Ja tutaj wezmę w obronę GSP... spójrzcie na jego 4 ostatnie walki. Z Fitch'em to była typowa dominacja w każdej płaszczyźnie, bo wg mnie Jon to taka gorsza wersja Kanadyjczyka, przypomnijcie sobie ile razy Fitch lądował na deskach po ciosach GSP. Kogoś takiego jak Fitch na prawdę ciężko wykończyć, mimo że ma się nad nim kolosalną przewagę, poza [...]
[...] 15 (+2kg) REKORD! OPINIA: Ostro dowaliłem. Seria główna robiona ciągiem prawa-lewa itd. nie jak powinienem prawa góra-dół i dopiero lewa. Po 10 powtórzeń w miarę dobrze, ale ostatnie 5 to zarzucanie i bujanie. Jednak za to pompa ogromna. OCENA: +1/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 22,5; 27,5 (+0kg) OPINIA: Powtórzyłem, ale chyba lepiej nie było. [...]
[...] Wspięcia na palce: 120x20 (115) 140x25 (135x30) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x15 40x15 50x10 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 9,5x15 12,75x15 14,5x15 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15 18x15 23x15 Po treningu 10 minut na rowerku + 7,5 minuty [...]
[...] B2. Grubasek 10/10/7 http://www.youtube.com/watch?v=SnrVXnlXbQE za bardzo sobie lawke podsunelam ale juz nie poprawialam w trakcie, ciezko sie podciagnac, widac ze ostatnie powtorzenia to juz kiepsko , ale fajne cwiczenie C. Szrusgy 70*6/ 70*10/ 75*10 dwie ostatnie z paskami D. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15kg* [...]
[...] posiłku, przez co musiałem wyjść z klasy na lekcji i zjeść na korytarzu . Ogólnie to brakowało tłuszczy, ale nie chce mi się orzechów łuskać - nie mam na to czasu przez ostatnie dwa dni. Podlałem to oliwą z oliwek. Miskę więc oceniam średnio, lepiej być mogło na pewno, więc nie ma co w zachwyt popadać. # TRENING Brzuch i bieganie to [...]
24 VI 2010r. - sobota Wracam do prowadzenia dziennika. Przez ostatnie dni nie prowadziłem z powodu wycieczki szkolnej oraz nauki. Treningi były, ale tylko takie 'pobudzające' mięśnie ;] A więc dziś NOGI oraz BRZUCH: 24 VI 2010r. - sobota Wracam do prowadzenia dziennika. Przez ostatnie dni nie prowadziłem z powodu wycieczki szkolnej oraz nauki. [...]
[...] mi tak w d...e, że nie wiem jak się nazywam. Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 63kg 2.5x 68kg 3.5x 73kg 4.5x 78kg film 5.5x 83kg W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 73kg film 3.9x 78kg Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, ostatnie dwa pow. na [...]
[...] powinien raczej mowic "powoli powoli powoli" - w tej fazie masz "przyczelowac" w punkt siły z ktorego najłatwiej wyciskac, a nie panikowac 145 waski - tu ostatnie dolne 10 cm byl brak koncentracji i panika, stad nie bylo prze lozenia na wycisniecie. dlatego tez ludzie odbijajacy od klaty sa slabsi. ostatnie dolne 10 cm jest [...]
Ilośc powt zgodna z atlasem. A dieta? Nie zmieniaj co tydzień, chyba że ostatnie ćwiczenia na daną grupę mięśniową ale też nie koniecznie. Ostatnie ćwiczenia to najcześciej ćwiczenia izolujące, pompujące mięsnie. Zmień kiedy przestanie odczuwać działanie danego treningu.
[...] na biceps . Nie chce ptrzetrenowac . Mamy tu 8 serri, zawsze moge zaczac robic 3 cwiczenia po 3 serrie Do upadku , kazda serrie to nie lekkie machanie tylko zawsze 2-3 ostatnie juz ostatkiem sil a 2 ostatnie serrie z pomoca osoby . Lapy dalem osobno wiec wszystko powinno pojsc " w nie " przy klatce z bicepsem moze byc tak ze [...]
Siłe to mam dużo większą niż te ostatnie treningi 5tek. Ja myślałem zeby juz nie zaniżać ciężarów tylko przez te 2 tygodnie jechać cały czas progrsją w góre . Co o tym myslisz, w koncu to ostatnie 2 tygodnei wiec mozna byloby dać z siebie maksa?
push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (107kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg 2 serie, w trzeciej dwa ostatnie z pomocą, w czwartej trzy ostatnie...wtorkowe siłowanie daje się jeszcze we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 [...]
[...] nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni i że nie jest denny cel to [...]
[...] Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg) film Dziś pierwszy raz ćwiczyłem 3 ostatnie serie w pasie ze względu na ostatnie dziwne pieczenie w podbrzuszu i mogę powiedzieć że nie czułem nic dziwnego po założeniu pasa. W pierwszej serii rozgrzewkowej [...]
[...] x 8(6) , celowo napisałem w nawiasie (6) bo tyle sobie zaliczam mimo ze na upartego wykonałem bez pomocy nóg 8 powtórzeń na chwilę tylko poprawiając uchwyt. Jeśli nawet dwa ostatnie repsy wyglądały niezgrabnie i na resztce sił to pozostałe w sumie 46 powtórzeń poprzedzających były wykonane bez szwanku Jeszcze jedno dla mnie nie ma za dużych [...]
UFC111 - Wyniki!
