orzechy

[...] - marchewki Posiłek przedtreningowy (w teorii) - kasza - kurak - marchewki (tutaj zamiast treningu aerobowego był długi spacer) Podwieczorek: - odrobina kaszy - tuna - orzechy Kolacja: - twaróg - siemię - warzywa (jeśli dłużej posiedzę, to pewnie sięgnę raz jeszcze po twaróg z tłuszczem i warzywami) Odstępstwa: - ketchup - piwo Trening: [...]

DZIEŃ 14 Wtorek - Treningowy Wstałem 5:30 wypić porcje Storma i chel-mag potem jeszcze 20 minut w kime i śniadanie + garlicin + slimaron. W szkole placek + jabłko + nasiona i orzechy. W domu jeszcze przed przedtreningowym jabłko i wafelek z masłem orzechowym, a chwile później posiłek przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min. Za 20 [...]

Dzień bez treningowy. Zjedzone: 1. ser biały, jogurt naturlny, 50g płatki, 10g orzechy 2. serek wiejski, morele suszone 3. serek wiejski, grahamka, morele suszone 4. 100g szynki, grahamka 5. matriks 6. ser biały 125g Dzień serowy :) Nie podobał mi się jedzniowo ten dzień. Coś osatnio mam za dużego lenia :D Musze się zabrać za poządne gotowanie. . [...]

[...] durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg półsłusty i oliwa/orzechy. Posiłek poza domem można jadać pełnowartościowy - tylko sobie trzeba przygotować. Gotowane mięsko, surówka z kawałkami kurczaka i słonecznikiem, warzywna sałatka z [...]

[...] 2 śniadanie = chleb razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk - białko ostrowia daj chleb razowy z miesem/tunczykiem/jajkami/twarogiem do tego warzywka maslo/orzechy/pestki slonecznika,dyni obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w [...]

[...] może np ser twarogowy 300g + banan 100g + woda co o tym sadzicie? POSIŁEK 1 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - jaja kurze całe 200g POSIŁEK 2 - słonecznik nasiona 50g - orzechy włoskie 30g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 5 - [...]

[...] ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) Jak mam to jesc ?ser bialy jakos zmieszac z ryzem czy odzielnie jendo po [...]

że co? smak nie pasuje? masz inne źródła tłuszczy oliwa, orzechy polecam oleje z orzechów! drogie, ale mega smaczne!

Ale Oliwa ma podobno nieco inne zastosowanie, chociaż podobne. Zalecono mi Olej Lniany , i jakoś już zacząłem znosić jego smak, radzę sobię ;] Co do orzechów, rozumiem, że nie chodzi o orzechy felixa , pytanie które są najlepsze ? Włoskie, laskowe ?

inne zastosowanie? inne rozkład kw. tłuszczowych, lniany to źródło wielonienasyconych i oemag3, oliwa - jednonienasycone orzechy.. nie ma najlepszych z tym, ziemne są raczej najmniej wartościowe zależy jakich kw. tłuszczowych potrzebujesz proporcja między nimi powinna wychodzić mniej więcej 1:1:1

[...] i wczoraj jak sie zapowiadalo dobrze tak caly wieczor juz tragedia jajecznica z 3 chleb wiejski jajko bulka banan ryz bialy piers z kurczaka chleb wiejski piers z kurczaka orzechy 69/44/142 1249 kcal . to jakas masakra ale wieczorem sie jakos zle czulam , wypilam jedno male piwkoo i odechcialo mi sie jesc . W koncu musze sobie kupic odzywke [...]

[...] 70g - Carbo 30g 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny 100g - warzywa 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 50g - warzywa 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 120g 7. Tuż przed snem: - odżywka białkowa 31g - oliwa z oliwek 10g Dni treningu Hiit/ [...]

aha i po tym mogę zjeść normalne śniadanie ?? owsiane jajka i orzechy ??

[...] ryz braz 330kcal 2: ryz braz, wol, cykoria, olej ryz 470kcal 3: ryz braz, wol, salata, orzech wl 310kcal 4: makaron raz, wol, salata 360kcal 5: makaron raz, wol, salata, orzechy wl 360kcal 6: trwarog, orzechy 200kcal razem: 2000kcal, 146B, 71T, 209W polecam ciekawe smaki: - zimny ryz bez soli z octem balsamicznym (od salaty ) - twarog chudy [...]

Aby rosnac musisz miec nadmiar kalori , uluz diete , na koks zdecydowanie za wczesnie, i nawet Ci nic nie da , bo spadnie wiecej niz zrobisz a skutk uboczne wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , [...]

[...] ze ekto to zaleje 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc ok. 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc dodaj oliwe/orzechy wiecej makaronu 13:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty za ser daj jakies miecho albo jaja,dodaj warzyw i wiecej tego makaronu,dodaj oliwe/orzechy 15:30 100g [...]

[...] tening bo czasami cwicze rano i posiłkiem przedtreningowym wtedy jest sniadanie a na sniadanie zawsze jadam płatki owsiane na mleku, 3 jajka pół bułki ze ziarnami,warzywa i orzechy i pytanie jest takie czy moze byc taki posiłek czy musiałbym go jakos zmienic? ale pewno wtedy by sie musiały wszystkie inne posiłki zmienic? a po treningu posiłek [...]

[...] Mass 100g - Carbo 15g 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny 100g - warzywa 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 50g - chleb pełnoziarnisty 60g (no nie dało rady bez niego niestety) - warzywa 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 100g 7. Tuż przed snem: - odżywka [...]

[...] Max wyciskanie lezac: 100kg Prosze o skorygowanie diety Śniadanie 1: owoc chleb razowy jajecznica lub 2jajka gotowane Śniadanie 2: 80g makaron 20g oliwa z oliwek twarog owoc orzechy Posilek 3: 100g piersi z kurczaka surowka warzywno-owocow orzechy jajka Obiad: mintaj 100g ryz brazowy warzywa 20g oliwa z oliwek 140g piersi z kurczaka Posilek [...]

tak jak napisałem sniadanie to płatki owsiane na mleku,3 jajka,pół bułki z ziarnami,warzywa i orzechy,i na siłownie po tym sniadaniu ide po około 1-2h i sie dobrze czuje tak jak zawsze:) mi chodziło o to czy to dobry posiłek bedzie czy nie bo przed treningowy raczej to meso i kasz/ryz brazaowy ale jesli jest ok tak jak jest to dobrze:) ogólnie to [...]