[...] 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg 2.Romanian deadlift - martwy ciąg na prostych nogach 3.Bent-over row - wiosłowanie sztangą 4.High [...]
Wielkie dzięki za dziennik posiłków. Wpisałem sobie przykladowe 2 ostatnie dni i dzięki temu zobaczyłem jaki popełniam błąd. Jestem na redukcji, kalorii wychodzi dziennie średnio 300 mniej niż zapotrzebowanie ale węgli dostarczam o 50% za dużo. Czy może mi ktos biegły w temacie powiedzieć jaki to ma skutek ? I pytanie z serii głupich Ryby są [...]
[...] o 1 w nocy skoczylem na maka po biga maka i frytki taki cheat :P dzis poszedl omlecik z rodzynkami :P pakuje sie na silownie ogarniam miske dzis sama ryba 600g :-) do pracy mysle znowu machnac hamgurgery :-P ostatnie dni rozpusty i efektu chomika na twarzy :-% w planach dzis barki i klatka jak wejdzie sie okaze przed walne napalm i 3g aakg :-)
[...] myślę że nie podlało i że nogi ruszyły wiem że bywały lepsze okresy formy ale nie każdego dnia mamy dobra forme akurat ta jest po urodzinach ojca bezalkoholu ale nie ukrywam ostatnie 3-4dni mało spałem i w sobota miska uboga ale teraz pon/wtorek off i od jutra już wkracza kreatyna i to co pisałem :-) [...]
nogi poszły tak (przerwa miedzy seriami to czas kiedy Laura robila swoja serie i tak caly trening) -przysiad 16-12-10-6-4 ostatnie 4 130kg lightowo poszło :-) -martwy na prostych nogach 4x16 -wypychanie na suwnicy 3x16 -uginanie ud siedząc 5x12 z dropem -hak maszyna przodem wąsko stopy 5x16/12/12/12/12/12 -wypychanie suwnicy smithsa jednonóz 3x12 [...]
[...] 5x15 12,5kg (przerwy po 30sek) -pompki na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie na boki 30/25/20/15/10/10/10/10 ciezar 7,5kg przerwy po 30sek ostatnie to bylo 15/12,5/10/5kg -wyciskanie zza glowy stojac 4x16 + cwiczenie na tyl barkow (stoim jak na narciaza sztanga z tylu za dupa i dzwigamy rece do gory na wysokosc [...]
[...] beda cie mega piekly i bolały ale jak zalapiesz to popros kogos aby za kazdy razem docisnoł Ci maxymalnie na smithsa na samym dole i nie prostuj kolan aaaa i sporoboj sobie zmieniac szerokosci rozstawu nog ja czasami ostatnie serie robie wąsko angazujac czwórki wtedy daje maly ciezar i robie z 30-50ruchów i nogi nabite jak lufa po szkole :-@
[...] 3x15 -wycisaknie na maszynie obunoz z gumami po boku 3x12 + drop na koniec tzn.6x5ruchow -przysiady na hak masszynie odwrotnie 3x15 -lydki siedzac 6x15 -przywowidzciele 4x20 bez cardio :-% ostatnie treningi w tym roku poszly mega ciezkie :-% chodze jak wyciagniety z pralki wszedzie mikrourazy :-% 3stycznia szkolenie w krk :-) wybiera sie ktos?
w weekend wrzuce jakies foto :) bo od pon ostatnie 4tygodnie redukcji :-P czyli wrzucam 4bieg bo 5ty bedzie na tydzien przed koncem :P dzis lekka przyinka z rana i znajomy mowil ze widac rożnice :) takze od pon 50min cardio w dnt i wracam do pracy wiece bedzie kosior nie inaczej :P
[...] np.10 spokojnie daje rade ale dzis musialem byc wczesniej w domu u rodzicow wiec machnelem interwal 35min czyli: 5min speed 6 2min speed 14 2min speed 8 ...... 3minuty ostatnie jechalem 10-8-6 i dojechalem sie fajnie :-% wole schody niz bieznie na biezni jak mam robic interwal to piszczele mi pekaja :-( dzis odwiedzilem stara silownie u [...]
jasne ze bylem :P obudzilem sie ledwo zywy ale popatrzalem na siebie w lustrze i mowie 'ostatnie pare dni wiec musze dac rade..." a moja mama "gdzie ty idziesz o 6rano? A Ja na silownie a ona na to "ty to idz do tej pracy bo juz ci sie w glowie przewraca, ile mam ci ryzu ugotowac? a ja no tam masz ten makaron naszykowany... a za chwile jak sie [...]
[...] te rączki" :P heheh a tak powaznie nie probowaliscie nigdy robić wyprostow na nogi, wyciskania zaa glowy sztnagi lub na plasko lezac albo biceps lub francus ze ktos wam dociskal obciazenie w chwilu opuszczanie na dol a wy mieliscie to kontrowac? to polecam tym bardziej w ostatnie serii rob np. 6razy normalnie 4razy z dociskiem 6razy normalnie :-%
[...] ciezar max 120kg -uginanie nog lezac na lawce skosnej z ciezarkiem miedzy kostkami 4x15 (fenix to pokazywal na filmiku) -wyciskanie wasko nog na smithsa 4x15 ciezar na ostatnie serii 180kg jakos tak -prostowanie + uginanie lezac 4x12 powolne powtorzenia z przytrzymaniem okropnie sie spompowalo :-% co do zdjec kiedy dodam ale to moze jakos [...]
Ostatnie 2 razy t3 trafilem na wała, wiec z przmusu zarzucam clen, choc gdybym mial pewniaka t3 to stawiam na 1 miejscu. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2015-12-01 16:05:17 Ja już tylko w novo celuję, resztę mam gdzieś. Jedyna inna opcja to wakacje w Grecji, ale tylko Grecja bo w turków tez już nie wierzę. Zmieniony przez - comeback w dniu [...]
[...] pierwsza walke na wlasne zyczenie i to,ze wpadal w ten sam sposob x razy,nie ma tu nic do rzeczy,bo skoro nie wpadl przez wczesniejsze 4,5 rundy,to chyba mogl wytrzymac i te ostatnie niecale 2minuty.zgubila go raczej pycha w tym momencie,bo mogl to dolezec do konca ;-) po prostu ten typ zawodnika nie lezy na tyle Spiderowi,ze moglo byc roznie [...]
Dobra w takim razie ostatnie pytanie i wrzucam do oceny swój plan treningowy :):) Można zrobić coś takiego, że w danym tygodniu gdy wypadnie 2x trening pull lub push mogę jednego dnia zrobić większym ciężarem a kolejnego zmniejszyć obciążenie i wykonać np. większym zakresem powtórzeń?