[...] stosowane już wcześniej suplementy : nitro II,nitro III,cell pump, no explode Uprawiane inne sporty: siłownia stosowane wcześniej spalacze : venom suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: venom ilość dni wolnych od kreatyny: od czerwca brak... przewidziane finanse na cykl: dostosuje sie uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8mc
wiek :17 waga :77 kg wzrost :184 cm staż treningowy : 10 m-cy. cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : mono 300 g stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak przewidziane finanse na cykl : 300- 350 zł - białko 166 g - tłuszcz 72 g - węglowodany 396 g
[...] -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Ostateczny plan.... Nie wiem czemu łydki są ostatnie chociaz w poradninku FBW pisze ze powinny byc pierwsze. prosze o dobranie ilosci seri i powtórzen
Żuraw to jest zupełnie co innego niż uginanie chyba, że na twojej siłowni jest specjalna maszyna do zurawia na której możesz zarzeć stopy. Młotki przed modlitewnikiem. MC 4-5 serii, to samo drazek, wiosłowanie 3-4 serie. Ostatnie ćwiczenie na biceps i triceps daj po 2 serie bo trochę sporo będzie. Reszta ok Pilnuj techniki nawet kosztem cięzarów.
[...] Miesnie i malo tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : animal pak Uprawiane inne sporty: z stosowane wcześniej spalacze : animal cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: z ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem kreatyny przewidziane finanse na cykl: ile bedzie trzeba uwagi i sugestie: z Staż treningowy: 20 mies
...:::Dzień 57 , Wtorek , 2.11.2010:::... Budzę się co raz szybciej , dzisiaj przed 6.00 a jutro pewnie będę miała problem ze wstaniem na uczelnię . Miałam dzisiaj jeździć na rowerku ale z racji dnia wolnego wybrałam się na siłownię , a w czwartek wykonam aero. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie [...]
Kreatyne juz bralem wiecej niz 10 razy, nie pamietam dokladnie ile Gejnerow zjadlem moze ze 100 kg, kupowalem w wiadrach 7kg Nutrenda i Wejdera. Bralem jeszcze inne suplementy Glutamina itd. Ale przez ostatnie 3 lata wyjachalem z Polski i bralem tylko troche bialka.
Siema. Mam pytanie odnośnie tej siłowni. Są tłumy do godziny 15, czy nie ma problemow ze znalezieniem sobie miejsca? Czy jest klatka do przysiadow, badz stojak na sztange? Jak z atmosfera? I ostatnie czy sa obciązenia 1.5kg, bardzo mnie to interesuje, poniewaz bede robil progresje z treningu na trening.
[...] Wzrost: 178 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: wf stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cell pump i creatine z fitmaxa ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5roku
[...] 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: sucha masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
witam Właśnie zaczynam swoją drogę do ładnej sylwetki przez ostatnie 2 lata trochę przybyło mi tłuszczu,teraz nadszedł czas żeby się tego pozbyć. cel: -5kg czas: 3 miesiące plan: dieta + trening Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 55 Wzrost: 159 Obwód klatki: pod biustem 75 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 68 Obwód uda: 55 Obwód [...]
[...] ponownie on-line. Także zamiast się gotować, wystarczyło poczekać, bo byś teraz dostał odpowiedź, ale z racji iż powstał taki temat, to odpisuje tutaj ,a nie na maila. Za ostatnie zdanie dostaniesz zaraz ode mnie bana, za bezpodstawną obrazę. Tak to jest jak się nie czyta ze zrozumieniem lub tego nie potrafi. "zapomniałem dopisać, że [...]
[...] trochę długo. Teraz gdzieś przeczytałem, że 4 miesiące to jest optymalnie - choć wiadomo wszystko zależy :). Niemniej jednak uważam, że optymalne dla mnie to 4-5 miesięcy - ostatnie dwa już nie były takie wydajne. Drugim moim błędem była jednostajność treningów, praktycznie nie zmieniałem intensywności treningów ani liczby powtórzeń w seriach… [...]
Marta, diete mam od Izy, więc do Szefowej należy ostatnie słowo, z jakiej kaloryczności startuje Krzysiek, 58kg i tak mi nic nie daje, moja kategoria startowa to 54kg mam czas do marca, żeby osiągnąć taką wagę (w chwili obecnej szacuje, że brakuje mi jakieś 8kg), mam jeszcze dwa tygodnie żeby przemyśleć, czy mi sie chce, bo potem już nie będzie [...]
[...] : creatyna monochydrat,nitrobolon 2 ,hitec super mass,tribulon, Uprawiane inne sporty: bieganie i pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : therm line suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nitrobolon i mono ilość dni wolnych od kreatyny: 20 przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3.5
Sorki Mariusz że łamię ci serce, ale ja wracam w przyszłym roku i zajmuje ostatnie miejsce dla chcących normalnej kariery... Co powiesz na rozkładanie towaru w Biedronce, mogę ci zaklepać miejsce, a to pożądana fucha leyus chyba w końcu przeczytał co tu wypisuje i się zmył na dobre
[...] białka gaspari rano -Animal Pump 30 min przed treningiem (jako e mam tylko 13 porcji a na cykl robie okolo 20 treningow, gdy animal pump si skonczy, bede sie ratowal na ostatnie 7 treningow probkami napalmu i superpumpa :) ) - 10g BCAA tuż przed treningiem - podczas treningu lubię popijac carbo :) - 10g BCAA po treningu - 1 porcja czyli [...]
[...] dotyczące poniekąd 1szego - jeśli zdecydowałbym się na 1szy sposób to jak rozłożyć dawkowanie w 1szej fazie, bo w 1szym dniu mam łyknąć 5 dawek kapsułek - tylko kiedy ? I ostatnie pytanie czy dobrym wyjściem będzie połączenie to z gainerem? Mam na oku XXL Mass TRECa - bardzo dobre efekty na nim zrobiłem dlatego też to a nie jakieś białko czy [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
