orzechy

daj ryż biały , a twaróg półtłusty . Pamiętaj o urozmaicaniu orzechy włoskie , ryby , mięso typu (wołowina , schab) , makaron razowy , kasza gryczana nie tylko ryż , warzywa i będzie dobrze . Po co Ci gainer ? jaki masz odstęp treningu , a posiłku po treningowego ? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-04 10:25:38

żeby nie przytć i nabrac masy wiec o co chodzi ? Zródła b/t/w : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

nie!! jka cie korci na cos to zjedz cos zdrowego np.orzechy,nasiona dyni/slonecznika tez dobra przekaska

twaróg półtłusty lub tłusty orzechy ok pomidor ok ale mały Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-03 19:51:59

Siema Moje sugestie: I posiłek Owies na mleku, rodzynki, orzechy, jajka II posiłek Chleb żytni razowy ze schabem, jogurt naturalny oraz pomidor III posiłek Ryż basmati, pierś z kuraka, warzywa z oliwą oliwek IV posiłek (po treningu) Ryż biały + gainer V posiłek Makaron, pasta z ryby oraz sera białego, warzywa

[...] a w dni bez szkoły zamias kanapek i maślanki jadam np 100g owsianych i 0.7 mleka 0.5 200 gram śledzika ala matjas i 100 gram kaszy itp. a i może w mojej diecie zamało witaminy e jakieś chude dosyć żrdła tej witaminy to tylko jajka bo reszta to oleje i orzechy a niechce mieć niedoboru tej wit. bo przestane rosnąc i tak jestem niski 174cm

Chodzi o to, że jestem totalnym świerzakiem Każdy kiedyś był świerzakiem, ale jakoś znaczna większość poradziła sobie bez wydawania kasy na dietetyka. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i ułuż sobie diete. Daj ją potem do oceny w odp. temacie i jeśli będzie zła napewno ktoś Ci ją poprawi. Pozatym mnóstwo dobrych diet tam jest. Masz [...]

[...] to ok. Jak nie to bedziesz mial troche roboty, ale tez da sie zrobic. Bedziesz musial dobrac skladniki w diecie tak, zeby miec w pozywieniu wszystkie 9 aminokwasow. Wiem, ze soja, orzechy sa pod wzgledem bialka niezlym zrodlem, zeby dowiedziec sie co jeszcze bedziesz musial poszukac, bo szczerze powiedziawszy niezbyt sie tym interesowalem :)

U mnie mct przed treningeim powodował bule brzucha i wizytę na tronie z gazetą %-) Mozesz też wcinać orzechy, nasiona, pestki.

U mnie mct przed treningeim powodował bule brzucha i wizytę na tronie z gazetą %-) Mozesz też wcinać orzechy, nasiona, pestki. Zwykle tak jest na początku stosowania lub po przerwie,choć bóle mi zawsze przechodzą, ale sraka nigdy. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-26 08:26:44

[...] ryz parboiled, oliwa z oliwek, surowka 2 posilek omelt z jaj, owoc, kefir, platki owsiane, wiorki kokosowe. 3 posilek( przed treningiem) 150g piersi z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, olej lniany 4 posilek ( po treningu) 150g schabu, makaron durum, warzywa 5 posilek( 1,5h przed snem) 100 sera bialego, warzywa, pestki z dyni/orzechy wloskie

płatki rodzynki orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, brazylijskie suszone banany jabłka inne bakalie

białko smakowe + serek + orzechy i ogień. Milion opcji jest

Za dużo białka za mało tłuszczy... ryby, orzechy itp

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1200/piec-pomyslow-na-zdrowe-sniadanie Ja np. lubię zjeść np. chude mięso+orzechy/gorzka czekolada/warzywa,ale to wersja low carb;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-11 21:21:10

[...] to miec w bilansie wliczone? na sniadanie mozesz jesc placki z owsianki, nalesniki, mieso/rybe- co tylko masz ochote. mozna nawet zrobic pyszne ciasteczka owsiane, w ktorych poza platkami jest porcja wpc, jajka, orzechy, etc.. wystarczy upiec jednego dnia wiekszą ilosc i masz spokoj na pare dni. zerknij do kuchnia sfd- masz tam mnostwo przepisów

Podmażam na oleju kokosowym pokrojone daktyle, dodaje pokrojonego banana, jakieś orzechy lub nasiona, lub jedno i drugie, chwile podsmażam zeby sie wszystko miękkie zrobilo i dodaje płatki, chwile mieszam, ściągam z ognia i zalewam mlekiem.

Porządna dieta i problem z niedoborem znika. Masz wiele źródeł tłuszczy chociażby orzechy, siemię lniane, słonecznik, sezam dużo by tu wymieniać najważniejsze żeby proporcje tłuszczów się zgadzały!

To tak jakbys spytał jak dawkować orzechy... To jedzenie, nie odżywka. Wg rozpisanej diety.

[...] to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany pamiętaj o warzywach,owocach i omega-3