orzechy

[...] po biegu musiałam się przejść żeby trochę ochłonąć a potem rowerem do domu %-) biedne nogi %-) Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Wołowina, oliwa, ryż, passata, pomidory, papryka, kukurydza, pieczarki 3. Tuńczyk, awokado, czarna fasola, pomidor, sałata, ryż, konserwowe, whey, masło migdałowe, [...]

[...] x12/x12 Aktywność : Kroczki: 11k (ale na 10cm obcasach powinny się liczyć podwójnie %-) ) Skakanka: 20min Dieta : 1. Owsiane, dynia, truskawki, gruszka, czekolada, whey, orzechy, jogurt 2. Wołowina, ryż, oliwa, passata, papryka, pieczarki, pomidor, jabłko 3. Pierś kurczaka, quinoa, brokuł, sałata, ogórek, pomidor, oliwki, jabłko Jedzenie w [...]

[...] wcześniej kładę się spać niż zazwyczaj. Skakanka wchodzi jak złoto <3 uwielbiam jak mi wychodzi :-D Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Wołowina, oliwki, ryż, passata, papryka, pieczarki, kukurydza, sałata, ogórek 3. Jajka , quinoa, papryka, pomidor, ogórek, jabłko, truskawki, masło migdałowe [...]

[...] którego dnia ile mam zjeść, tylko jem jak mi pasuje. W sobotę napiszę jak cały tydzień wyglądał. Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, quark, nektarynka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Pierś kurczaka, ryż, parmezan, brokuł, pomidor, sałata, jabłko 3. Kotlet pieczony (chuda wieprzowina z pieczarkami, cebulką itd), ziemniaki, awokado, pomidor, [...]

[...] i duża pompa od początku do końca treningu. Aktywność : Kroczki: 13k Rower: 16km Rozciąganie rano. Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, nektarynka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Wołowina, oliwki, ryż, passata, papryka, pieczarki, kukurydza, sałata, ogórek 3. Jajka , quinoa, papryka, pomidor, ogórek, awokado, jabłko, truskawki [...]

[...] : 30min Rower: 16km Na razie mój plan jeżdżenia na siłownię przed pracą całkiem dobrze się sprawdza. Dieta : 1900kcal 1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, brokuły, pomidor, sałata, ogórek, jabłko 3. Serek wiejski, ziemniaki, awokado, pomidor, sałata, ogórek, rzodkiewka, borowki, [...]

[...] cieszę, ze nie zrezygnowałam i wytrwałam, bo teraz jest bardzo dobrze, a za rok będę wymiatać :-D Dieta : 1800kcal 1. Owsiane, dynia, truskawki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, paneer, oliwa, ogórek, brokuły, sałata, pomidor, jabłko 3. Owoce morza, makaron, oliwa, pomidor, awokado, ogórek, truskawki [...]

[...] 7:00 rower 8km 7:40 skakanka 30min 9:30 śniadanie 13:00 trening 14:00 lunch 17:00 rower 8km 19:00 kolacja Dieta : 1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy, jogurt 2. Tuńczyk, quinoa, awokado, oliwki, brokuły, pomidor, ogórek, nektarynka 3. Jajka, bułka z oliwkami, warzywa [...]

[...] wyciągu dolnym z prostym drążkiem 3x12 12/12/14 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 5k Dieta : 1750kcal 1. Owsianka - owsiane, jogurt, nektarynka, gruszka, whey, czekolada, orzechy włoskie 2. Tuńczyk, ryż, awokado, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, nektarynka 3. Wołowina, parmezan, papryka, passata, szparagi, ogórek, chleb Jaki teraz obrać cel [...]

[...] 6. Uginanie nog leżąc 12/8/10/12 25/32/27/27 Aktywność : Rower : 16km Kroczki: 10k Dieta : 130/63/220 ok 1950kcal 1. Owsianka : owsiane, whey, jogurt, truskawki, gruszka, orzechy włoskie, czekolada 2. Udka kurczaka curry style (z marchewką, pietruszką, selerem naciowym, passatą), basmati, awokado, szparagi, ogórek, sałata 3. Omlet : jajka, [...]

