[...] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Komentarz: Pod koniec 1 superserii brakowało już sił stąd takie ostatnie powtórzenia na filmie. HD http://www.youtube.com/watch?v=OFXVEqW0Lvo&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/00d1ff541a4342e4933eba44f03ceb66.jpg Przed treningiem [...]
[...] bo bardziej (głębiej) oparłam się na plecach o ławkę, przedtem bardziej na karku się opierałam}:-( 2. wziełam te 25 kg i okazało się że nie taki diabeł straszny, co prawda ostatnie cztery powtórzenia mocno rwane ale jestem zadowolona8-) 3. tu jak zwykle ciężko, następnym razem spróbuję 7 kg orbitrek - 45 minut program calorie burner - watt [...]
Trochę się zawstydziłam, wiecie te ostatnie powtórzenia to już musiałam pomagać sobie rwaniem, bo samymi plecami ciężko było. Na chłopów już nie patrzę (zresztą z mężem byłam %-)) najbardziej się gapią jak robię podnoszenie sztangi na biodrach co to za cudo ja wyprawiam8-O A dzisiaj pan z mojej siłowni z recepcji powiedział że nóżki mi się robia [...]
[...] już wcześniej suplementy - ostatnio nie było nic stosowane . 7) stosowane wcześniej spalacze - lipo burn i coś tam jeszcze ponad 2 lata temu 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
[...] 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-28 +zielona, imbir, don't stop, bcaa, omega Aha - wczoraj dostałam lajtowy okres - tzn. bez większego bólu. Chyba organizm chce nadrobić te ostatnie miesiące i już po 3 tygodniach zaskoczył:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-28 20:21:58
[...] wylaczeniem tych na redukcje (gain, bialko, hmb, kretka, bostery NO i inne..) 7) stosowane wcześniej spalacze brak-- (amfa sie nie liczy;p?joke) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (bialko gain kreta arginina przedtreningowki bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny bezkrety.. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] + brzuch + truchto-bieg 30min 1. Wystękanie i to bardzo, po ostatnim powtórzeniu sztangielki mało co z rąk nie wypadły. 2. O wiele trudniej szła lewa strona. 3. Ciężko, ostatnie powtórzenia już lekko ciałem pomagałam sobie 4. Zaparłam się na progres i poszło :-) Wrażenia ogólne: Krótki acz konkretny trening, przy push upach barki paliły [...]
[...] zakręcić na drążku bo dotychczas maks 6 robiłam...ze stękaniem i przerwami ale dobiłam do 10 %-) wiosło - na razie nie szaleję, staram sie porządnie dociągać w opadzie, ale ostatnie powt cięzko.. reszta ok power walk również się odbył także nowy cykl uważam za otwarty %-) żarcie: twaróg, owies, banan, orzechy laskowe jajca %-) owies, kokos [...]
[...] do wspięcia na palcach, więc robiłam na drabince. Na orbitreku nie czułam zdrętwienia palców stóp, dopiero jak zeszłam to trochę. Po treningu mięśnie bardzo zmęczone, ostatnie minuty na orbitreku – bardzo zmęczone mięśnie nóg. Później cały dzień byłam zmęczona i głowa mnie trochę bolała. Jutro nie zamierzam nic robić, żeby odpocząć trochę [...]
[...] boxing 4 lata 5) cel cyklu - Czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - BCA i napalm 7) stosowane wcześniej spalacze - PAS 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - PAS 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety - nie prowadzę diety ale unikam tłuszczu i jadam [...]
[...] dół w związku z moimi powyższymi pomiarami ;-) Miska czysta, ale troszkę zmieniona, bo zapomniałam zjeść owocki z odżywką po zajęciach. Z uczelnią też się już uporałam - ostatnie sprawko robione do 4tej w nocy już z głowy, więc teraz tylko mgr pisać i heja :-) Wrzucam miskę na jutro: [...]
[...] progres w nastepnym treningu ściąganie drazka - tez spoko, pilnowałam prawidłowego odchylenia i łokci, które wychodziły mi poza plecy wyciskanie na ławce- całkiem dobrze, ostatnie wyciśnięcia to chyba siłą woli podnosiłam, bo rak juz nie czułam wyciskanie sztangielek - poszło więcej powtórzen przy 12-stokilowych ztangielkach dipsy, ech dipsy, [...]
[...] DNT, nawet bez aero bo mi sie nie chce. Pare minut temu zauwazylem jak sobie po raz kolejny koncertowo samoboja do bramki strzelilem - pepsi, ktorej butelke wypilem przez ostatnie 4 dni nie byla zero }:-( Nie wiem jak, chyba na szybkiego zakupy zrobilem i zlapalem zwykla. Takze jakies 750 kcal weszlo nieswiadomie, brawo Kapitanie. Jakby co to [...]
[...] PN I PT NA ŚR.) TRENING OPARTY NA MEGA SERIACH. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 50-60KG (tak z reguły robię 4x10powt. mało ponieważ jest to ostatnie ćw w mega serii na nogi. martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - na płaskiej nie wiem ale na skosie w dół robię 4x10powt z obciążeniem 50-60kg. wyciskanie stojąc - [...]
[...] WL szło lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko była potrzebna delikatna asekuracja. Combo mniej lekko, ale tez na maksa powtórzeń, więc jestem zadowolona. Pompki... Ble:-P Wiosło szło dobrze, ale ostatnie powtórzenia ostatniej serii były już brzydkie technicznie, chciałam za wszelką cenę dociągnąć do 10:-P Ostatnia seria przechwytem. Reszta ok.
Scorch - mocny z lightowych. A chcesz coś mocniejszego to Tested Burner, Hyperlean, Black Mamba, Hellfire - z tym, że te 3 ostatnie to już mocne specyfiki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a,i ostatnie pytanie w domu mam do dyspozycji tylko hantelki bo ławeczka itd. sa na strychu a teraz jest zima i zimno tam jest,moze jakies propozycje cwiczen??slyszalem,ze pompki szwedzkie sa dobre i widac po nich efekty
[...] 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko ostatnie powt w ostatniej serii troche oporowo, ale moge dokladac. No i zdziwilem sie w wyciskaniu na barki, kiedys po 23 czy 25 kg na hantlach mialem i dalem rade wyciskac, [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
