[...] 3x12 22,5kg/27,5kg/32,5kg Bardzo mocno czuje brzuch przy przysiadach @-| nie wiem czy to dobrze czy źle 4. WL 27,5kg/32,5kg/37,5kg Tu na razie nie dokładam bo ledwo co ostatnie powtórzenia weszły, a nie mam asekuracji Generalnie trening wszedł spoczko, niewielki progres w porównaniu do poprzedniego treningu - ale poprzednio nie było tak [...]
[...] jeszcze nie z newralgicznych miejsc ale zawsze. W piątek udało mi się dotrzeć na rurkę, w sobotę była rurka i sznurki. W nd rurka szpagaty i exo. Do szpagatu zostały mi już ostatnie centymetry, może niedługo usiąde (Nareszcie! 8-) ), na pewno będzie wtedy fota. Dzisiaj z rana pełna godzina rozciągania barków, na szczeście trochę się [...]
[...] mi sie że mniejszy zakres ruchu spowodował że nie zmęczyło mnie to aż tak jak zazwyczaj 3. Przysiady 30/35/40kgx12 Akurat udało mi się dorwać stanowisko, dobrze wchodziło, ostatnie powtórzenia już ledwo co. Wydaje mi się że technicznie też jest spora poprawa 4. OHP 10/2x7/20kg x12 Druga seria z hantlami zamiast sztangi, biorąc pod uwagę że [...]
[...] Dalej ledwo co ale chyba nie ma co się bawić i następny trening cisnę 4x8 z większym obciążeniem 2. HT 4x8 85/90/95/100kg Ok 3. MC 4x8 75/80/85/90kg Do powtórki bo ostatnie powtórzenia to jakiś techniczny skandal był, plus po 3 serii zrobiło mi się niedobrze i myślałam ze zwrócę śniadanie #-P 4. WL 4x10 32,5/35/37,5/40kg Sytuacja taka [...]
[...] na skosie rób sztangielkami, i rozpiętki możesz robić na zmiane w jednym tygodniu na skośnej a w następnym na płaskiej. Na barki rób wyciskanie sprzed klaty stojąc i daj ostatnie ćw w opadzie np unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie, a szrugsy daj w dzień pleców mogą być jako ostatnie ćwiczenie. I moim zdaniem najlepiej będzie jak [...]
W klatce wywalil bym ostatnie cwiczenie. Rozpietki dal na przedziale 12-15p. W tricku tez wywalilbym ostatnie cwiczenie zamaist niego wlozyl bym pompki w podporze tylem,ale jako pierwsze cwiczenie. Do pleckow bym przeniosl bicka.Nogi zrobil same. Martwy dal przed lub ew. po podciaganiu, chyba ze nadal masz sile to moze zostac. Przedramie bym [...]
[...] raczej żurawia bo przy plecach masz mc jeszcze i może być za dużo przy plecachwlasciwie można by się ograniczyc do drązka, wioslowania i mc, jednka jesli chcesz to- jako ostatnie- możesz wrzucic po jednej serii wyciągu; pionowego i poziomego potem kaptury i tył barku przy barkach arnoldki juz pożegnaj bo wystarczy, natomiast na triceps [...]
[...] byłem na działce i już nie miałem co zjeść, drożdżówka + kilka śliwek 6 posiłek - duża szklanka koktajlu (jogurt naturalny, jagody, banan) i 2-3 kawałki jabłecznika Wiem, że ostatnie 2 posiłki nie bardzo ale nie miałem nic innego :/ Muszę jutro iść na zakupy. A jutro od rana siłownia, więc nie długo zwijam spać! [...]
[...] dałem radę, stwierdzam że jestem słabiak :D 4.Wiosłowanie sztangielką 1 seria - rozgrzewka jakiś małym hantelkiem 2 seria - 12x15kg 3 seria - 12x19kg 4 seria - 12x19kg - ostatnie potwórzenie już ledwo ledwo :P 5.Wyciskanie w staniu - zrobiłem niby 4 serie ale kompletnie mi nie wychodziło to ćwiczenie, muszę poszukać czegoś zamiast tego. Może [...]