Piątek Aktywność : Rower : 16km Skakanka : 25min Kroczki : 8k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka: owsiane, whey, jogurt, nektarynka, banan, orzechy, czekolada 2. W pubie: z grilla : pierś kurczaka, chorizo, ziemniaki, szparagi, dwa piwa 3. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, warzywa, marchew, pietruszka, jabłko, suszona ciecierzyca, daim Szef [...]

[...] mniej czasu na chodzenie. Skakanka rano przed pracą, trening po pracy. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie 2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, ryż, oliwa, śmietana, fasolka szparagowa, groszek, pomidor, sałata, 1/3 protein wafera 3. Twaróg, whey, masło [...]

[...] Trening w porządku - treningi góry nigdy nie są dla mnie zbyt ekscytujące :-P Dieta : 2250kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami, nektarynka, truskawki, orzechy 3. Sushi, pomarańcza, truskawki, czekolada /SFD/2019/8/17/a3bc2f7aa6514bdcab7dc0fe00ad1f1c.jpg /SFD/2019/8/17/e70c06acec4f4e83815b31dd4731957f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 120/50/270 1. Whey, owsiane, cukinia, śliwki, maliny, tahini, czekolada 2. Mięso z ud kurczaka, ryż, zupa w stylu tajskim,oliwa, jabłko 3. Twaróg, ryż, melon, gruszka, orzechy, lampka czerwonego wina /SFD/2019/9/9/ae9be3a160424d97907f97e7bcb99ccd.jpg /SFD/2019/9/9/d538c03bc4c240f69510d9f922197ef5.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] pójdzie ciężko z przysiadami ale było naprawdę dobrze. Cieszę się, ze obyło się bez regresu. Aktywność : Kroczki: 13k Dieta: 2400 1. Whey, owsiane, śliwki, gruszka, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 2. Tuńczyk, oliwa, ryż, awokado, pomidor, ogórek, wafle, jabłko 3. Jajka, ziemniaki, pomidor, ogórek, kefir, whey, brzoskwinia, banan, tahini, [...]

[...] leżąc na boku ze sztangielką 2kg Jeszcze brzuszki doszły. Aktywność : Rower: 16km Skakanka: 25min Kroki: 8k Dieta: 2200kcal 1. Owsianka - owsiane, whey pudding, czekolada, orzechy, banan, brzoskwinia 2. Wołowina, ciecierzyca, paneer, ryż basmati, oliwa, awokado, papryka, pomidor, ogórek, jabłko 3. Bułka z kurczakiem i awokado, pomidor, ogórek, [...]

[...] double unders i szybkiego skipu. Przy treningach siłowych też wyjątkowo mało się męczę ostatnio. Dieta : 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, banan, maliny, orzechy brazylijskie, czekolada 2. Wołowina z ryżem i warzywami : wołowina mielona, ryż, czerwona fasola, kukurydZa, passata, pieczarki, oliwa, brokuł, pomidor, ogórek, [...]

[...] ciężarach jednak dłużej się regenerują. Aktywność : Kroczki: 12k Dieta: 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, banan, maliny, brzoskwinia, czekolada, orzechy brazylijskie 2. Wołowina z ziemniakami : wołowina mielona, czerwona fasola, kukurydza, pieczarki, passata, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek, mandarynka 3. Trzy wafle [...]

[...] tahini, migdały, kiwi, śliwka, wiśnie w żelu 2. Jajka, ziemniaki, feta, awokado, pomidor, ogórek, papryka l, jabłko 3. Skyr, whey, ryż, kiwi, brzoskwinia, masło migdałowe, orzechy laskowe Byłam dzisiaj na szkoleniu u Tadeusza Sowinskiego z kształtowania kobiecej sylwetki. Dobrze było usystematyzować wiedzę, Tadeusz fajnie prowadzi wykład, z [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka, tofu, ziemniaki, oliwa, cukinia, papryka, cebula, jabłko 3. Pierś z kurczaka, Philadelphia, bułka, pomidor, ogórek, pieczona pietruszka, ananas, orzechy włoskie, ciecierzyca suszona Pierwszy raz jadłam tofu. Podsmażone, z dużą ilością przypraw, ujdzie ale drugi raz nie kupię, dawno takiego nijakiego produktu nie [...]