[...] wyczytałem na necie) lekki dyskomfort czyt .ból barka (tak jakby siniak), nie przeszkadza to w funkcjonowaniu. Poniżej zdjęcie aktualnej Sylwetki, która i tak się poprawiła, ostatnie 6-7 tygodni Dieta w 90% (czasami coś podjadłem), zeszło ok 6 kg Jadłem ok 2000-2300 kcal Teraz jest średnio 2700-3000kcal [...]
[...] PĘPKA: 78 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tłuszczu (ostatnie kilogramy), wysportowana sylwetka ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: torbiel na jajniku PRZEBYTE KONTUZJE: czasami [...]
Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]
Cześć. To mój pierwszy post tutaj, chociaż forum przeglądam (nieregularnie) od jakichś dwóch lat. Nie będę się rozpisywał, żeby nie nudzić – TYLKO KONKRETY. Wpierw coś o sobie, a później parę pytań. Jestem amatorem – przede wszystkim dlatego jestem tutaj i proszę o rady. Mam 30 lat. Wzrost 183, waga 77kg. Poziom tłuszczu – nie wiem. Ok roku temu [...]
[...] na siłowni, jednak do siłowni z prawdziwego zdarzenia brakuje sporo - mamy tam: i sztangę - ławczekę jednak zastępuje skrzynia do skakania (oczywiście nie cała - tylko 2 ostatnie elementy) tak więc o regulacji do skośnej mogę pomarzyć... aha i jeszcze kajakarza (chyna tak to się nazywa) i mam jedną godzinę lekcyjną - 45minut dieta: [...]
[...] mega antypimpem Balkana i mimo ze 100 osob pisalo inaczej on twierdzil ze wszystko z Balkana lipa (antka, hexe i prime wiadomo ze fejkuja, bo drogie soki, szczegolnie te 2 ostatnie, dlatego zrodlo to podstawa albo brac innego trena/prime/antka:-))). Do tego twierdzil ze 6 czy 7 roznych userow (w tym ja:-) ) to jedna osoba i pisze z jednego IP a [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8924e473d0bc4025931e14c8d8cf39ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/708f2ef516ea48d5a78e5cf47e4aad23.jpg Moje ostatnie menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a586509225e47ab9296c105521fe2a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2281da46fa0e41e5a2996d1583b0703b.png I dzisiejsze menu do 13.00 [...]
[...] (ciast, naleśników, produktów mącznych) i wizyt u mamy.. Moja dieta kończy się, gdy przekraczam próg rodzinnego domu... ;/ Załączam fotki sylwetki z 1.01.2013, oraz ostatnie 3 dni posiłków, bo dietą tego nie chcę nazywać z racji grzeszków... ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b08a1771c12146fe8014d3e1758c3be1.png [...]
[...] proste i łamane hantle obciążenia skakanka Proszę o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatnie 1,5 roku regularnie + 5 lat nieregularnie Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem, wątpię Możliwości finansowe: średnie Cel: W skrócie siła/masa. Dokładniej - nabić tak do 70 kg, znacząco zwiększyć siłę i ostatecznie wykuć piękną rzeźbę, ale to ostatnie to daleka przyszłość i najmniej istotna. Teraz plan (ogólnie jest to plan taki, jaki mi pomogliście ułożyć, pogrubioną czcionką zostaną zapisane zmiany dokonane [...]
[...] Trening zdecydowanie poprawił wytrzymałość, siłę, przytyłem 3 kg, zmęczenia spadku masy ciała BRAK. Osłabienie tylko bicepsów a to z tego względu ze nie ćwiczyłem ich przez ostatnie 2 tyg z powodu naciągnięcia, bólu jakiegoś ścięgna, ale obecnie jest ok. Przed treningiem na siłowni przez 3 lata profesjonalnie ćwiczyłem kolarstwo górskie, gdy [...]
[...] Czy to białko z rana może zostać? Czas na zjedzenie normalnego śniadania mam dopiero o 8:00. To rozwiązanie sprawdzało się idealnie przez ostatnie dni, bo jak dojeżdżałam do pracy to nie umierałam z głodu. Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/429ff6ba58e94277b6f9a734598de582.jpg Trening W zeszłym tygodniu skończyłam [...]
[...] bicepsie... koszmarek, a po tym odchudzaniu to moglem miec jeszcze mniej, tylko wtedy nie mierzylem. Tak ze 3-4 miechy sobie pomachalem, doszedlem do 31 w bicepsie no i w te ostatnie wakacje zapisalem sie na silke profesjonalna. W wakacje wazylem kolo 73kg, teraz waze 83kg. Moze waga nie taka tragiczna, ale dalej jest straszna lipa.... jestem [...]
[...] Po tej redukcji zrobilem sobie dwutygodniowa przerwe od cwiczen. Od 9 wrzesnia jade splitem, poprzedni moj plan to byl fbw ktory mi praktycznie nic nie dawal. Oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg [...]
[...] kolejne dwa dni. To najtrudniejsza część całego planu, gdyż poziom glikogenu jest tak niski, że trenin wymaga olbrzymiej siły woli. Kulturysta o wadze 90 kg, który przez ostatnie dni jadł 125 g węglowodanów, teraz powinien zejść do 75 g na dzień lub dwa. Większa część węglowodanów powinna zostać zjedzona przed treningiem, by poziom energii [...]
[...] calkowity ciezar sztangielki bo nie wiem ile wazy raczka - podaje wiec ciezar talerzy z jednej strony 12 powtorzen 2,5+1,5 kg 10, 10 powtorzen 5 kg 8 powtorzen 5 + 1,5 kg - ostatnie 3 powtorzenia z pomoca wyiskanie sztangi na plaskiej ciezar 25 kg - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 12, 10, 10 powtorzen z ciezarem 2,5 ( z jednej str) wznosy [...]
Cześć Na początek trochę o mnie. Ćwiczyć zacząłem w lutym ważąc 70kg. Klatka 93 Biceps 31 Przed ramię 28 Pas 79 Biodra 94 Udo 52 Łydka 35 18.02 18.02. W połowie czerwca wyglądało to tak: 79,7 kg Klatka 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to [...]
[...] mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem [...]
[...] 75cm Klatka: 103cm Biceps: 37cm Teraz pewnie zadajecie sobie pytanie po co odrazu wjezdzac na tak mocny srodek przy stosunkowo niewielkim zatluszczeniu. Otoz bralem przez ostatnie 2 miesiace Thermo Speeda extreme. Efekty nie byly zadowalajace, co prawda zgubilem kilka kilo ale jak wiadomo wiekszosc z tego to byla sama woda. Tak wiec [...]
[...] Diety też nie opisuję, jest przeciętna. Nie mam czasu na liczenie i gotowanie codziennie. Uważam, że i tak trening jest ważniejszy, przy niezaśmiecaniu talerza. Niżej ostatnie treningi. Zawsze pierwsze będą powtórzenia, potem kg. 18/06/2013 Jeszcze całościowy, góra ciała. Wyczuwam ćwiczenia znowu. 1. WL hantle skos+: 12 x 16kg 10 x 18 12 [...]
Rzeźba na 40-tkę
