orzechy

[...] Króliki. Dziczyzna.Warzywa świerze i mrożone, zwłaszcza strączkowe: fasola,groch, soczewica. Kukurydza. Ziemniaki. Owoce świerze i suszone. Owoce konserwowe niesłodzone. orzechy. Migdały. Kasztany,Kawa filtrowana lub instat. Herbata. Woda. Napoje bezkaloryczne bezalkoholowe.Pieprz. Musztarda. Zioła. Przyprawy korzenne. zakazane: Majonezy. [...]

[...] ryż, ziemniaki i owoce, a w mniejszym stopniu pszenica. Plus za sporą ilość owoców i za to, że jest 0,5kg warzyw. W diecie brakuje wapnia (nabiał, warzywa zielone, migdały, orzechy) i kwasów omega 3 (ryby, orzechy włoskie, len) oraz witaminy E (orzechy). Generalnie jest trochę mało tłuszczu. Jest lepiej, ale do ideału jeszcze brakuje. Pomijam [...]

Oczywiście, że to nie jest zasada, od wszystkiego mogą być odstępstwa i efekty. Białka z mięsa czerwonego/białego, orzechy, jaja, nabiał. Tłuszcze: -nasycone - sery, produkty mięsne(np. kiełbasy), mleko, olej palmowy, orzechy kokosowe -jednonienasycone - oliwki, olej rzepakowy, orzechy pistacjowe/migdałowe/laskowe, bezsolne orzeszki ziemne, [...]

Dzień 3. Tydzień 1. Dzień nietreningowy. Zarys diety: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja - rzodkiewka 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka owocowa - rodzynki - orzechy włoskie 4. Posiłek: - ryż biały (powodem jest brak [...]

Dzień 4. Tydzień 1. Dzień treningowy. Rys diety:- chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja - rzodkiewka 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka - orzechy włoskie - rodzynki 4. Posiłek: - ryż - pierś z kurczaka 5. Posiłek: - jajecznica - orzechy [...]

Dzień 11 Trening 40min aero+ brzuch Założone posiłki: jajko+ gracham + oliwa+ warzywa mintaj + oliwa + warzywa cyc+ warzywa+ orzechy cyc+ warzywa cyc+ warzywa + orzechy ser+ orzechy dodatki typu kawa, zielona herbata. Wnioski: Dzień zaczyna się kiepsko, pogoda do bani, biegałem w deszczu, ciężko było mi sie zmęczyć a już po 20 minutach kondycja [...]

[...] ale czuć już poprawe, jutro powiino być dobrze. Tyle, że rano późno wstałem, i pierwszy posiłek był dość późno, jutro nadrobie ;) Dieta: 3jajka/100g owsianych + mleko =szejk/orzechy Karkówka/ ziemniaki/ kapusta kiszona (nie byłem w stanie odmówić) 3jajka /100g owsianych + mleko =szejk/orzechy trening 100g kaszy/ 4jajka twaróg/orzechy Trening: [...]

[...] (31,7%) w: 87,0 g (20,4%) t: 90,8 g (47,9%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka, olej kokosowy 2. Schab, smalec, camembert, ziemniaki, brukselka, kalafior 3. Jabłko, whey, orzechy brazylijskie 4. 3 jajka, ser żółty, smalec, dynia, cukinia +drożdże,tran, magnez, wit.C, kombucha, Thiroyd, d3+k2 25.10.2015 - f.lutealna GPP1 5x 30s burpee 30s [...]

Całość poprawiona: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g + WPC Łowickie 25g + Warzywa Białko: 12g + 12g + 5g + 20g = 49g Tłusz: 7g + 2g + 18g + 2g = 29g Węglowodany: 62g + 5g + 3g + 2g = 72g Kalorie: 366 + 175 + 190 + 95 + ~20 z warzyw = 840kcal II Jajecznica z [...]

