz pewnie i tak są do bani :(

[...] 22 też strasznie ciężkie; na tyle, że pod koniec już nie mogłem tego eksplozywnie wypchnąć. W regresach klatkę czułem, ale pierwsze padały barki, więc coś musiałem zepsuć. (ostatnie 6x22) http://youtu.be/yFIqqy9opbQ (trzeci regres) http://youtu.be/coiQoL024OQ 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] 22 też strasznie ciężkie; na tyle, że pod koniec już nie mogłem tego eksplozywnie wypchnąć. W regresach klatkę czułem, ale pierwsze padały barki, więc coś musiałem zepsuć. (ostatnie 6x22) http://youtu.be/yFIqqy9opbQ (trzeci regres) http://youtu.be/coiQoL024OQ 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 [...]