orzechy

Ale gainer mam kupiny , zostało mi go 5 kg a chciał bym je zużyć a nie wywalić. Orzechy dodać w jakim czasie ? Włoskie ? Ryby , najlepiej jakie ?

[...] mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w staraj sie spozywac mieso zamiast [...]

bialko 2g - ok tluszczu daj 1g na kilo wagi reszta z wegli banany sobie odpusc, daj wegle zlozone jajka jedz cale, nie tylko bialka jedz tluste ryby, albo kup tran dorzuc inne zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy

[...] FITNES+(6,8-1,6-60)+100GR.twarogu poltlustego(18,7-4,7-3,5) =34gr.bialka-7,5gr.tluszczy i 76 gr. wegowodanow / platki owsiane mozesz do nich dorzucic orzechy eloskie ktore maja zdrowe tluszcze, ser chudy!, 2.posilek 10:00 100gr.chleba razowego ze slonecznikiem((7,9-3,7-50,5)+100gr.szynki z udzca [...]

/- oznacza lub Posiłek 1: (paćka/gofry/placek) - płatki owsiane - rodzynki - miód pszczeli - 3 jajka / proteiny i jablko - orzechy Posiłek 2: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - oliwa z oliwek Lub drugi raz posiłek nr 1 Posiłek 3: - [...]

[...] - płatki owsiane YAREK zamiast tego wrzuciłbym ryż bo w płatkach za dużo błonnika jest - rodzynki - miód pszczeli - 3 jajka / proteiny i jablko - orzechy następnie odżywka białkowa po treningu Posiłek 2: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - warzywa - [...]

[...] Treningi mam w szkole, na "prywatnej" siłowni, więc muszę skomponować taki posiłek potreningowy/szkolny który jakoś przetransportuję z domu do szkoły - ewentualnie zakupie w pobliskim spożywczaku. Myślę że prościej byłoby mi zastosować posiłek nr 1, tj ryż czy płatki owsiane, jajka na twardo, orzechy czy jabłko - co o tym sądzicie?

[...] 53g białka 71g węglowodanów 48g tłuszczu po 2 H 2 posiłek 100/150g chleb razowy z biedronki 10g serek homogenizowany naturalny z tesco 50g masło orzechowe własnej roboty ( orzechy ziemne oraz włoskie + oliwa z oliwek ) ( brak warzywa ) woda 640kcal 20g białka 83g węglowodanów 30g tłuszczu 3 posiłek obiad - co matka zrobi to zjem - staram sie [...]

[...] jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam II POSIŁEK ryż 100g 76,5ww / 6,7b / 0,7tł / 344kcal pierś z kurczaka ok. 250g 0ww / 50b / 3tł / 120kcal (na oko liczone tutaj) warzywa TRENING [...]

nie widze potrzeby dawac w sniadaniu ponad pol kilo owoców, skoro zjesz pelnowartosciową owsianke, jaja, orzechy/oliwe. spokojnie mozesz wrzucic owoce ale np. banana przeniosla bym do wpc po treningu.

[...] maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

Mieso: - cyca kupuje zawsze w biedronce zaś wieprzowinę luzem w carrefourze Orzechy: - w "zieleniaku na osiedlu" Węgle (kasze , ryże): - w supermarkecie , głównie sonko , często sa w promocji Warzywa: - świeże w "zieleniaku na osiedlu" , mrożone w supermarkecie Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-11-01 09:54:41

Jajka i świeże warzywa kupuję na targu, a mięso w mięsnych :P za orzechy włoskie zapłaciłem wczoraj 8zł (kg niełuskanych), więc chyba tanio

piersi z kuraka po 10.99 w polo ale chybya juz po promocji ser chudy, ryby makaron pełnoziarnisty w tesco ryż raczej biedronka wołowiny szukam w każdym mięsnym ;] a nóż trafi się jakaś okazja :D orzechy włoskie.... zbieram, mam niedaleko długą orzechówke :D warzywa tesco/kaufland w zależności gdzie mam bliżej po zajęciach

Lidli: makarony durum, twaróg, tłuste sery, piersi, jaja, woda Kaufland: owsiane, ryże, woda, orzechy różne Gzella, sieć sklepów mięsnych - mięso, wszystko co w promocji i ładnie wygląda

Miecho: polo, carrefour Wegle: carrefour: najtansze ryze, kasze :( Warzywa: supermarkety, przewaznie kupuje marchew, papryke itp. Orzechy bede staral sie kupowac na allegro za rada Dudka :D taniej wychodzi.

W tesco orzechy włoskie 12zl/kg więc cena fajna - pewnie jakas promocja, znając zycie niedługo skoczą do 35-40zł/kg gdyby nie fakt, ze mam troche wloskich 'z ogródka' to bym kupił więcej niz 1kg :-)

ja mam 2 drzewa wiec o orzechy sie nie martwie;)

5.30 Śniadanie -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400g -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 20g -Jaja kurze całe 120g -Banan 100g 39b 39t 94w 891kcal 9.30 drugie Śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Orzechy włoskie 20g -mięso -Pomidor 100g więcej warzyw 42b 22t 102w 777kcal 12.00 -Makaron z mąki durum 100g -Tutaj nie mam pojęcia za bardzo z czym [...]

[...] tak wiec nie jedzac po 18 robisz wielki blad - no chyba ze chodzisz spac o 20 "zadnych tłustych produktów" bez zdrowych tluszczy - omega-3, oliwa z oliwek, orzechy, tluste ryby bardzo utrudniasz sobie zadanie (schudnac), i tracisz w ten sposob wiele zdrowia to tyle na poczatek. aha i poszytaj posty podwieszone i uloz sobie [...]