[...] Zwiekszasz intensywnosc i czas stopniowo. Diete robisz -300 kcal na dobe. Areoby 5-6 razy w tygodniu. Spisujesz na kartke: -waga, -obwod bicepsu -obwod pasa -sile (ostatnie powtorzenia na ile ruchow mogles zrobic max ciezarami) Wyznaczasz date, np. 1 lipca. Zawieszasz to i przez miesiac z daleka od wagi. Robisz to wszystko trzymajac [...]
[...] usrednione +/-5%): 10 min jog (5:20m/km; 135bpm) 10x 10 sek (3:40m/km; 175bpm) + 40 sek (4:40m/km; 155bpm) 10 min jog (5:30m/km; 140bpm) Jak na moja wage jest to juz szybko, ostatnie 2-3 interwaly robie na poteznym dlugu tlenowym juz, ale i tak limiterem wysilku sa stopy a nie wydolnosc; po prostu nie potrafie szybciej przebierac nogami. 10min po [...]
lubien Treningiem, ktory proponujesz wyzej jechalem przez ostatnie 10 tygodni. A to czy ma sens, czy nie sie okaze- uwazam, ze tak w treningu jak i w diecie czy suplementacji bez wyprubowania czegos na sobie nie mozna pisac, czy da to efekty. Ja nie boje sie eksperymentowac. "ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien [...]
[...] wszelkiego rodzaju sztangielki w opadzie jakos niepodchodza, chyba nie umiem na tym dobrze cwiczyc. A co do drazka, to wynik jest taki slaby daltego, ze robilem do jako ostatnie cwiczenie. Góra- daj znac, jak zalozysz nowy temat. Kurcze mam problem. Wlasnie sie dowiedzialem, ze II zajecia, ktore mialem miec jutro zostaly odwolane i facet ma [...]
[...] 3 serie rozgrzewkowe), jesli chodzi o drazek, to obawiam sie ze obciazenie nie bedzie zbyt duze ( ) chyba zeby zmniejszyc jeszcze liczbe powtorzen. Natomiast jesli chodzi o ostatnie cwiczenie, to najchetniej zamienil bym je na wioslowanie sztanga wasko, bo tego nie mialem dawno w planie. Tylko, ze zastanawial sie czy wystarcza te 3 cwiczenia i [...]
[...] za pomoc, oczywiscie kojaze ta metode z drazkiem z Twojego testu, chyba faktycznie wplete ja do swojego planu od wtorku. Powiedz mi jeszcze tylko czy robic w szerokim chwycie? Noi czy na to ostatnie cwiczenie mogloby byc to wioslowanie sztanga i czy 4 serie beda ok? Dobra czas sie troche pouczyc. Bede jeszcze pozniej. Zapraszam do komentowania.
[...] jajka (jeszcze wieksze bleee ) za jakas godzine ZMA, a potem twarog i spanie. Jutro niestety caly dzien na uczelni, wiec juz widze, ze dieta bedzie troche szwankowac (tzn. ostatnie 3 posilki beda zjedzone w malych odstepach, albo je jakos polacze, bo w domu bede dopiero o 19 a ostatni posilek kolo 22. Glupio troche, ale cos wymysle. :-] [...]
A oto moje uzupelnienie wegli (i nietylko) po nalesnikach. Ostatnie zdjecie przedstawia sos, z ktorym zjadlem druga czesc pizzy. FoOrZa Troche spamu jest zawsze potrzebne, poza tym ktory z tematow testowych nie jest tak naprawde (w mniejszym lub wiekszym stopniu) przesycony spamem? Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-19 16:55:49 Zmieniony [...]
[...] tez obciazenia na ostatnia serie (a co sobie bede zalowal ). Unoszenie sztangi wzdluz tulowia tez zaczalem od wiekszych ciezarow. Przez pierwsze 2 serie bylo ok, a na ostatniej zaczely sie problemy, ale udalo mi sie wywalczyc 8 powtorzen. Na unoszenie hantli bokiem, zwiekszylem ciezar na 2 ostatnie serie do magicznych 8 kg. Bedzie lepiej. [...]
