ostatnie

[...] MŻ, ale myślę, że kaloryczność nie przekraczała 1200...no i było bardzo niezdrowo- dużo słodyczy przede wszystkim Ćwiczenia: Taki zestaw wykonuję od początku - podaję moje ostatnie wyniki- sztanga 7kg + obciążenia, powtórzenia 3x10: 1. Przysiad ze sztangą - 25kg 2. Mc na prostych nogach - 31kg 3. Uginanie nóg w leżeniu - 12kg 4. Prostowanie [...]

Postanowiłem założyć ten temat aby odciążyć inne tematy od tej dyskusji :) Jak wiadomo obydwoje nie zgodzili się na walkę z sobą, ale któż wie co się wydarzy w przyszłości :) http://www.fotopablito.ovh.org/Sport/Konfrontacje_Sztuk_Walki/slides/michal_materla_cipao.jpg Michał Materla(2 w rankingu mmarocks polskich zawodników MMA oraz posiadacz pasa [...]

[...] (12-10-10) BICEPS: - Hantelki stojąc ( 10-10-8) - Modlitewnik gryf łamany ( 10-10-8) - Przyciąganie z wyciągu dolnego gryfem poziomym ( 10-10-8) Mimo iż przytyłem przez ostatnie 2-3 miesiące 6-7kg to obwody pozostały w miejscu. Proszę o ułożeniu planu treningowego gdzie priorytetem będą 'łapy' ( nie jestem sezonowcem, któremu na tym bardzo [...]

[...] (fałdomierzem) i wyszło ok 19% No to juz bardzo kiepsko gdyż w 2009 miałem robione badania przed jakimiś zawodami i wtedy ważyłem 81kg i miałem 10% bf To znaczy ze przez ostatnie 3 lata przytuliłem kilka kilogramów czystego tłuszczyku. Jeśli tylem 3 lata to pewnie w miesiąc tego nie zrzucę. Ale redukcje czas zacząć. Zmierzyłem obwody i jest [...]

[...] do piątku Rano: Cross fit / Trening obwodowy / Trening interwałowy / Bieganie Po południu : Technika / szybkościowi / Treningi plymetryczne / Trening FBW W obu przypadkach ostatnie wymienione treningi robił bym na zmianę z czestrzym przychyleniem na przed ostatni ostatnie wymienione treningi dla uzupełnienia Waga: 69 wzrost: 170 wiek: 17 [...]

[...] 9.5kg 4x24 przy uginaniu ramion. Po dzisiejszym treningu duzo mniej bylem zmeczony, miesnie prawie w ogole nie palily i nie czulem "pompy" mimo iz ledwo co dalem rade zrobic ostatnie powtorzenie w ostatnej serii przy wyciskaniu i uginaniu. Czy to tak ma byc? dodam, ze moim celem jest masa. Co do drugiej czesci mojego tematu to od trzech treningow [...]

mam mały problem / dylemat. kiedyś zakupiłem Napalm + kreatynę mono na cykl redukcji. kreatyna mi się dawno skończyła temu... i przez ostatnie 7 tyg brałem sam napalm, który mi został i nie długo będzie się kończył. W ostatnich tyg. skupiałem się na podtrzymaniu wagi. Teraz chce podbić trochę w masę. Pytanie moje czy na cykl masy zakupić [...]

[...] wcześniej suplementy: mono, beta alanina, bcaa, s.a.w., jakieś białka gainery, ogólnie suple od pół roku 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ???, przez ostatnie 60 dni tylko białko, troche bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny: w momencie rozpoczęcia tego cyklu będzie ponad 100 10) [...]

[...] : shotgun, hmb, glutamina, cm3, Uprawiane inne sporty: obecnie rekreacyjnie plażówka/siatkówka stosowane wcześniej spalacze : universala suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec whey, bcaa avtivlaba ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miechy przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5 roku Więc tak. Po [...]

[...] 10 9 6. uginanie ramion sztangą 10 8 7. wyciskanie wąskim uchwytem leżac(tricepsy) 10 9 Plan ten jak narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ciężar starałem się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie robić już jako naprawdę ostatnie z racji braku sił, ale z tego co wyczytałem ostatnio lepiej zostawiać 1-2 powtórzenia "w zapasie"? Mam jeszcze pytanie- [...]

