[...] ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w zwisie i coś na skoś to by starczyło ? i ostatnie: ale to raczej nie do tego działu...cóż może ktoś odpowie... powiedzmy ćwiczę ale nie mam kasy na odżywki i nie mam diety staram się dobrze odżywiać ale co jakbym [...]
[...] serie zwiększam ciężar o 10 kg ale zmniejszam serie o 2 powtórzenia i tak odchodzę do 6 powtórzeń a czasem 4 w zależności od dnia.i analogicznie to samo ale w odwrotnie,ostatnie 2 serie to dla mnie katorga.cisne to 4/5 tyg bo po dłuższym czasie jestem przetrenowany,masa rośnie,obwody rosna,jestem szczęśliwy z życia.do takiego treningu [...]
[...] treningowy 3 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 2xhp, mono4x xplode,cell pump2x,xpand 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny sporo nie pamiętam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
[...] mnie to duzo przy takich powótrzeniach - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x14 kg (14kg na jedna rękę oczywiscie) + 10x16 + 8x18 + 6x20 kg ... ostatnia seria ostatnie powtorzenie to juz na prawdę był moj szczyt możliwosci - rozpiętki trochę słabo, wg mnie cięższe ćwiczenie niż dwa poprzednie - 12x6kg + 10x8 kg +8x10 kg + 6x10 kg - [...]
@Huanita Co do warzyw w ostatnim posiłku, to wydaje mi się, że nie są złe, bo przecież nie wliczamy ich... Poza tym widziałam ostatnie posiłki gdzie warzywka były. A co do nasionek, to konkretnie dlaczego nie odpowiadają w tym miejscu? :) @Astor Co do banana, to jest go tam tyle, że dla smaku (koło połowy) :) Ok, nawet jak dorzucę tam owsianych, [...]
Jest problem. Przy push, strasznie łatwo mi się triceps męczy. To znaczy. Zaczynam zawsze od siadów. Następnie wl, jakoś idzie. Później dipsy, ostatnie powtórzenia kiepsko. I gdy zostaje wyciskanie z klaty - odpadam. Nie daję rady wycisnąć 10x sztangi o wadze 45kg. Jeżeli po sq zrobię bary - to przy wl sztanga będzie ciążyła za mocno. Co poradzić? [...]
*faftaq - Zawsze mozna mieć diete opracowaną do perfekcji i ponad to dolożyc porcje gainera - dodatkowe kalorie, co przyspieszy efekty, czy się mylę ? Propozycje dwie ostatnie to pomylka. Placic 200 zl za 2.2 kg - porazka. Wal Mutanta - najlepsza opcja
Witam. Mam zamiar zdrowo zaczac sie odzywiac. Tj. przez ostatnie lata na obiad rzadko jadlem surówki, tylko mieso + ziemniaki/ryz/kasza. Chyba ze byla jakas pizza czy cos. Ale mniejsza. Teraz jesc zaczalem w wiekszych ilosciach. Wczesniej jadlem tez jakies owoce miedzy posilkami. Teraz chce jesc je czesciej i zastapic nimi batoniki i chipsy. Wiec [...]
Czemu ciągniesz trening z takim bólem głowy? Raz przytrafił mi się straszny ból głowy przy podciąganiu na drążku. Chciałem dociągnąć ostatnie powtórzenie i... Potem znalazłem się w szpitalu. Także nie ma żartów
rr-28...w okresie przygotowawczym ostatnie 4 tygodnie kręciłem 7 razy w tygodniu po 60 min.Przed ostatni miesiąc kręciłem chyba 5 razy po 45min.Jeżeli dobrze pamiętam.
Faktycznie. A Ben White wycofal sie z zawodow. Wychodzi dopiero na Mr. O. ______ Markus Ruhl ostatnie szlify przed zawodami, trening juz w Dallas http://clips.team-andro.com/watch/90d2bad5ddef4f70e8ba/ess-dallas-diary-2010-markus-ruehl-training-montag-entleeren Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-10 20:55:05
*Czy to jest prawdą, że jeśli nie będę ćwiczył nóg to nie osiągnę masy?? *Jakie jest prawdopodobieństwo, że w przyszłości będę miał problemy z dolna partią pleców jeśli teraz ćwiczę MC? *Ostatnie: Ile powinien trwać trening na masę?
wioslo podawalem tak na oko.. bo 4 seria i ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko, co do MC to sadze ze max jest napewno ponizej 200 (sadze ze okolo 170, niewiem nie robilem maxa)
Mam pytanko jeszcze macku do Ciebie przez ostatnie 5 miesiecy zdarzylo mi sie z 4 razy brac antybiotyk do tego doszly wakcacje wypady ze znajomymi pod namioty i konsekwencja tego bylo dlugotrwale picie piwa , takze przez miesiac codziennie z 2 piwka minimum wypilem a pod namiotami po kilkanascie dziennie 5 dni temu mialem zabieg wyciecia [...]
Piotrx1 jeśli ma to być redukcja to nie zwiększaj ilości ww, w diecie którą rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej. Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu [...]
[...] rozgrzewka całego ciała. Pod stopami 5 cm podkładka. Pięty często stykają się z podłożem. Ok 3 pierwszych serii robie pełne, potem do 12-15 powtórzenia idzie dobrze a ostatnie ok 7 ruchów to tylko wspięcia cząstkowe. Czasem dokładam wspięcia w siadzie 4 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem 70 kg, odstępy mięzy seriami 1,5 min. Dzień przed [...]
[...] przydatne czy nie? - Aeroby na maszynach - 220-wiek, tętno itp. - Wysiłek fizyczny i ich wpływ na katabolizm mięśni - Plany treningów i ćwiczenia z piłką swiss bal, hantelkami i nie tylko. - Strategia treningu prowadząca do utraty bf% - Pierwsze, kolejne i... ostatnie 5 kilogramów - Bieganie a stawy - Ćwiczenia w ciąży i w okresie połogu
[...] dobra jakoścowa z rzeźbą stosowane już wcześniej suplementy : wymienione w temacie Uprawiane inne sporty: pływanie - rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od kreatyny: duzo przewidziane finanse na cykl: okolo 400 zl uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2
[...] ale łydki się dogrzały 2. bez problemów 3. także ok 4. tutaj odczuwałem pewien dyskomfort w żołądku jednak nie z powodu obciążenia tylko pewnie za krótki odstęp czasu był od ostatniego treningu do posiłku dlatego czułem przy skłonach jak mi się w środku przelewa ale ciężar ok 5. pierwsza seria ok, ostatnie 2 to już były maxy. Myślę że narazie [...]
[...] masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : gainer oraz bcaa treca Uprawiane inne sporty: basen, rower, pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: brak uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ok. 5
Wszystko ułożone, czas na opinię
