orzechy

po pierwsze do śniadania jako źródło tłuszczu daj orzechy włoskie jak lubisz dobrą jajecznice smaż ją na odrobinie smalcu będzie ok to do śniadania do II posiłku dodaj oliwe możesz polać nią warzywa lub kurczaka czy ryż będzie ok III i IV bez tłuszczów V dodaj oliwy zamiast tuńczyka mięso ryby jaja możesz zamieniać czasem daj wędzoną czasem [...]

[...] ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521 Dodaj jeszcze białko np.jajko/kawałek sera bialego 10:35 II Śniadanie: Chleb [...]

ja bym to widzial tak wegle do sniadania,przed/po treningu reszta poslkow bialko+tluszcz przyklad podam sniadanie owsiane,jaja,orzechy,owoc=placek 2 snaidanie twarog,oliwa,warzywa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywka kolacja jajka,maslo,warzywa przed snem twarog oliwa przyklad [...]

No właśnie z tymi tłuszczami mam problem, czytałem gdzieś że musi być proporcja 1-1-1 albo 1-2-1 trzech różnych tłuszczy i nie jestem w stanie sobie z tymi tłuszczami poradzić bo nie wiem gdzie i ile dać tej oliwy z oliwek i orzechy.A jeżeli chodzi o węgle to przypada ich około 5g/kg ciała.

Czyli np do posiłku który normalnie jest po treningu jem np orzechy albo dodaje oliwy?

[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

[...] pełen skład aminokwasowy: jaja, białe chude mieso, ryby, wołowina, wieprzowina ale juz troche tłuszczy, indyk, tunczyk, ser biały Tłusze to zdrowe NNKT oliwa z oliwe, orzechy, zółtka jaj, tran , siemie lniane Z tej strony http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html sciagnij dziennik pisiłów i przy jego pomocy [...]

Pierwszy Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Płatki owsiane 170g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok ale osobiście dalbym orzechy wloskie Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane)/ok 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g/ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 42B 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie [...]

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

I posilek 7.00 Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564 II posilek 10.00 Chleb zytni razowy Ser twarogowy chudy Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650 III posilek 13.00 Chleb zytni razowy Jaja kurze cale( 3 jajka) Białko: 27,15 Tłuszcze: 18,6 WW: 78,75 Kcal: [...]

Kolejne pytanko na szybko: Kreatyne bd brał o 6:30 sniadanko o 6:50 z tym, że mam w diecie 10g orzechów. Przerzucić gdzieś dalej te orzechy? Bo z tego co pamietam tłuszcze utrudniają transport kreatyny.

orzechy nie przeszkadzaja, mozesz szamac.

masz zapotrzrbowanie, uloz diete i efekty beda. zamiast hamburgerow i innych fast foodow i slodyczy postaraj sie jesc ryz/ziemniaki/kasze/owsiane platki i mieso i ryby, Tluszcze ze zdrowych zrodel - orzechy, oliwa, oleje zimnotloczone.

[...] mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z oliwek T [...]

wywal makaron z posiłku przed snem, chleb koniecznie razowy, jednak spróbuj może owsianki, ja robie płatki owsianne+rodzynki+orzechy włoskie+banan i mleko i jest gitarajavascript

[...] jesz tyle ile organizm potrzebuje . w śniadaniu mało białka zmień platki ew daj kasze gryczaną do mleka te słodkie nestle nie nadają się dla osoby ćwiczącej. do szkoły ryż/kasze z miesem . carbo zbędne przed treniongiem. z ostatniego wywal makaron daj oliwe. zmieniaj źródła tłuszczy orzechy ryby zmieniaj źródła węgli ryż kase makaron i dużo wody

Ok a jeśli chciałbym dodać więcej kalorii do tych posłków to co mam zrobić ? I gdzie te orzechy włoskie wcisnąć. Nadal nie wiem czy carbo brać po treningu a gainera po czy na odwrót ? Co do pojemników --> tyle tego biore do szkoły ze mi sie w plecaku nie miesci, juz nawet ksiazek nie biore zeby miec miejsce :D A gainera i carbo uzywam jako [...]

Gainer według braków w diecie,carbo sprzedaj,orzechy do płatków owsianych na sniadanie.

[...] nie mają to na pewno dostaniesz razowy. Posiłek nr5. Dorzuć do płatków owsianych rodzynki + wiórki kokosowe oraz banana/jabłko. Posiłek nr6. Dorzuć tam jeszcze twarożek wiejski/farmerski a do niego jakieś orzechy mogą być włoskie lub nerkowca. Mam nadzieje że pomogłem Pozdrawiam. :) Zmieniony przez - Terrarysta17 w dniu 2013-07-16 15:42:22

[...] prostu trzymaj się zdrowych produktów: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/jajka/twarogi/serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 23:58:44