orzechy

Możesz wprowadzić do diety pestki z dyni, siemie lniane, orzechy laskowe, tłuste ryby.

Nie mam możliwości dodania do kanapiki oliwki bo jem ją w szkole. Ale dieta końcowo prezentuje sie tak: 7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / ok myślę 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / niepotrzebna 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok 15:00 - Sałatka warzywna (sałata zielona 25g + pomidor 200g [...]

To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich OK * 300ml mleka 3.2% ilosc OK,ale za tluste, daj zwykle mleko 2% * 50g rodzynek OK * 2 jajka na twardo OK DORZUC JAKIES TLUSZCZE NP ORZECHY WLOSKIE 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko OK,tylko zadbaj aby poledwica [...]

Ale w jakim sensie nie pasuje ? Orzechy zamieniam na siemie lniane a co do banana to moze zastapic rodzynkami ?

powiadasz ze masz 200 pln :) za ta cene to masz : Twaróg chudy Piersi kurczaka Łososia Pange Wolowine Warzywa Owoce Oliwe Ryż Kasze Orzechy jak widac masz w co zainwestowac tym bardziej ze sam pisales iz dieta nie jest specjalna Kulturystyka tio sport podobny do budowania domu mając piasek cement i wode (odzywki)domu nie zbudujesz (masy) bo nie [...]

Posiłek1 ok 6.10 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T/ok 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T/ok Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W /chleb żytni razowy Dodaj warzywa Razem: 546k 26B 78W 13T Posiłek2 ok 9.00 Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T/ok Polędwica, szynka chude 2 plastry 54k 10B 0W 2T/ok Chleb biały, razowy 2 [...]

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -148 ; 2,0 TŁUSZCZE - 111 ; 1,5 WEGLOWODANY - 349 ; 4,7 7:30 platki owsiane kupiec -100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g oliwa z oliwek -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 [...]

Ja mam za darmo więc się nie orientuje Za darmo mam też orzechy włoskie Ale plantacji ryżu nie mam niestety

posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]

7:30 platki owsiane kupiec -100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g/ok oliwa z oliwek -15g/ daj 20-30 gram orzechów z posiłku nr 2 rodzynki -30g/ok Dodaj białka b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g/ok szynka z piersi -100g/ok Ser, Gouda tłusty -50g/zbędny Orzechy włoskie -50g/daj oliwę z posiłku nr 1 Dodaj warzywa [...]

[...] 250g /mleko zbędne dodaj natomiast oliwę Kolacja Ser twarogowy półtłusty 50g/ok Jogurt 130g/ok Siemie lniane 30g/ok Płatki owsiane 50g/urozmaicaj Mleko 100g - Koktajl/zbędne Jeśli mozesz spożywać mleko to jak najbardziej mozesz je pić.Przed snem możesz dorzucić posiłek czysto białkowy.Do diety dodaj tłuszcze (oliwę, orzechy, tłuste ryby)

III posilek - chleb żytni razowy 60g/ok daj więcej - szynka z indyka 30g/ok daj więcej - ser żółty gouda 30g/zbędny - orzechy włoskie 30g/ok - banan 50g/warzywa

dozuc o-3 wymien jedna dawke oliwy na orzechy wlsokie

Jeśli chcesz doatarczyć więcej węglowodanów to zwiększ ilość chleba.Tran oczywiście że możesz dodać do diety, spróbuj także pestek z dyni (są tańsze niż orzechy włoskie).

No to troche wiecej ww nie zaszkodzi, a nawet moze pomuc w budowaniu masy i tak jak wyzej, mozesz dac wiecej twarogu, lub poprostu daj rodzynki, orzechy... pozdro...

A rzeczywiście tego serka pełnotłustego nie zauważyłem ;) No to pozostaje ci - jajka, orzechy, oliwa

[...] talerza o średnicy 32 cm Jedyne co mnie w tej diecie dziwi to mało tłuszczy.Czemu? Ja (głównie z powodu że lubię a przy okazji dla wyrównania bilansu) jadam w nietreningowe na obiadokolację sałatkę z tuńczykiem i oliwą z oliwek<mniam> lub mozzarellę z pomidorem i oliwą,a w treningowe jakieś orzechy przed poludniem jako przekąskę. pozdrawiam

[...] dla wyrównania bilansu) jadam w nietreningowe na obiadokolację sałatkę z tuńczykiem i oliwą z oliwek<mniam> lub mozzarellę z pomidorem i oliwą,a w treningowe jakieś orzechy przed poludniem jako przekąskę. Co do Twoich posiłków, to mniam . Gainera wsuwam, bo nie mam możliwości w robocie non-stop żreć. Wrzuć przepis na tę swoją tuńczykową [...]

dzięki za rade. A z tłuszczów co byście polecili? moze zamiast słodkiego orzechy ? tylko ile ich zjeść na sztuki tak żeby spasowało do diety.... wiem co to HIIT, i wiem że byłyby lepsze dłuższe aeroby ale wiecie ze kobietom to ciężko z takimi rzeczami a chciałyby najlepeij mieć wszystko o czym marzą bez wysiłku.