orzechy

[...] 30g Oczywiście dieta będzie zróżnicowana ------------------------------------------------------------- 7.00 kefir,płatki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy włoskie,odrobina skruszonego sera zalewamy to i mieszamy 10.35 chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,jabłko,banan,lub mięso i kasza z warzywami polanymi oliwą z [...]

[...] PORCJOWANIE Spożywać 1 tabletkę produktu dwa razy dziennie, najlepiej po posiłku. Informacje alergiczne Wytworzono w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, gluten, jaja, orzechy oraz składniki ryb i skorupiaków. Uwaga! Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. NIE NALEŻY PRZEKRACZAĆ ZALECANEJ DZIENNEJ [...]

[...] Posiłek 5 (przed treningiem) : Krokiety z soczewicą, smażone na oliwie z oliwek, surówka: pomidor. Do picia: woda Posiłek 6 (po treningu): Ryż z jabłkami bądź truskawkami, orzechy arachidowe, trochę siemia lnianego. Do picia: woda lub herbata zielona Nie spisywałem ile co ma mieć gram, bo nie znam się na tym, więc nie wiem ile czego powinno [...]

Witam. W okresie maj-sierpień 2010r. dzięki Waszej pomocy przy ułożeniu diety schudłem 13kg :-) i przez długi czas ważyłem 90kg przy wzroście 185cm. Pół roku temu zacząłem chodzić na siłownie i trochę masy mi przybyło. Teraz chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, [...]

[...] najbardziej można pokombinować i dostosować muffiny pod swoje makro dodając np. odżywkę białkową do masy w celu podbicia białka. również dodatki typu siemię lniane, nasiona chia, posiekane migdały / orzechy są mile widziane. wszystko kwestią naszego makro i tego, co lubimy. SMACZNEGO!! :-)) /SFD/2016/12/31/ad911fb99548430fbb2b5d3db1aa1f8d.jpg

[...] posiłek to najczęściej placek owsiany z tych o to składników W przypadku posiłku 5 to najczęściej pasta jajeczna plus 2 kromki chleba Źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały itp W przypadku kolacji najczęściej jest to shake (twaróg plus woda) i kielon oliwy, gdyż tak mi najlepiej wchodzi. Dziennie przynajmniej 1,5 litra [...]

[...] konserwowa 50g 50kcal B=1.5 g T=0.6 g W=13 g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g W=20g Kolacja 246kcal - jogurt naturalny 250g 112kcal B= 11.5g T= 1.25g W= 15.5g - orzechy włoskie 20g 134kcal B= 2.2g T= 12g W= 3.6g Po obliczeniach wychodzi mi: Kcal: 2540 Powinnienem miec: 2600kcal B= 138.29g Powinienem mieć: 140g T= 82.42g Powinienem [...]

[...] 20:00): - ryż woreczek lub mniej 100gram / (7/77/1/344) - W DNI NIETRENINGOWE NIE! - ryba (17/3/4/106) - łyżka dżemu 15 gram / (0/6.4/0/24) - W DNI NIE TRENINGOWIE NIE! - orzechy 20 gram / banany / / (0/2/42/200) POSIŁEK PRZED SNEM (ok. 22:00): - twaróg na słodko 100gram / (20/1/4/100) - oliwa z oliwek 10gr / (0/0/20/18) - mleko chude [...]

[...] TRENING 0,5 grama miodu na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 100 [...]

Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki [...]

[...] OMEGA3, TRAN, IZOTONIC,VITA-MIN Zapotrzebowanie: kcal: 3800/ b: 190g/ t: 129g/ w:516g ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Banan/ 1x Rodzynki, orzechy/ garść Jajko/2 x Warzywo + tran b/t/w 46/80/103 kcal: 1190 II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 100g Pierś w kurczaka / 100g Sos pieczeniowy Surówka Oliwa [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w basen Odżywianie : początki diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy włoskie, migdały (puchnie mi język i wargi zaczynają mrowić) Stan zdrowia : nadciśnienie, kiepski stan kolan, Preferowane formy aktywności fizycznej : basen / [...]

[...] wolałbym nie dokładać żadnej z odżywek. wiek 26 waga 62 wzrost 180 płeć M zapotrzebowanie 3500 Kcal typ budowy ekto 1 posiłek mleko 1,5% - 250g płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g banan białko 27, węglowodany 73, tłuszcze 25 Kcal 633 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml [...]

[...] / marchewka - kapsy omega 3 Posiłek II ok. 9. - kanapka na chlebie razowym z jajem ewentualnie filet z indyka / ser biały (serek wiejski) - sałata i pomidor - migdały / orzechy na przekąskę(garść) Posiłek III ok. 12. - pierś z kurczaka / wołowina - kasza / ryż brązowy - buraczki / papryka Posiłek IV ok. 15. - pierś z kurczaka / wołowina - [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem i mam problemy z budową masy mięśniowej. Moja waga obecnie wynosi 65,2 kg i 14,1 % tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi: Białko 130g Tłuszcze 85g Węglowodany 358g Wartość energetyczna 2715kcal oto moja wstępna dieta: Posiłek I 8.00-9.00 - Płatki owsiane 70g - Płatki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 150g - [...]

[...] 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml 3bulki pelnoziarniste :D moga być orzechy garsc orzechow i rodzynek II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny OLIMP Vita-Min Plus Gold Omega-3 [...]

[...] Białko: 2,3g/kg Tłuszcze: 1,6g/kg (Nasycone 21%, jedno nienasycone 44%, wielonienasycone 35%) Węgle: 1,7g/kg Śniadanie: Omlet : 2 jajka, 50g płatków owsianych, 20g orzechy włoskie 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu II Śniadanie: 100g kurak 250g warzyw 20g masło orzechowe Obiad: (przedtreningowy) 10g oliwa z oliwek 50g makaron 150g kurak [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

[...] (zależy jak wróce z siłowni) 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka 23:00 serek wiejski / 2 jajka (różnie bywa) W czasie dnia tam dochodzą jakieś owoce, orzechy włoskie, niestety mało warzyw, czasem jakiś ogórek, marchewki częściej (niestety poprostu mi nie smakuja) Czasem też wieczorny ryż z kurczakiem jest podmieniony na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzezba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: czasami biegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, [...]