Dieta 85 kg

Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki.
To tak :
Płeć - M
Wiek - 18 lat
Wzrost- 185 cm
Współczynnik BMR 2039.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3161.04
Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram
Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram
Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram
Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , 5g kreatyny bezposrednio po treningu i 100 g gaineru i 20g białka bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą przerwą pomiędzy posiłkami , i 20g białka bezpośrednio przed snem . Wiem że w diecie brakuje mi tłuszczy, proszę o doradzenie i korektę i ewentualne zamienniki .
gainer : Tu wprowadź tekst linku...
białko : Tu wprowadź tekst linku...
arginina: Tu wprowadź tekst linku...
DIETA : Tu wprowadź tekst linku...

Dodaj orzechy zeby podbic tłuszcze ew ryby tłuste,po co ci gainer jak masz diete? Dodając te 500kcalz gainera to cie zaleje dla mnie dieta starczy, białko moze być

Ale gainer mam kupiny , zostało mi go 5 kg a chciał bym je zużyć a nie wywalić. Orzechy dodać w jakim czasie ? Włoskie ? Ryby , najlepiej jakie ?