[...] marszo-biegu Prawie wszystkie treningi wyszły sprawnie, powoli czuję jak znów wchodzę w obroty, co prawda dzisiejszy trening powinien troszkę inaczej wyglądać ale przez ostatnie 2 dni prawie w ogóle nie spałem i nie czułem się za mocno,ale co mnie cieszy to to,że podczas dzisiejszego treningu czułem lekkość w nogach,przynajmniej na 1km. [...]
[...] 40min.,podniosło mnie to na duchu,że muszę jeszcze utrzymać tempo przez kolejne 5km i będzie super,ale co 0,5-1,0 km muszę przystawać na moment bo braki treningów przez ostatnie 4 tyg. dają się we znaki i mam problem ze złapaniem oddechu, na 11km czuję nogi jak by mi zastygły,12km jeszcze gorzej,13km kolejny już chyba 4-5 15 sek. [...]
I ostatnie zdjęcie,dla mnie człowiek hardcor, jeden ze strażaków mówił, że w lesie było -14 stopni,a ukrainiec ubrany jak latem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a101d6034f549c782f14e3b1ac9a15f.JPG
Ostatnie 3 dni ;) Wczoraj za dużo białka, ale nie myślałam, że pistacje mają go aż tyle. Z treningu to godzina pływania, sporo spacerów, a jutro wracam do domu i na siłownię (tęsknię do sztangielek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1d4967b58fb467cb4202d2327a82c5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33a839d18b624a1983392e0cac456570.png [...]
Trening: trochę tych 5kg nie pocisnęłam, było ciężko. Ponad to kolega cały czas korygował mi ćwiczenia, bo robiłam źle bicepsy i tricepsy ostatnie dwa miesiące, więc nic dziwnego, że progresu nie ma. Ale teraz przynajmniej wiem co robię źle. Aeroby przed i po i rozciąganie było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/636ae5d0a78244a58f90f9f3feb0e03b.jpg [...]
Bo nie daję rady ;) komentarze do treningów daję, tylko do ostatniego nie dałam, bo miałam dosłownie chwilę, żeby to wrzucić. Myślałam, że mam robić zawsze 15 powtórzeń, więc jeżeli nie daję rady na większym ciężarze zrobić 15-stu, to robię na mniejszym, ale żeby zrobić? Czy raczej powinnam robić np. 10 z większym, ale jednak zwiększać ten ciężar? [...]
[...] tygodniu ćwiczeń i powinnam robić 2x12 powtórzeń, ale robię 3 serie po 12 powtórzeń, bo jak robiłam dwie to nie czułam zakwasów, teraz zaś mnie nie opuszczają ;) Przedstawię ostatnie dwa treningi i ciężary, jakie teraz targam. Czy ciężar sztangi mam wliczać do rozpiski? Póki co liczę ze sztangą, te większe u nas ważą ok. 20kg, mniejsze ok. 8kg [...]
[...] tłuszczowej. W około 4 tygodniu cyklu, w pasie było już 85/84cm na czczo. Niestety, przez prawie 2 tygodnie, zupełnie odpuściłem sobie dietę i brzucho wskoczył na 89cm, w ostatnie parę dni udało mi się brzuch zbić tylko o jeden centymetr. No cóż, trzeba odpokutować, swoje winy. Siła w przysiadzie skoczyła dosyć dobrze, ale prawdę mówiąc [...]
[...] x20 Podsumowanie: Wiosło- no w końcu czuję pracę pleców. Zdecydowanie do wiosła, tylko powtórzenia 8+, w moim wypadku. Dzień dobry- nie doceniłem tego ćwiczenia. W 3 serii, ostatnie powtórzenia na garbie. I w kolejnej serii regres. Przynajmniej wiem, jak na następnych treningach dawkować obciążenie. Podciąganie sztangi- wypas. Drązek- średnio, [...]
nie bądź śmieszny Owszem, ale to sprzedaje użytkownik posiadający 60 komentarzy to jest dużo po 2 to allegro i ma taniej od Ciebie już z wysyłka :) Typ Ostatnie 7 dni Ostatnie 30 dni Wszystkie Kupił/Sprzedał Pozytywne 5 25 74 3 / 71 Neutralne 0 0 0 0 / 0 Negatywne 0 0 0 0 / 0 Prosze żaden negatywny a Ty go pomijasz ;p TO JEST [...]