Hej, wczoraj byłam na imprezie urodzinowej u znajomych. I udało mi się przetrwać a) bez alkoholu b) bez podjedzenie czegokolwiek słodkiego. Wypiłam kulturalnie 2 herbatki i zjadłam kilka małych kawałeczków orzechów włoskich. Oczywiście znajomi jak im powiedziałam, że jestem na diecie przyjęli to bardzo dorośle :D kolega przyniósł opakowanie 2,5 [...]

[...] potrzebuje od 250 do 300mg magnezu dziennie. Głównym jego źródłem w naszym pożywieniu są rośliny strączkowe, grubo mielone produkty zbożowe, warzywa zielone, podroby, orzechy, morele, figi, banany oraz kakao. Jego niedobór może powodować zaburzenia rytmu serca, migreny, u kobiet zwiększa dolegliwości związane z napięciem [...]

Oliwa, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, smalec 100% wieprz, tym dobijam tłuszcze. Reszta z jaj, mięs: np karkówka jest spoko na 2 posiłek dowalić z warzywami :D, Zamiennie ze śledziem i makrelą. Jeszcze wiórki kokosowe jem na potęgę. Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 09:55:55 Dobra to tak zrobię podbije te tluszcze nie [...]

[...] mam nadzieje ze już wszystko będzie ok dieta rozpisana na obecna wagę (79kg) i zapotrzebowanie ok 2300 -300 czyli ok 2000kcal I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 IV jaja 3 orzechy włoskie 25g Warzywo(ogórek zielony [...]

wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 DAJ WARZYWA II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 TUŃCZYKA DAJ PRZED TRENINGIEM A PIERŚ TUTAJ IV jaja 3 orzechy włoskie 25g Warzywo(ogórek zielony pomidor/itp.) V ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g Warzywo(ogórek [...]

[...] w cwiczeniu wczesniej i ino sily malutko bylo zeby ta sztange wogole podnosic. MISKA/ SUPLE: 1. MONO 5g 2. Jajecznica glownie z kielkasa jakas, 2 kromki chleba razowego, orzechy. 3. Kura, ziemniaki, oliwa, banan. 4. FOTO 5. SHOCK TRENING 6. Storm, Bialko, Banan. 7. Kasza gryczana, kura. 7. Makrela w sosie pomidorowym z puszki, pestki, [...]

[...] po wywaleniu syfu miski mi wychodzily glodowe i ciezko bylo na poczatek zjesc te 1600 w postaci zdrowego zarcia. Za to nadrabialam podczas napadow glodu jedzac slodkie, orzechy (bez problemu 200-300g fistaszkow), frytki, pizze itp. wiec lacznie pewnie wychodzilo duzo wiecej. Calkiem mozliwe, ze jednego dnia jadlam ledwo 1200 a drugiego ponad [...]

[...] na weekend %-) (w ten weekend nie bede robic bo bedzie @ a ja wtedy strasznie puchne :-( ) 10.09 poniedzialek DNT MISKA - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce, orzechy - owies+proso, maslo, indyk, makrela - wol, kasza jeczmienna, ziemniak, tluszcz gesi, buraki - owies, jajo, odzywka, pestki dyni - indyk, owies, jajo, marchewka, [...]

[...] ze po interwalach zaczynam strasznie ziewac (nie moge przestac) i boli mnie glowa (ale tylko przez chwile)? MISKA - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce, orzechy - owies+proso, maslo, indyk, jajo - indyk, wieprz, ser zolty, proso, bob, buraki, oliwa - indyk, owies, jajo, marchewka, smietana, makaron, orzechy - ? (nie wiem [...]

[...] nawet nie było co wyciągać rowera na przejażdżkę... Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, płatki owsiane, warzywa Obiad: krowa, Gouda, warzywa Kolacja: serek wiejski, orzechy włoskie, melon żółty, warzywa Melon + cynamon + serek wiejski + orzechy + słodzik = wiadomo że z jabłkiem najlepiej smakuje ten posiłek, ale z melonem również smaczne [...]

I jeszcze jadłospis na jutro Dzień 6 Tłuszcz - 1225 kcal / 136g Białko - 660 kcal / 165g Kalorie – 1885 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:40 Produkty b.d. 562 25 51 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń Masło [...]