orzechy

[...] Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 100 jabłko ok 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, Gouda tłusty 15 chleb daj razowy,za ser daj twarog/mieso,dodaj warzyw i maslo/orzechy/pestki dyni 541 Chleb baltonowski 50 3 38 Ser, Gouda tłusty 15 j/w 4 Obiad-zależne od mamy :) / no chyba że wymyślicie coś ciekawego :P [...]

1 posilek - sniadanie 6.30 2 jajka na twardo orzechy szklanka soku pomaranczowego gdzie wegle??dodaj np.platki owsiane 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 chleb razowy z wedlina woda "zywiec zdroj" 500 ml 7 godzin przerwy??wez rozdziel go na 2 posilki daj o 10.00 i ten o 13.30 za wedline mieso,dodaj warzyw i orzechy/maslo 3 posilek - obiad [...]

[...] W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 gdzie tu bialko??te ciastka wywal,za ser daj mieso Obiad/przed treningiem Ryż brązowy (100g)- [...]

Śniadanie: 4 jaja 2 kromki chleba razowego ważywa dodaj oliwe/orzechy II śniadanie: 120g tuńczyka w sosie własnym garść pestek z dyni garść nasion słonecznika garsc tzn ile??dodaj warzyw Obiad: 200g piersi z kurczaka 100g różnorodnych ważyw 50g ryżu brązowego łyżka oliwy z oliwek ok. Po treningu: 200ml mleka 30g łowickiego tiramisu to [...]

[...] biegać 30min,później zjadłem: 11.00 śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 40g izolatu białka serwatkowego 14.00 II posiłek 300g piersi kurzych 200g kapusta kiszona 25g orzechy włoskie Minęła ponad godzinka od tego co pisałem i postanowiłem że raz na jakiś czas muszę poluzować z dietą i dzisiaj też daje sobie wolne od zdrowego jedzenia [...]

[...] - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka [...]

[...] sie na nogach. Z treningu wrocilem kompletnie wypluty, ostatkiem sil zjadlem i poszedlem spac. Dieta 1. Jajecznica + razowiec 2. Platki kukurydziane + bialko + jogurt + orzechy 3. Platki kukurydziane + bialko + orzechy I jak narazie to tyle, postaram sie jeszcze podbic kcal do przyzwoitego poziomu. Teraz ide sie regenerowac na domowce, obym [...]

[...] oliwek - B -0 T -9,2 W -0 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 Drugie śniadanie Szynka - (100g) B - 13,6 T -4,2 W -1,3 Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6 Obiad/przed treningiem Ryż brązowy (100g)- B -7,1 T -1,9 W -68,1 pierś kurczaka - B -21,5 T -1,3 W -0,0 Ogórek - B [...]

[...] kcal około ;) mam 86kg, 186cm wzrostu, cwicze troche, dobre osiagi, zadnych odzywek ( nie bralem i nie bede brał, raz tylko spalacza;P ) -> płatki owsiane, słonecznik, orzechy -> jogurty naturalne, mleko, ser biały, ser zółty -> szpinak, papryka, cebulka, ogorki, pomidory etc. -> filet z indyka, tunczyk, piers z indyka, ryba [...]

[...] 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) platki daj owsiane,gdzie zrodlo białka??wywal mleko,daj np.jajka,mozesz owoc Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // [...]

dieta fatlna,na sniadanie to tylko platki owsiane nie zadne corn flakes,gdzie wegle po treningu??pieczywo jadaj razowe,gdzie oliwa,jakies orzechy,pestki dyni,,warzywa,gdzie bialko przed treningiem,gdzie wegle???w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko poczytaj jeszcze troche i wtedy uluz porzadna diete Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

dalbym wiecej fatu kosztem wegla i tego banana zamienil na jakies wegle zlozone,i te platki owsiane wywalil i daj warzywa+oliwe/orzechy+miecho/ryba/jaja/odzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 19:21:35

[...] treningu nie ma, bo póki co to używałem planu "0 tłuszczu" i jedynie uzupełniałem białka po treningu. Teraz chce trochę masy dlatego pytam się co zmienić. Oliwę i orzechy wezmę pod uwagę... A 20g białka przed siłownią to co ? nic ? Weź najpierw przeczytaj wszystko... Czekam za dalszymi przemyślanymi komentarzami i radami w jaki sposób [...]

Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]

wszystko wazysz przed obrobka,po treningu bez tluszczy,bialko z mlekiem to nie posilek,dorzuc jakies orzechy i bedzie good,tylko odzywke pij na wodzie wegle sugeruje ograniczyc do snaidania przed/po treningu czyli ten chleb wywalasz i dajesz do snidania np. w formie platkow owsianych,pamietaj o sporej ilosci warzyw,wegla dal bym na poczatek z 2,5g [...]

człowieku na noc ser warzywa oliwa TYLE I posiłek jak masz tren bez oliwy II bez oliwy III daj jajka daj warzyw wyrzuć rodzynki IV chleb razowy daj mieso lub ryba warzywa orzechy V ww złożone niski ig mięso oliwa warzywa VI j/w VII już pisałem

Witam Ćwiczę od około 2 miesięcy, ale od 2 tyg bez przyrostów - postanowiłem więc ułożyć dietę. Ważę 82 kg, moje zapotrzebowanie to ~3000kcal. Proszę o ocenę diety: 10:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g (12/7/62) 366kcal Jajka 120g (13/10/1) 145kcal Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal Oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88kcal Banan 90g (1/0/20) 86kcal [...]

[...] zrodlo bialka i tluszzy??dodaj np.jajka,oliwe 8.00 graham(kromka) + szynka 1 kromka to ma byc posilek??wiecej tego chleba,za szybke mieso/twarog/jaja,dodaj maslo/orzechy i warzywa 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan jaki ser??jak twarog to ok.banana wywal,mozesz do snaidania dac,jogurt tez wywal,wiecej chleba,dodaj warzyw i [...]

moze byc miecho/tarog/jaja+warzywa+oliwa/orzechy,czytaj dokladnie pisze ze 2 i 3posilek bez wegli wiec chleb wywal daj te wegle do sniadania,warzywa moga byc takie i takie,troche koncentratu niikogo nie zabilo

[...] głodząc się to gdybyś wydał nawet 5000zł na spalacze to nic Ci nie da!!!! Zainwestuj 60zł w 2kg WPC / 12zł w Oliwę / 180zł w kurczak/indyk/ryby / 50zł w ryż / 20zł w orzechy / 50zł w jajka /20zł w owsianke / 10zł w rodzynki / 30zł w warzywa i masz.. I masz tu najlepszy spalacz tłuszczu na świecie kosztuje jakieś 350zł miesięcznie. To tyle [...]