orzechy

[...] Muesli - 20-30gr słonecznika - 30-40gr rodzynek - jogurt 175gr(normalny nie żadna Vitaline'a czy cos) Muesli(skład na opakowaniu): - płatki owsiane(30%) - mieszanka owocowo-orzechowa(29%)(rodzynki, banany, papaja, orzechy kokosowe, orzechy laskowe) - płatki pszenne(28%-pszenica, cukier, sól, eksratk słodowy) - płatki kukurydziane(12%)

Poniewaz na forum pojawia sie coraz to wiecej pytan o podawanie diet postanowilem napisac posta w ktorym wszystko by sie wyjasnilo Dieta dla osob starszych Właściwe odżywianie pozwala zachować dłużej sprawność fizyczną i umysłową. Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki [...]

[...] (2 kromki - 100g) Szynka z indyka) - 100g Jablko kcal : 330+/- bialka : 24g, ww : 60g, tluszcz : 4g Obiad 14.30-15.00 : Kurczak (200g) ryz - 200g surowka 100g jablko orzechy wloskie 100g kcal : 1500+/- bialka : 60g, ww : 190g, tluszcz : 70g 17.30 - trening 18.30-19.00 - posilek potreningowy 50g carbo (lepiej carbo czy cos innego? bo [...]

[...] batony energetyczne) ŹRÓDŁA BIAŁKA - drób, chuda wołowina - ryby - mleko, jogurty, twarogi, sery (najlepiej niskotłuszczowe!) - jaja - (niepełnowartościowe) fasola, orzechy ŹRÓDŁA TŁUSZCZY - TRAN!!! - oleje - nasiona - orzechy - ryby morskie - awokado, oliwki - mięso, mleko, jaja (tłuszcze zwierzęce pojawiające się w produktach) Mam [...]

[...] Jablka i banana pokropic sokiem z cytryny. Winogrono odzielic od grona i pokroic na polowki ewentualnie oddzielic ziarnka. Orzechy wloskie rozdrobnic lekko nozem. Owoce, orzechy i miod wymieszac po czym polac olejem z migdalow. Salatka z marchewki z olejem migdalowym 300g marchewki, 30g platkow migdalowych, 3 lyzki stolowe oleju migdalowego [...]

[...] do smażenia. Natomiast tłuszcze zwierzęce są praktycznie nieobecne w tej diecie. Źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz szeregu cennych mikroelementów mogą być orzechy (włoskie, laskowe, ziemne, pistacjowe czy migdały). Ich obecność powinna stanowić codzienną porcję mogącą zarówno urozmaicać smak najróżniejszych potraw, sałatek czy [...]

zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]

[...] 0,5% 250ml oliwa 12gr. białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal 10 00 Razowy 120gr. szynka 40gr. białko 13 tłuszcze 2 WW. 61. 304kcal 13 00 2 jaja na twardo 120gr. orzechy włoskie 40gr. b.21 tł. 30 WW.8 441 kcal 16 00 Warzywa 200gr Ryż 50gr. piersi 150gr. b.41 2 tł. 67 WW. 18 00 trening 20 30-21 00 (po treningu) Ryż 50gr. Tuńczyk [...]

[...] ryby, zielonolistne warzywa i owoce. KAMICA ŻÓŁCIOWA - pieczywo, ryż, owoce i warzywa, otręby owsiane, nasiona roślin strączkowych. KURCZE MIĘŚNI - produkty mleczne, ryby, orzechy, nasiona dyni i słonecznika, awokado, oleje roślinne, jaja. ŁUSZCZYCA - tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela). MIAŻDŻYCA, NADCIŚNIENIE - owoce i warzywa, tłuste [...]

witam oto moja dietka do oceny moje zapotrzebowanie to 2400 z dietki jest 1800 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 70 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 0 20 Tuńczyk w wodzie 130 Ser [...]

[...] jajecznica z 2 jajek, otręby pszenne 15g, oliwa z oliwek 24g( 2 lyzki), kawa bez cukru. 2 posilek- mięso z piersi kurczaka 200g, ser gouda 50g. 3 posilek- 2 jajka na twardo, orzechy wloskie 10g, oliwa z oliwek 12g. 4 posilek- mięso z piersi kurczaka 200g,orzechy wloskie 10g, oliwa z oliwek 24g. 5 posilek- halibut 150g, pomidor 50g, oliwa z oliwek [...]

[...] kwiatowy" 400g Ryż brązowy 40g Razem : 30,44 / 12,36 / 41,92 / 390,8 Pulpety z indyka 200g Buraki 250g Razem : 30,1 / 4,45 / 39,35 / 282,4 /przy tym obiedzie dodaję sobie orzechy w ciągu dnia, żeby nadrobić tłuszcze/ Przykładowe kolacje: Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 8g Tran LYSI 5g Razem : 27,3 / 14,128 / 0 / 238,62 /ulubiona kolacja [...]

[...] 2885kcal a wychodzi z diety: b165, t136, w289 i 2970kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 80g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 15g razem b14,85 t27,34 w69,46 czyli 560,8kcal 10.00 graham 50g szynka z indyka 100g tran 5g razem b20,9 t7,45 w24,8 czyli 244kcal 13.00 graham 50g [...]

[...] 2885kcal a wychodzi z diety: b170, t142, w343 i 3246kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 80g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 5g tran 15g razem b14,85 t17,34 w69,46 czyli 470,8kcal 10.00 graham 50g szynka z indyka 100g razem b20,9 t2,45 w36,58 czyli 199kcal 13.00 graham 50g szynka [...]

[...] b150g, t135g, w260g i 2885kcal a tak wychodzi z diety: b162, t136, w302 i 3008kcal czy taka dieta jest OK.? 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 40g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 5g ser twarogowy chudy 100g 10.00 graham 50g szynka z indyka 75g awokado 50g 13.00 graham 50g szynka wiejska 75g jajka 100g jablko 0,75g 16.00 [...]

[...] Bialkowa,Kreatyne(jakis miks z czyms jeszcze-wypas) No wiec do pracy mam na 6:30 wiec zaraz po przebudzeniu pije shake bialkowego (24g bialka) w miedzy czasie podjadam orzechy laskowe 10:30 sniadanie(platki,orzechy i jogurt) 12-trening-po treningu shake bialkowy i kreatyna 15-duza porcja salatki z tunczyka(ryz,kukurydza,tunczyk i majonez) w [...]

Witam mam 17lat, wzrost 172 i waże 76kg Zrobiłem obliczenia, a diete mi zrobił pewien miły pan zalogowany na SFD ale chciałem sie dowiedzieć czy wszystko jest ok, i czy coś zmienić zanim zaczne diete. OBLICZENIA Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 [...]

ukladam diete mojej dziefczynce na brzuszek, chce ona zgubic pare kg nabytych niewatpliwie lakociami i piwkem, niestety sama dieta :> 20 lat, 170 cm, 55kg, niesamowicie szybka przemiana materii ze wzg. na studia dzienne na dwoch kierunkach kompletnie brak ruchu poza chodzeniem 55(waga)x24(godziny)x1,0(brak ruchu)x0,9(specjalnie dla kobiet) [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : [...]

Posiłek 1 1/2 szklanki mleka 0,5% kromka chleba żytniego razowego 2 łyżki płatków owsianych 2 plastry twarogu chudego 50g banana 2 orzechy Posiłek 2 10 liści sałaty 50g truskawek 2 kromki chleba żytniego razowego plaster polędwicy z indyka plaster sera gouda pomidor świeży ogórek Posiłek 3 80g piersi z kurczaka 2 kromki chleba żytniego razowego 2 [...]