[...] 8*16kg , 8*16kg -sztanga na modlitewniku: 12*25kg,10*27,5kg, 10*30kg, 8*32,5kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*37,5kg,10*42,5kg,10*42,5kg, 6*47,5kg (ostatnie z pomoca) Uwagi: Trening w miare udany, klatka nie miala pelnego tygodnia regenracji, bo w tym tygodniu zamieniam kolejnosc, w przyszlym wszystko juz powinno wrocic [...]
[...] 115 kg na 5 powtorzen (niestety z dosc slaba technika). Pierwsza seria- mysle, nie bedzie latwo. Druga- poszla latwiej niz myslalem. 3-dalej bez masakry. 4- dopiero ostatnie powtorzenie przyspozylo mi powazniejsze problemy. Mysle, ze tym razem uda mi sie spokojnie wyrownac rekord z przed tygodnia i to poprawiajac technike. Jednak nie [...]
rambo No ciesze sie z tego martwego, a wiem ze za kilka miesiecy bedzie jeszcze duzo lepiej. quarantino Prawie zawsze biore nachwytem, tydzien temu na 2 ostatnie serie musialem skozystac z chwytu naprzemiennego, ale dzisiaj obylo sie bez.
[...] z pasem- 6cio pak musi byc max widoczny. emilooos A to spoko, spoko. Myslalem, ze pojedziesz na towarze, ktory Ci zostal i z tego zrobisz podsumke. --- Dzisiaj mierzylem ostatnie maxy do HST- piatki. Z wynikow jestem zadowolony, najbardziej z martwego na prostych nogach- poszlo 120kg x 5 oraz z wyciskania na plaskiej- 90kg x 5 (bez wiekszych [...]
[...] o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Jestem mocno zdeterminowany do osiągnięcia celu bycia większym i fit. Nie są to puste słowa, a potwierdzone czynem. Przez ostatnie pół roku udowodniłem sam sobie, że mogę być systematyczny, że dam radę odstawić na długi czas alkohol, słodycze fast foody. Zacząłem czytać, o metodach treningowych, [...]
[...] zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: december PŁEĆ: męska WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiące (ostatnie pół roku z głową) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm OBWÓD BICEPSU: lewy - 35,5 cm, prawy - [...]
[...] na technice, ciężar można lekko na + co zrobię w przyszłym tygodniu 2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15 6kg (20x) 9kg (15x) 12kg (8x) 10kg (12x) Zmęczenie, ostatnie serie z wielkim bólem. 3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15 6kg (20x) 10kg (15x) 14kg (8x) 10kg (11x) +3-5min streching + 40min Aero na rowerku [...]
spamujesz sama sobie - jak chcesz coś poprawić czy dopisać a nikt jeszcze nie odpowiedział, to używaj edycji. czy dostałaś wytyczne by ostatnie dwa posiłki nie były zbilansowane? Zasada jest tu taka, że o ile nie usłyszysz inaczej to każdy posiłek składa się ze źródła białka, węgli i tłuszczu. Dwa ostatnie posiłki nie spełniają tej zasady. [...]
24 VI 2010r. - sobota Wracam do prowadzenia dziennika. Przez ostatnie dni nie prowadziłem z powodu wycieczki szkolnej oraz nauki. Treningi były, ale tylko takie 'pobudzające' mięśnie ;] A więc dziś NOGI oraz BRZUCH: 24 VI 2010r. - sobota Wracam do prowadzenia dziennika. Przez ostatnie dni nie prowadziłem z powodu wycieczki szkolnej oraz nauki. [...]
[...] sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - odpuscic 10x15 i 10x10 zaczac od 10x8, skonczyc na 10x5 i zmienic [...]
Potrzebuje nietypowych rozwiazan - zaawansowany przypadek
