Początki treningu

Czesc mam pytanko, mam 15 lat 68kg wagi przy wzroscie 176.Jak bylo by najlepiej wejsc w treningi?dodam, ze 2 m-ce temu cwiczylem troche na wlasnej silowni glownie biceps i klate.Teraz chce troche uogolnic trening tylko jak mieszac dane partie ciala na treningu bo wiem ,ze np.pleców i nóg jednego dnia nie mozna mieszac.I jeszcze ostatnia sprawa wiem, ze na temat odzywek w wieku 15 lat jest duzo na forum ale jakie byscie polecali?moze na poczatku delikatnie od białka?i jaką diete najlepiej stosowac

w Twoim wieku jedynie ćwiczenie na własnej masie ciała (drążek, pompki, przysiady, wykroki, itd)
a dieta oczywiście 10 wskazówek żywieniowych wystarczy:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

a jesli chodzi o te bialko to przy diecie nie bylo by lepszych efektów?

nie myśl o odżywkach , białko to uzupełnienie według braków w diecie , skup się na odpowiednim odżywianu

najpierw dopracuj dietę, potem myśl o tym czy nie brakuję czegoś.

ok,a co do diety to niepisze nic o tunczyku.Kiedy sie najlepiej go sporzywa?

a,i ostatnie pytanie w domu mam do dyspozycji tylko hantelki bo ławeczka itd. sa na strychu a teraz jest zima i zimno tam jest,moze jakies propozycje cwiczen??slyszalem,ze pompki szwedzkie sa dobre i widac po nich efekty

wszelkie alternatywy pompek wskazane, ale żelastwo zostaw na przyszłość.
tuńczyk ok, ale 2 razy w tygodniu wystarczy

Dzięki daje sog'a