Nogi lubie ćwiczyć, ale ostatnie treningi to zmora, nie mam pojęcia dlaczego ale pierwsze dwa cwiczenia (wyprosty nóg, potem pierwsze dwie serie przysiadu) zrobie normalnie ale potem zaczyna mnie łapać STRASZNY!! ból głowy, w okolicach skroni, i z każdą serią sie pogłębia nie mam pojęcia co to może być?! Może macie jakiś pomysł? Najpierw [...]
[...] 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 25kg 30kg 35kg 40kg 9 BRZUCH A 1 2 4b 5 - spoko 3 4a 8 - ciężko 6 – do powtórki, mam duże przeskoki w ciężarach 7 – skurcz w ostatniej serii Miska High Carb >3500kcal Nakręciłem cuś w końcu. Przysiady i inne pierdoły, ostatnie serie. Oczywiście im lżejsza seria tym faza negatywna dłuższa. Teraz [...]
[...] 100 stopni, mimo że jest klimatyzacja.. 1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80 Ładnie, w następnym tyg spróbuje z większym. 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,7,7 Też ładnie, ale ostatnie powtórzenia z bujaniem ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Poszło w końcu 8x w ostatniej serii. Jeszcze ze 2,3 takie wyciskania i dokładam. 4. Wyciskanie [...]
[...] bo źle nałożyłem i traciłem dużo sił żeby poprawiać ułożenie rąk, dlatego wolałem odpuścić dalej :). Biceps poprawa techniki stanowcza, świetnie się ćwiczyło (przy 2-3 serii ostatnie 1-2 powt. troszkę z odczekaniem i dokończyłem albo technicznie albo troszkę gorzej z minimalnym pchnięciem :P). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-30 22:40:28
[...] 6*5kg 6*7,5kg 6*10kg 6*15kg ogolnie to sie skupialam raczej na tym jak to wogole robic 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10*15kg 10*20kg 8*25kg 8*30kg (3 ostatnie nie moglam do konca dociagnac) i tu niby interwal... staralam sie , ale robilam na orbiterku i to byla troche walka z moimi nogami, ktore nie mialy sily mocno [...]
[...] przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany
dobrzee zapamiętam to sobie ;p ok to juz moje ostatnie męczenie pytaniami ;p - po kolacji (twarog itd) mogę isc biegać ? czy po białku nie powinno się? gdybym biegała 3 dni w tyg pomoze czy lepiej wiecej razy? - i podstatowe pytanie na koniec ;p która mam diete stosowac bo chce od jutra zacząć. ta ( patrz posty wyżej) co miałam 1600 kalorii czy [...]
[...] Ponadto sądze że 3 dni od zastrzyku omki to za krótki czas aby stwierdzic że libido nie skoczyło.Po drugo hehe może trafiłes na wałka o których pisali koledzy na forum. A po ostatnie to tak jak dr Rzezio - zrób badania i znajdż dobrego endo bo jak sobie ustawisz psyche to bedziesz niezdolny do sexu przez psychcznego bloka i nawet kilka omek [...]
Mój ostatni plan wyglądał tak Wtorek klata triceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/8 zwiększałem ciężar pierwsza seria była 47 potem 52 w ostatniej seri ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax [...]
[...] 24x45kg + max x20kg T4: 30x35kg / 30x40kg / 30x45kg + max x25kg Wreszcie poszło 45, za tydzień dokładamy Micha gucio NO I FILMY!!! Siady przednie - 5x110kg - jak widać dwa ostatnie powtórzenia, było już ciężko http://www.youtube.com/watch?v=iZ97A55f8p8 MC - 5x148kg - czwarte powtórzenie najgorzej technicznie poszło, z tego co widzę. Wkurza jak [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] 10x50 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x40 13x45 11x50 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 13x9 7x10 (chyba muszę zmniejszyć ciężar, bo w ostatniej serii coś nie poszło) 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 10x8 7x9 (to samo co przy wyciskaniu na [...]
Sroda Tydzień V Metoda II “koncentryczno-ekscentryczna”. Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”. NOGI 1.Wykroki ze sztangielkami 2 x 20 T1. 15kgx20 17kgx20 T2. 17kgx20 19kgx 20 2.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 8 progresja 1<2<3<4 T1. 80kg/90kg/95kg/105kg T2. 85kg/100kg/105kg/115kg [...]
Dzień 25: /31.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za [...]
to tylko moja opinia,wygladasz kiepsko,wrecz zle a Twoje podejscie do dopingu jest na poziomie chlopaka bioracego sie pierwszy raz za metanabol bez podstawowej wiedzy. zreszta ostatnie Twoje posty mowia wszystko.I sie nie bulwersuj,jezeli sprawia Ci problem krytyka to nie zakladaj relacji.
[...] W zolnierskim chcialam sprobowac 33kg ale nie dalo rady bark mnie ciagnie.Zaraz poszukam poprzenie,przysiad poszedl ale MC chyba mi spadl,no i wyciskanie ostatnie dwie serie byly z asekuracja.ale dalo rade,chociaz ciezko.Ogolnie czulam przy przysiadzie ze latwo mi sie zdejmowalo sztange ze stojaka i bylam stabilna a ostatnio [...]
[...] brak tluszczy ,za mala ilosc warzyw ,produkty ktore same w sobie nie sa posilkiem np.jogurt (dodajemy ewentualnie do sosow i w ograniczonej ilosci ,a nie jako pelnowartosciowy posilek) ,ostatnie posilki to praktycznie same weglowodany. Mozesz jeszcze napisac ile taki jadlospis ma kcali i BTW ? bo na oko widac ze za malo kcali i zly rozklad BTW.
grrubas - wycinka na J/NJ
