[...] D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx6 Komentarz: - MOC w kopytkach była:-D A - na 42,5 +2 powtórzenia, na 45 +3 powtórzenia:-D, 47,5 - ostatnie powtórzenie bez trzymania tempa B1 - ok B2 - jeszcze w przyszłym tygodniu nie dokładam ciężaru, chyba że będzie mi wyjątkowo dobrze szło - chcę nad równowagą trochę [...]
[...] treningach na Sile i wydaje mi sie ze sila lepiej i szybcie mozna sobie wyrobic mase. Stosowalem na klatke jako pierwsze cwiczenie wyciskanie skos w dol zawsze 3serj po ale ostatnie 3tygodnie przed koncem treningow zaczlem wykonywac 5seri po 12,10,8,6,4 i zauwazylem po niecalych 2tyg. nagle mialem wrazenie jakby moja klatka ruszyla znow. ten [...]
Dokładnie, ostatnio robiąc ostatnie kilka pompek krew mi do ust podeszła aż. Połknąłem hehe. Tzn może troszkę przesadziłem ale jednak treningi mają być męczące. Może to lajtowo wygląda jak koszykarze sobie na siłowni machają ale na pewno tak nie jest. I pamiętaj że przegrani szukają wymówek a wygrani rozwiązań.
[...] jest potrzebny do wszystkiego. Tak jak uwarunkowania fizyczne. Rozumiem, że kiedy pudzianowski pizgał 160kg na klatę jako piętnastolatek, to trenował ciężej, niż ja przez ostatnie 6 lat? (a podnoszę połowę tego :)) Czy mój kolega, trenujący osiem lat boks, dostał na sparingu od kumpla po pięciu miesiącach, bo się obijał? (dodam również, że ten [...]
Ale się tu u Ciebie stron już nazbierało... Nie mam kompletnie czasu śledzić, ale 2 ostatnie strony nadrobiłem, żeby być mniej więcej na bieżąco. Pozdro!
[...] Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* *Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z tym ,że kolano dziwnie czułem i chciałem uniknąć kontuzji a trening metaboliczny najbardziej jechał nogi. Dieta bilans na zero w dni Medium jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w piłke itp. Ew stretching, joga - bardzo przydatne. Żadnej partii nie ćwiczymy codziennie nawet przedramion, czy brzucha. Jeżeli masz silne przedramiona to np bezpieczniej ci będzie robić ćwiczenie w których jest potrzebny silny chwyt np mc. A jeszcze co do planu ostatnie ćw możesz zamieniać na raz w tyg na ćw na triceps np pompki na poręczach.
Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
Przez ostatnie kilka tygodni jadłem sporo ww, głownie makarony. Od 3 dni jem ich mało, głównie ze wzgledu na bardzo wysoką temperaturę i przez to sie nie chce nic jesc. I co sie stalo? Dzis patrze, i mam chudą twarz. Schudłem kilogram, wymiary są w porządku, ale twarz schudła. Dziwne to jest, chce mieć okrągłą głowę :D. Ten kilogram co schudłem [...]
[...] D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx9 Komentarz: A - 12kg - +1 powt., 14kg - +3 powt., przy 15kg ostatnie powtórzenie bez tempa B - +1kg, uczucie wyrywania barku ze stawu}:-((( B1 - 30kg szło już ciężko i powiem szczerze, że trochę się boję tu cisnąć z ciężarem, żeby [...]
o żal. %-) to mi raz kurier przyjechał do innego miasta bo byłam na rozmowie ja pyerdole#-P mam w portfelu 45zł a siłka kosztuję 55zł, więc muszę wyciągać moje ostatnie 50zł z bankomatu }:-(((... a jak mam pieniądze w portfelu to jak zwykle za dużo kupię jedzenia ;-] i dożyj czlowieku do 17tego#-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-08 [...]
[...] oceny, obciążenie na szyi 7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=u6VV0XU3Xec&feature=youtu.be Ad.5 Po przeczytaniu artu Wodyna starałem sie zastosować do jego rad. Nagrałem 2 ostatnie serie docelowe. W pierwszej zauważyłem że łokieć nie idzie do końca po łuku i w drugiej chciałem to poprawić i ograniczyć też pomoc poprzez ruch tułowiem. Oceńcie co [...]
[...] musi Ci dobrze leżeć w ręce, osobiscie nie lubie odwróconych trapezów, bo obijam dodatkowo nadgarstek przy cleanach. 7,5 i 2x 12kg mam z Thorna, 16kg klasyczna żeliwna, dwie ostatnie kupiłam na allegro. Kamiru ma chyba 20 albo 25kg tez z Thorna, zapytaj go o wrażenia :) Ann dziękuje :-) 7.08.12 Bieg Spokojny Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km [...]
[...] 75 70 *poszło 55 ale musiałam zmniejszyć, bo mięśnie drżały i wciągało mnie na góre%-) ** pierwszy raz ruszyłam 35. nie mialam asekuracji i wolałam nie ryzykować dalej. *** ostatnie 2 serie czułam plecy śr DT interwały orbi 10/50x 19min suplementy o3, tran, cla, enzymy, mzb, endorush, multiwitaminy miska jak zawsze trzymam 1700kcal pomiary w pon [...]
SZTYWNY91 Nie wiem ,tak mi kazali :-) Tzn jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie czyli drugie na biceps to jest to takie ćwiczenie na dobitkę i nie zawsze je robię. Wg planu mam jedno ćwiczenie na biceps ale czasami mam siłę na więcej to sobie dołożę na sam koniec. W następnym tygodniu go nie zrobię bo będę robił trening PULL w poniedziałek i piątek to [...]
[...] 3. Wysoki step 18 Tego nie nagrałem ale chyba nie można czegoś takiego zepsuć? wchodziłem na ławkę którą widać na innych filmikach np wyciskania. Pompa zayebista. ostatnie powtórzenia zmasakrowały mnie 4. Syzyfki 20 dwie serie na koniec i mega pompa... http://www.youtube.com/watch?v=y3DfNMUh-kc 5. Wyciskanie hantlami 60st 12 to chyba [...]
[...] filmików nie wrzucać, jak zmiana sylwetki będzie duża to i tak na zdjęciach będzie widać :-) wg mnie filmiki z treningów to fajna sprawa, bo raz ze dziennik lepiej wygląda a dwa że zawsze ktoś coś podpowie na temat techniki itp. A bez koszulki ćwiczy bo może mu gorąco %-) ostatnie dni są strasznie duszne, przynajmniej tam gdzie ja mieszkam :-PP
@Igor101 - Dziennik