[...] było, dopiero podczas powrotu ledwo szedłem :D na mc dawałem mało obciążenia bo chciałem na początek wykonywać wszystko dobrze technicznie i mi nawet wychodziło :) na ławce ostatnie powtórzenie już ledwo zrobiłem (niewiem czemu tak mi słabo na klate idzie -,- )na wiośle mogłem wrzucić więcej, ale pierwszy raz robiłem nie sztangielką tylko gryfem [...]
[...] masz najlepiej klatka+tric plecy+biceps nogi+barki+kaptury Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/6 12x10x8x8 -Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 12x10x8x8 to ostatnie a to ostatnie drugie -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 12x10x8x8 Plecy Podciaganie 4s Martwy Ciag 10/8/8/6/4 12x10x8x8 Wioslowanie [...]
Ogólnie rozłożenie grup jest dobre. Na triceps może daj jednak 2ćw bo na klate masz ostatnie pompki na poręczach, a przecież tricek też sporo pracuje w tym ćwiczeniu(chociaż to zależy od pochylenia), a na bic widzę że masz 2 więc gicior, tylko zamień modlitewnik na sztangę łamaną stojąc bo modlitewnik jest izolowany, daj tą łamaną 4 serie po [...]
[...] supla w dobrych parametrach na etykiecie pójdzie to do Gisu itp. Bedzie git a potem co się z tym dzieje to już czarna magia - nie mówię o wszystkich. Wystarczy spojrzeć na ostatnie doniesienia jakie były kontrole na suplach właśnie z Gisu ile jest zanieczyszczonych ile nie trzyma składu itp. A były to tylko kontrole wyrywkowe. Wiem że All i Sfd [...]
[...] zgodnych z tym co na etykiecie, pójdzie to do Gisu itp. Bedzie git a potem co się z tym dzieje to już czarna magia - nie mówię o wszystkich. Wystarczy spojrzeć na ostatnie doniesienia jakie były kontrole na suplach właśnie z Gisu ile jest zanieczyszczonych ile nie trzyma składu itp. A były to tylko kontrole wyrywkowe. To jest mega [...]
- za duzo serii na klatke. rozpietek i przenoszenia daj po 3 serie - na biceps za duzo, daj po 4 serie a nawet ostatnie cwiczenie 3 - plecy, rozumiem ze nie masz dostepu do drazka? bez tego tez mozna sobie poradzic. daj sobie kiedys martwy na poczatek i zobacz jak ci wygodniej jest robic. - triceps tez za duzo daj po 4 a ostatniego 3 - barki - jak [...]
[...] loader na prawdę mi przypadły do gustu . W tym momencie szykuję się do zawodów w Sopocie w kategorii Junior Open . Było by mi bardzo miło gdybym otrzymał takie wsparcie na ostatnie szlify formy a także na podtrzymanie jej po zawodach . Na zdjęciu widnieją produkty które moim zdaniem są kluczowe w okresie startowym a także stopniowej zmianie [...]
[...] mnie trening lepiej przedstawial by sie tak pon:klata,triceps,brzuch wt:plecy sr:wolne czw:naramienne,bicep,brzuch pia:nogi i cwiczenie klaty zaczol bym od wyciskana szyangi na plasko, nastepnie rozpietki i dopiero ostatnie przenosy sztangielki i nogi tak samo zacznij od przsiadu ze sztanga na barkasz a na lydki wykonaj cwiczenie jako ostatnie
[...] cyrków z opóźnianiem wyjścia z szatni, podkładaniem mat pod ring itd. Ciekawe kto będzie sędziował - Pabon czy Weeks? :D Obaj są sprzedawczykami. Patrzcie jak w 11 rundzie(ostatnie 90s)Kliczko wywalił Furemu z bańki - Weeks stoi idealnie z boku widzi całą sytuację i ..........nic nie robi.Gdy Władek jak ciota obraca się po ciosach Fury dostaje [...]
[DT] liona
