[...] razem dodaje, bo był już zapas... Klatka Wyciskanie na skośnej 35* rozgrzewka 12x40/12x70/9x75kg Barki Military Press rozgrzewka 10x28/12x35/10x40kg w 1. i 2. serii ostatnie powtórzenia były wyciśnięte ledwo-ledwo... Biceps Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x11/10x16kg, w 2. serii ledwo ledwo ;> Triceps Wyciskanie [...]
AAAaaaaaa myslalam ze bedziesz moze podsumowanko robil jakies. Przeczytalam maila i teraz go trawie, ostatnie zdanie dalo mi po glowie, jak bym slyszala moja mame. Cale moje zycie jak mantra dokladnie TE slowa.... No coz skrzywienie lekkiem mam (garbie sie), dodatkowo z przodu kosci(zebra) moja zmora... chyba podswiadomie sie tak kurcze. Pozwolisz [...]
[...] do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 47.5 kg Fino, nastepny trening barkow z nogami, a plecy z klata ;) - teraz musze sie zastanowic nad dobraniem cwiczen na klate i na plecy, na bank wioslo i obecnie moje ostatnie cwiczenie, mysle nad szrugsami i MC (+ miloby bylo rozpietki w opadzie - ale to moze na barki przestawie). Pozdro
[...] sie do stymulantow i z czasem slabiej na nie reaguje. jesli ktos zamierza spalic np 20 kg ,zarzuci najsliniejszy spalacz, zbije 15 kg, organizm sie przyzwyczai i te ostatnie 5kg bedzie naprawde nielatwo stracic. a jesli zaczniemy z czym delikatniejszym to zawsze mamy poco siegnac aby ostatecznie wyciac te najtrodniejsze ostatnie kg. [...]
[...] to zaplacil itp. w kazdym pisze ze to OSTATNIE UPOMNIENIE a tych listow bylo z 15 jak nie wiecej. wiec wydaje mi sie ze z medicine board bedzie tak samo, beda pisali ze to ostatnie upomnienie jezeli juz cos napisza, watpie zeby kogos osobiscie przyslali, no bo co ci zdrobia? moze i jest zaadresowane do ciebie, ale powiesz ze nie spodziewales [...]
[...] był bardzo naciągany, dlatego od następnego treningu 5tek przy martwym robię tylko poniżej kolan i nie kładę na sam dół i oczywiście mniejszy ciężar. Klatka ostatnia seria 4-5 razy z pomocą 35kg na rękę - skos góra. Biceps 5 razy ostatnie dwa z pomocą 40kg modlitewnik. Francuz 50kg x 5 ostatnie dwa - trzy z lekką pomocą. To tyle z dziś. ;)
Wielka strata Dzisiaj trening zrobiłem sq planowo 3 serie z setką ostatnie, PP zrobiony ostatnie 3 serie na 40 bez problemu, MC zmieniłem progresje na mniej obciążającą CUN, dobrze rozgrzały mi się przedramiona i ostanie serie nie było problemu z chwytem 70/80/90/100/100 Gdyby nie ból głowy to trrening był by super. Ale we wtorek przespałem 2 [...]
[...] forach za książkami z przepisami na dietę Low-Carb, więc będę co pewien czas wrzucał jakieś kulinarne nowości. Plan na jutro ? Siłownia. Przedostatni trening całego cyklu, ostatnie przysiady. Mam nadzieję na pociśnięcie wszystkiego w 100% bez palonych serii i oszukanych powtórzeń. Kończę szkołę o 15:25, na obiad będę na 16, więc siłownia [...]
[...] sobie przypomniec pewnego zawonidka z Debiutow 2009, o ktorym pisalem:) Przygotowanie bodajze najlepsze na calej imprezie i... jeden wyrazny defekt, ktory go zrzucil na ostatnie miejsce. Ogarnieci beda wiedziec, o co chodzilo. A poki co koncze te jalowa dyskusje, bo to mija sie z celem i nei ma sensu draznic modow. Na wszelkie gadania o [...]