[...] przedtreningowka wiek : 23 waga/wzrost: 75/181 staż treningowy: 2.5roku cel cyklu: czysta masa i sila stosowane już wcześniej suplementy: mono, nitrobolonII, shotgun, bcaa ostatnie w lutym tego roku stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 6-7 miesiecy dieta: jest, obecnie [...]

[...] ale strasznie czuje sie na nim nie komfortowo. Mięśnie wyglądają jakbym nie chodził na siłownie czyli są takie obwisłe i skurczone,ciuchy troche zwisają.Od poniedziałku mam ostatnie 7tyg redukcji i chciałem przejść na dietę nisko tłuszczową a wysoko węglowodanową w celu poprawieniu swojej formy optycznie.I moje pytanie brzmi:czy dieta co sobie [...]

[...] czasu? Nie wiem czy z tego powodu ze sie na nią ciagle tak patrze nie widze rozrostu czy moze w ogole nie rośnie? 3 ćwiczenia na biceps 4 serie po 12 powtórzeń w tym 2 ostatnie serie na takich ciężarach które juz bardzo sprawiają mi trudnosć 3 ćwiczenia na triceps 4 serie po 12 powtórzeń również te 2 ostatnie serie przy kazdym cwiczeniu na [...]

[...] ostatnio były - wszystko w normie - wątroba, test, serducho. cholesterol. Mam 30 lat, na siłowni jestem gościem "od kajtka" - wiadomo też - zdarzały się przerwy. Przez ostatnie kilka lat solidnie trenuję, znam dobrze swoje ciało i jego potrzeby. Próbowałem różnych pomysłów dietetycznych (low carby, carb-backloading, itp) i wiem jak dietka [...]

[...] sylwetki :-). Bardzo proszę Was o pomoc, dziewczyny. Mniej więcej wiem co i jak jeść, i jak ćwiczyć, ale że efektów brak, to chyba odwalam chałę %-)... Tak wyglądały moje ostatnie treningi siłowe (kursywą zaznaczam poprzedni trening, żeby było widać progres): DZIEŃ 1 1. Martwy ciąg 5x8-10 35/40/50/55/60x7 35/40/45/50/55x9 2a. przysiad 3x12-15 [...]

[...] 4S - 6 powtórzeń więcej nie daje rady Podciąganie na drążku podchwytem 4S - 8 powtórzeń też MAX Wtorek Klatka Wyciskanie leżąc płasko wąskim chwytem 3S - 5 powtórzeń w ostatniej z pomocą kumpla ostatnie powtórzenie Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3S - 8,8,6 dodając co serie 4 Kg Wyciskanie leżąc płasko szerokim chwytem 3S - 5 powtórzeń [...]

[...] mogły coś doradzić, podsumować czy idę już dobrą drogą. Moim celem jest przede wszystkim zmniejszenie ilości tłuszczu i cellulitu, nabawiłam się tego dziadostwa przez ostatnie 3 lata łykając tabletki anty. Chciałabym mieć ładny zarys mięśni, czeka mnie masa pracy i jestem tego świadoma ale mobilizacja jest na najwyższym poziomie :D Mój [...]

[...] straciłam około 5ciu lat temu wskutek pogłębienia się moich różnych schorzeń, które zaraz przybliżę. Wiele mi nie brakuje, około 5-7 kg. Staram się to zrobić uparcie przez ostatnie lata: sama, pod okiem trenerów, dietetyków, ale nic z tego nie wychodzi, z różnych przyczyn, przede wszystkim zdrowotnych (okresy lepszego i gorszego samopoczucia [...]

[...] Zapotrzebowanie wyszło mi 2545 kcal. Chciałem zrobić chwila przerwy w diecie żeby coś metabolizm ruszył po tych zrzuconych 6 kg i spróbować już z konkretną dietą zjechać te ostatnie kilka kg. Na koncie tego nie widać, ale jestem na forum około miesiąca i zazwyczaj go czytałem jako wylogowany. Proszę o ew. korekty diety. Pozdrawiam, Snowblind. [...]

[...] sily. 6) stosowane już wcześniej suplementy Universal Mono, Bcaa, Beta Alanina, Vitargo, Bialko Sfd,K** 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Bcaa, Vitargo, Bialko, Universal kreatyna. 9) ilość dni wolnych od kreatyny Jak narazie 3, planuje zrobic 30-40 dni przerwy i zrobic cykl. 10) [...]