[...] sznura 4x12 5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 4s max +interwal na worku kopniecia 10 praw noga,10 lewa,9 prawa,9,lewa itd do 1. Fajnie sie potem gwizda. ;) Supple: ostatnie 100g carbo ;s MIcha: 150g owsa,25g rodzynekk,5 jaj 100g makaron,200g kury,10 ml lniany 150g ryzu,25g rodzyn,200g kury trening-50g carbo podczas i 50 po 150g ryzu,25g [...]
Ostatni dzien treningowy w tym tyg,jutro 18 dziewczyny,wiec mialem odpuscic troche i zrobic lekko siady i pare wyprostow ale zrobilem katorge... Pytanie jak bede jutro tanczyc. Rekord w siadzie duuzo poprawiony. Denerwuje mnie fakt iz moge zejsc tylko lekko ponizej konta prostego,potem podwija mi sie ogon,trace napiecie w czworkach i ciezar [...]
Diety nawet nie licze,jem ile moge,dojadam cheatami jakimis delikatnymi,nie moge juz jesc,ostatnie 2 tyg i koncze Wczoraj poszly plecy drazek cc 4x 15-8 MC 5x5 120-160 wioslo podchwyt 5x10 x 100kg+ drop 100/80/60x 10 wioslo hantla z tempem 3/0/1/1 4x12 przyciaganie linki jednoracz siedzac+sciaganie drazka szeroko 3x15 Dzis: wyciskanie hantli na [...]
Dzis 35 min biegu w terenie przy 34 stopniach -.- MIcha: 150g cornow,30g wpc bieganie 70g cornow,80g wafli,45g wpc,200 ml tlustego mleka,350g truskawek 150g makaron,200g kury 100g ryz,200g kury,20ml oleju (lub 4 jajka) 6-7 jaj MAM ZAj**ISTA OCHOTE ZROBIC DZIS SAME SIADY GDZIES ALE NIE MAM GDZIE, OSTATNIE 2 TRENINGI NOG BYLY NA NA PIWNICZNEJ [...]
Dzis mega chory trening. Hack sq 5 serii glownych 15-10 rep 3 ostatnie na 110kg Front sq smith 4x 10 70kg Wypychanie na suwnicy 4x Wykroki chodzone 2x do upadku 2x12,2x15 kg Wyprosty 4 serie progress i drop 5x5+2 rest pauzy w ostatnim + lydki,rozcaiganie i rollowanie czworek. Calosc przerwy max 1 min w ostatnich seriach wyprosty bez przerwy Micha: [...]
[...] rozklejały. są to najbrzydsze buty na świecie ale bajecznie wygodne, bierznia mi niestraszna 8-) No i jak tu nie mieć zapału do dalszego redukowania? 8-) Pytanie do Martuccy, jako, że przegapiłam zmianę treningu na 2x12 to mogę zacząć od razu 3x10, skoro przez ostatnie 4 tygodnie robiłam 2x15? Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-14 09:40:56
Wrzucam małe porównanie tyłu. Pierwsze zdjęcie jest z końca zeszłorocznej masy/początku redukcji (wiosna), drugie na końcówce zeszłorocznej redukcji (koniec maja). Ostatnie zdjęcie jest aktualne, z 6.04. Wg. mnie do przodu poszedł najszerszy. Wyrównały się też plecy, nie są już krzywe. Barki też coś tam się ruszyły, no i obwód ramienia też na [...]
[...] ,takie polaczenie tez mi pasuje. Co do dzisiejszego treningu , to mimo jeszcze odczuwalnego przeziebienia wszystko zrobione zgodnie z planem i to nawet luzno o dziwo ! ostatnie podejscie pod 120 na 8 razy byloby na 10 ale nie mialem asekuranta wiec wolalem nie ryzykowac. Tak czy siak moc jest , mam juz kurevska ochote wejsc na wieksze [...]
[...] sily. Takze Oba martwe bardzo lekko poszly , reszta podobnie , siadow na poziomie 130kg juz naprawde nie czuje , jak spacerek Lekko zmodyfikuje plan Ed'a jesli chodzi o ostatnie serie i zamiast w ostatnim tygodniu przed sprawdzianem konczyc 100%/1 chce konczyc 120%/1. Bo wczoraj czułem ,ze i spokojnie 210 na 2 by poszlo A teraz ide w kime [...]
Baakuus trzeba poczytac ze 4 ostatnie strony postu tam banan napisal ze wysylaja jeszcze ,sam myslalem ze sie niezalapalem ale juz mam plakaty wiec napisz im na majla i spokojnie czekaj ja niedlugo czekalem z tydzien.
SKOŃCZYŁY NAM SIĘ NA TĄ CHWILE PLAKATY - JAK BĘDZIEMY MIEĆ NOWE - POINFORMUJEMY WAS O TYM, W TYM TEMACIE (lub nowym) ostatnie sztuki wyjdą od nas dzis - niestety juz tylko po 1 ,bo drugi wzór sie skonczył wczesniej, pozdrawiam Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-07-14 11:32:49
robilem juz wiele tego typu planow ale ten mnie po prostu nie pszekonuje przez ostatnie 6 miesiecy lecialem takim planikiem i powiem ci ze jest za***isty Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci [...]
[...] do około 2700 - 2800 (jest to średnia). Patrzę nastepnie na reakcję i dokładam dalej w miarę potrzeb. Dodawanie po 100kcal z tak niskich pułapów uważam za błąd." Ja tak robiłem dwie ostatnie redukcję i polecam tę metodę. Czyli w skrócie 1. Obliczasz zapotrzebowanie na kalorie 2. Odejmujesz 200-300 kcal i dopiero od tej kaloryki robisz reverse.
Ja nie rozumiem po co zakładasz temat, skoro i tak wiesz co jest dla Ciebie lepsze ;) Ja tak robiłem dwie ostatnie redukcję i polecam tę metodę. Czyli w skrócie 1. Obliczasz zapotrzebowanie na kalorie 2. Odejmujesz 200-300 kcal i dopiero od tej kaloryki robisz reverse. Po prostu na maxa sie obawiam podlania tluszczem na zwiekszonej kalorycznosci [...]
To może lepiej zmień temat na : Żadne Npp niedziała na DYLAUDIO Ale jak Ci wszyscy mówili to niechciałeś uwierzyć Co do zwiększania - niema sensu bicia ostatniego strzału 175mg, bo i tak tego skoku nieodczujesz, żebyś to odczuł musiałbyś taką dawkę ciągnąć przez jakiś okres czasu. No chyba że to ostatnie ml, to lepiej wbić niż zostawić żeby [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