[...] duzo lepiej mi teraz idzie. Jestem z siebie bardzo dumna, myslalam ze sie nie uda. 4. Unoszenie z opadu 7-12 (7-12) 9-12 (8-12) 10-12 (10-12) 10-8 (12-6) Uo matko dwie ostatnie serie 4 ostatnie powtorzenia palenie w prostownikach jak nigdy. Dodatkowo wszyscy mogli podziwiac moje napiete i twarde jak stal poslady hyhy. Chyba mi sie pupka [...]
Szerdog mnie dzisiaj rozwalił. Znowu wypuścili ten swój bezsensowny ranking p4p. Jakimś cudem od ostatniego notowania Jon Fitch awansował z 7 (i tak mocno naciąganego) miejsca na 5te. Droga do wielkości stoi przed nim otworem - jak na UFC 117 uda mu się po raz kolejny przeleżeć całą walkę na przeciwniku, a jednocześnie Fedorowi i Andersonowi [...]
Brzuch lipa, za dużo powtórzeń. Wywaliłbym płaską z planu na rzecz skosów. Wiosło sztangielką w plecach jako 3 ćwiczenie, wiosło na wyciągu dolnym 3s i jako ostatnie. Nogi przed barkami a nie po. Podciąganie do brody wylatuje chyba, że chcesz się nabawić kontuzji barków. Wywal jedno ćwiczenie na czwórki, proponowałbym prostowanie w siadzie, daj [...]
[...] Mimo krótkiego czasu wykonywania treningu, był on dla mnie dość ciężki. Szczególnie spięcia ze stopami ustawionymi płasko na podłodze, ale jakoś dałem radę. Oczywiście ostatnie powtórzenia idealne nie były, ale technika powinna przyjść sama wraz ze wzrostem mięśni. Jak na pierwszy trening, jestem w miarę zadowolony. Prócz treningu mięśni [...]
poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na [...]
Mój plan na ostatnie 2 tygodnie: Dieta: Zniesławiona dieta Kopenhaska, zaczynam od jutra. Wg tego planu: http://www.sfd.pl/Dieta_kopenhaska-t85833.html (od ponad miesiąca jestem na very low carb, 2,5g białka, i mniej niż 0,6g węgli na kg masy ciała - raz na kilka dni sobie tylko pozwoliłem na batonika zbozowego bo miałem ciśnienie :P) Na diecie [...]
[...] przy klatce. Trzymanie sztangi na czas - Bez problemu. Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg. Wszystkie serie "na styk". Porecze - Nie bylo ciezko, ale lekko tez nie. W ostatniej serii walczylem o ostatnie powtorzenie - udalo sie. Adzik i Shitman, bardzo Was prosze, nie kloccie sie juz. Jak widac nikomu to nie sluzy. Adzik - Wiem, ze mowiles [...]
[...] WODYN- Jeszcze raz dziękuję za poświęcony mi czas i plan treningowy dostosowany pode mnie . Cóż dawałem z siebie wszystko i myślę że jakiś progres zaliczyłem przez ostatnie miesiące .Końcówka obecnego cyklu mogła by być jeszcze radośniejsza gdybym nie zaliczył tego złośliwego przykurczu mięśni przy MC . Przed urlopem będę Cię jeszcze [...]
[...] wykonywane baaardzo powoli, aby zmusić mięśnie do jak najdłuższego wysiłku. W wyciskaniu stojąc ostrożnie dobrałem ciężar, aby od razu nie porwać się z motyką na słońce. W ostatniej serii czułem już to 50 kilo. Martwy zaniżony ciężar zgodnie z założeniem planu, ostatnie dwa powtórzenia nie były najlepsze technicznie - czułem to i widziałem w [...]
Michal_Wro / Pierwszy poważny trening
