[...] dyskomfort w barku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cd23644c264f20948d41f201dfa45e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wszystkiego po trochu. 1. Ciężko, ale świetnie się czułam i ostatnie podciąganie też w miarę sprawnie. 2. Tutaj trochę gorzej niż ostatnio, ale po wcześniejszym ćwiczeniu ledwo ręce dźwignęłam, więc to i tak sukces:-D. 3. Ok. Mogły by [...]
[...] Może dlatego, że od samego początku utwardzam je biegając w butach drugiej kategorii (przepraszam moje wierne i kochane buty). Zakup nowej pary startowej odkładam na ostatnie tygodnie solidnych przygotowań. No i biegam wolniej niż Ty, a i ważę odpowiednio więcej. Zresztą myślę, że nadchodzący okres wyssie ze mnie spor "rezerw" [...]
Proszę o poradę... Mam trzydziestkę na karku. Ostatnie regularne ćwiczenia na siłowni odbyłem 5 lat temu – nigdy nie było to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było [...]
Dzięki za odp jeszcze podpytam. 1. W jakiej formie ww po trenigu najlepiej? Bo ww powinny być po treningu proste ale zarazem są to ostatnie ww tego dnia nie będzie to przeszkadzać? Z tego właśnie względu najpierw starałem się zjeśc proste a potem jako ostatni posiłek ww złożone. 2. Dodam 4serie kółka. Rokcy znam, widziałem wcześniej jak robisz ale [...]
[...] wiecej rownym spadku wagi - musisz miec na uwadze ze najpierw spada tluszcz z tyłka, nóg itd a na końcu dopiero z brzucha. Dlatego też w redukcjach najwazniejsze są często ostatnie tygodnie a czesto nawet ostatnie dni. Organizm dopiero jak spali tłuszcz w innych częściach ciała zabiera sie za spalanie tluszczu z brzucha(oczywiscie wczesniej tez [...]
Proszę o głos. Zrobiłem trening. Od tego momentu mój misterny plan legł w gruzach. Miałem robić długi cykl nadrzut z podrzutem na zmianę z martwym ciągiem. Okazało się, że nie jestem na siłowni sam i sztanga zajęta. Poszło 5 x 5 LCCJerk z 32 kg odważnikiem. Sama radość, ale jakiś słaby byłem (tak mi się wydawało - ale o tym potem) Potem martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, dobra dieta to podstawa, jestem ekto, też zawsze mówiłem że się nie da, że nie idzie, jak ułożyłem dobrą diete to sam przytyłem około 6kg w ostatnie 2msc :P ale jak wiadomo sporo w tym wody i troche fatu, czystej masy w tak krótkim czasie nie zbudujesz :) Zmieniony przez - x6itru w dniu 2014-02-06 23:01:00
Witam, Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania [...]
Ja wiem, że moje ostatnie miski to porażka i nie będę się usprawiedliwiać brakiem czasu. ;) Jednak muszę przyznać, że jestem wymęczona i fizycznie i psychiczne przez ostatni tydzień. Jeszcze tylko jutro muszę postarać się o dobry rozkład, a potem już będzie z górki i nie trzeba będzie aż tak kombinować :P Dzięki Saida, że trzymasz mnie w ryzach, [...]
[...] 4x6-8 na reke (tylko ciężar talerzy) 10kg/ 12kg/ 14kg/ 14kg 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 4s 8kg 1. Ostatnia seria już ciężka a ostatnie pół-powtórzenie kaleczone więc odpuściłam. 2. Następnym razem zaczynam z 14kg 3. Paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim wybiciem z nóg. Wrażenia ogólne: Ooo [...]
podbija ktoś npp z dose ? bije caly czas bo mialem go sporo, ale ostatnie szoty się zblizaja, pewnie jeszcze ze 2-3 i koniec. Oceniam pozytywnie jak najbardziej ;-)
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Mega sie ciesze. Ostatnie tygodnie dawałem dupy z dziennikiem. A teraz znowu wracam co sie przyda przed konkursem krata na lato :)). Wielkie dzieki. Dane wysłane. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-06 17:17:29
siemie lniane jak najbardziej jako zródło fatu i osłonowo, Co do coli zero niby chodzą jakies pogłoski o podnoszeniu się poziomu insuliny na sam słodki smak ale nie przejmował bym się tym w ogóle nawet na ostatnie dni przed zawodami
[...] na to środki finansowe ale ostatnio odłożyłem trochę i postanowiłem coś zakupić ale nie jestem pewien co. 7) stosowane wcześniej spalacze: Nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : Nie stosuje kreatyny :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] 5 serii po 8 rep. nie było problemów uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;37,5;42,5 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował, nawet żyłka wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy [...]
Relax, chill music - lekkie melodie