[...] 10x/min to w sumie mało. Rodzi się też pytanie - jak zakończę bój w czwartej minucie, to mam przerwę 5min, czy w sumie 5+2(z pozostałego czasu w danym boju)? Czy np. robię ostatnie powt. i czekam sobie w rack position do końca i potem jeszcze 5min (wydaje mi się, że ta opcja jest prawdziwa - 5min po odłożeniu kettla, bez względu na to, czy to [...]
Wróciłem z treningu. Dobrze, że Młodej nie chce się biegać dzisiaj i mi odpuściła. Chyba bym padł. Krótko. Okazało się, że nie mogę ćwiczyć LCCPress z dwoma kettlami. 24 + 4 wykazywało tendencje do walnięcia mnie w głowę (mały odważnik odbijał się od dużego jak w wahadle Newtona), albo miało ochotę na bolesne i skuteczne wyłamanie mi nadgarstka. [...]
[...] Mam też wyraźny ranking jeżeli chodzi o przyjemność. Lubię (i to bardzo) grę w tenisa, w piłkę nożną, jazdę na rowerze. Nie przepadam za siłownią i za bieganiem. Te dwa ostatnie traktuję poważnie, bo moim priorytetem jest zwiększenie siły oraz wytrzymałości. Niemniej, gdybym mógł to samo osiągnąć jazdą na rowerze czy grą w tenisa to długo [...]
[...] 65-80% styknie na luzie. W drugiej części leć na całość. Tu masz się zmęczyć nie na żarty. Polecam kompleksy sztangowe: łapiesz sztangę i puszczasz ją dopiero gdy skończysz ostatnie powtórzenie, ostatniej serii. Robisz: 6 martwych ciągów 6 wiosło nachwytem 6 zarzutów 6 front squat 6 wyciskań wojskowych 6 back squat Odpoczywasz maksymalnie 60 [...]
hmm... probowałem kiedys regresji, ale tylko przez 2 tygodnie, fajnie pompowało mięśnie :P mam pytanie, słyszałem że masa bardzo dobrze idzie na regresji, ale siła lekko spada, czy to prawda? I czy trzeba robić wszystkie ćwiczenie regresją, czy np pierwsze dwa regresja i ostatnie stały ciężar?
[...] staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu sejście na 8-10% bf 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze man scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man scorch 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] wiecej info tam wlasnie znajdziecie W tkance tłuszczowej obwodowej. Powoduje jej rozpad z następowym uwalnianiem do krwioobiegu glicerolu i wolnych kwasów tłuszczowych. To ostatnie działanie w połączeniu z działaniem anabolicznym na tkankę mięśniową i brak działań ubocznych w postaci efektów androgennych tak charakterystycznych dla pochodnych [...]
Witam wszystkich :-) Brak wpisów przez ostatnie 2 dni z powodu zapierdzielu i bajzelu na studiach. Gardło przestało boleć, ale dopadł mnie przedwczoraj kaszel suchy i męczący i trzyma do dziś. Mimo tego zrobiłam dziś trening, bo się za nim stęskniłam i potrzebowałam bardzo tego po tych dniach umysłowo-psychicznej harówki ;-) Cały trening nie [...]
[...] to staje jak osioł i nie ma sposobu żeby szła dalej dopóki dobrze sobie nie obwącha. Skoro piszesz, że mogę ćwiczyć dalej to pewnie będę, a spacery swoją drogą. Jutro ostatnie pomiary w tym roku, nooo ciekawe czy coś jeszcze ruszyło Robienie żarełka na święta i kuchenne zapachy nęcą mnie potwornie. I głód jakoś bardziej doskwiera, ale [...]
Marikka/DT - podsumowanie s. 11
