orzechy

[...] laskowe Posiłek 5 - twaróg - Warzywa Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - Owoce/warzywa - Orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa Posiłek 3 - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka Posiłek 4 - ryż biały - schab Posiłek 5 - Twaróg / serek wiejski - [...]

[...] z oliwek Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - Owoce/warzywa - Orzechy / + źródło białka Posiłek 2 - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa Posiłek 3 - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka Posiłek 4 - ryż biały - schab Posiłek 5 - Twaróg / serek [...]

[...] 10/20g Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Warzywa ogorek pomidor Razem 353 kacl TRENING !! Posiłem 4 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o warzywa, orzechy włoskie/olej lniany Razem 721 kacl Posiłek 5 Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7 warzywa Razem 344 [...]

[...] w 100% nie mogę przejść na taką dietę jaką wy mi podaliście - brak funduszy Dzień Treningowy 1 posiłek Ostrowia WPC80 płatki owsiane górskie oliwa z oliwek rodzynki orzechy włoskie B=36 T=24,84 W=63,02 kcal=628,3 2 posiłek chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa B=14,85 T=16,64 W=51,97 kcal=396,8 3 posiłek Ostrowia [...]

[...] Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - płatki owsiane (100g) - mleko 250ml Posiłek 2 - Makaron (120g) - Kurczak (200g) Posiłek 3 - Orzechy (100g) Posiłek 4 - Rybka (150g) - orzechy (60g) - warzywa Posiłek 5 - WPC 80 (50g) - orzechy (60g) Posiłek 6 - ser biały chudy(275g) - oliwa z oliwek (20g) 240g Białka(2,5g) 210g Tłuszcze(2,2g) 200g [...]

[...] biego gdzie tentno znacznie ci wzrosnie w miesniach najpierw cukry sie beda spalaly a nie tluszcz 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g orzechy do bialka dodaj a tu z drugiego posilku dodaj jajaka 2 białko Dymatize 2 jajka do 1 orzechy chodz ja bym wolal dawac po treningu bialko a W TO MIEJSCE NORMALNY [...]

[...] to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac delikatnie 8.00 1. mleko 2% 50g owsiane 50g B,T,W rodzynki 20g 21,25,60 jaja 120g 2szt. orzechy włoskie 20g sok,warzywa to jest omlet? czy sa owsiane na mleku + 2 jajca ugotowane? jesli to omlet to olej mleko daj wiecej owsianych daj wiecej jajek (min 4!) daj [...]

[...] jakikolwiek progres trzeba byłoby czekać i czekać nie wiadomo ile. Dlatego trochę zmieniłam podejście. I zaległe: Wtorek, 16.11.2010, Dzień 23. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(20g), jogurt naturalny 75g, papryka 414 kcal . B:25,5g . T:17,5g . W:43,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: [...]

[...] dzien 26, 28 listopada 2010 2200 kcal, B: 173, W: 213, T:73 Dzien beztreningowy 1.Platki, jajo, odzywka 2.Wolowina, oliwa, chleb razowy 3.Soczewica 4.Platki, owoce, orzechy 5.Platki, jajko, owoce, migdaly, orzechy 6.Odzywka, orzechy Poniedzialek, dzien 27, 29 listopada 2010 2007 kcal, B: 163, W:157, T:81 1.Platki, jajo, indyk, oliwa [...]

Dni treningowe: 1 Dzień: I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]

Udało mi się coś takiego stworzyć: Dzień treningowy I Posiłek 9.00 Otręby pszenne 40 srek homogenizowany 150 Orzechy arachidowe 30 WPC 20 TRENING II Posiłek 13.00 Brokuły 250 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC 20 III Posiłek 15.00 Chleb żytni wileński 33 Szynka wiejska 20 IV Posiłek 17.00 Ser twarogowy chudy 150 Makaron [...]

Poprawiłem. Zobacz czy teraz gra. Warzywa = jakieś sałatki z pomidora, ogóra, sałaty, kukurydzy, fasoli. Co tam kupie akurat. DN 1) płatki owsiane (150), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100) suma: 37/23/95/736kcal 2 i 3) łącznie razowiec (250), masło(20), szynka z piersi kury-tylko taką postać kurczaka zjem (ew.wieprz czy [...]

[...] - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny -slonecznik lub orzechy BIAŁKO (NAJLEPIEJ MIĘSO/RYBA)+WARZYWA+ OLIWA/ORZECHY/LNIANY III przedtreningowy posilek -ryz brazowy lub makaron brazowy 50 gr - 100 gr piersi z kurczaka lub wołowe [...]

[...] z małą intensywnością... DIETA i SUPLEMENTACJA: 1. jajka 200g + olej lniany 5g + Gold Omega 3 3g 2. SERNIK: twaróg tłusty 70g + jajko 55g + białko jajka 35g + Whey 5g + orzechy włoskie 11g + masło 10g + cynamon 3. Sałatka: Filet z kurczaka 120g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 5g + olej lniany 9g + oliwa 9g + warzywa 4. Sałatka: Filet [...]

[...] kurak bo mało tłuszczu a potem może zapodam wołowinke ** DYMA-BURN 2k 1. jajka 200g + olej lniany 5g + Gold Omega 3 3k ** Witaminki Multiple 2. sałatka: karkówka 150g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 5g + olej lniany 2g + warzywa 200g (kapusta biała, ogórek, papryka, cebula) 3. sałatka: karkówka 150g + orzechy włoskie 10g + orzechy [...]

13sierpnia: bieg 8km tempo ok. 10/h MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -kawa2x -cyc, ryż, warzywa -syntha, jogurt, jabłko, arbuz - orzechy, serek grani, olej lniany DRUGI TYDZIEŃ: 14 sierpnia: DNT, rower rekreacyjnie MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -2kawy ze śmietanką - jabłko, grejpfrut, 4 wasy - 1cyc, 50g ryż, warzywa - tuna, 50g ryż, warzywa, [...]

pora na wypsiski bo się tu spam robi (dobrze choć że w temacie sportu ) 13 kwietnia: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, kawa - melon - cyc niecałe 100g, warzywa, kawa - cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się [...]

1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 90g Mleko 2% 300ml Jajka 2 szt Banan 1 szt Rodzynki/Suszone jabłka 25g Orzechy włoskie 13g 23gb/27gt/117gw/856kcal 2.Jogurt naturalny 2% 120g Płatki żytnie/owsiane/orkiszowe 70g Rodzynki/suszone jabłka 10g Wiórki kokosowe 15g Izolat Whey Platinum 26g 25gb/15gt/66gw/520kcal 3.Pierś z kurczaka [...]

[...] a tak to nie było źle, lubię tyle kilometrów biegać jak mam jakąś fajną trasę wytyczoną, po drodze było jeziorko więc można było się trochę schłodzić:) MICHA: - owsiane, orzechy,jogurt - kawa2x,2xjabłko, 2 brzoskwinie - schab 300g, warzywa, ryż 50g dalej nie pamiętam 4 października rower 34km MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - kawa, [...]

[...] w ostatnim obwodzie nie dałam rady zrobić po 10. Dieta jajka, chleb żytni, masło, szynka z dzika( świeża), kasza gryczana, łosoś wędzony, makaron razowy, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie, warzywa: buraki, pomidory, sałata 26.11 DNT jajka, chleb żytni, masło, szynka z dzika, śledz marynowany, polędwica wieprzowa, orzechy brazylijskie, [...]