Dieta 85 kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57

Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki.
To tak :
Płeć - M
Wiek - 18 lat
Wzrost- 185 cm
Współczynnik BMR 2039.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3161.04
Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram
Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram
Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram
Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , 5g kreatyny bezposrednio po treningu i 100 g gaineru i 20g białka bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą przerwą pomiędzy posiłkami , i 20g białka bezpośrednio przed snem . Wiem że w diecie brakuje mi tłuszczy, proszę o doradzenie i korektę i ewentualne zamienniki .
gainer : Tu wprowadź tekst linku...
białko : Tu wprowadź tekst linku...
arginina: Tu wprowadź tekst linku...
DIETA : Tu wprowadź tekst linku...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

misiekox23

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1146 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4456

Dodaj orzechy zeby podbic tłuszcze ew ryby tłuste,po co ci gainer jak masz diete? Dodając te 500kcalz gainera to cie zaleje dla mnie dieta starczy, białko moze być

You Train, Well Do The Rest!

...