orzechy

Potas jest praktycznie we wszystkim. Ciężko uwierzyć, że z diety wychodzi Ci 500mg-1g. 10 dużych gotowanych jaj (56g jedno) ma około 700mg potasu. Mięso, orzechy mają sporo więcej. Policz to dokładniej. Zmieniony przez - Tzar w dniu 2020-01-28 22:10:41

Masz jeszcze inne źródła tluszczy , nie tylko orzechy . Np oliwa z oliwek stosowana do dań wspomaga przyswajanie mikro i makroelementów. Na uwagę zasługuje przede wszystkim oliwa z pierwszego tłoczenia na zimno tzw. virgin. Regularne spożywanie oliwy z oliwek pozwala na obniżenie poziomu złego cholesterolu i podniesienie ilości dobrego HDL. [...]

[...] oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g [...]

tak, tai przyklad z dzisiaj daam. Rano jajka smalec w pracy szejk smietana 30, wpc , slonecznik orzechy brazyliskie i wloskie pracowalemm od7 do 15 w stanie spoczczynku ciagle czulem mocne bicie serca , na calym ciele (puls a oko 110) Zjadlem o16 sledzie w smietanie i po 20min zlappala mnie ogroomna sennoscc i musialem na godzine zasnac mimo [...]

Wpc+owoc+owsiane+mleko blendowane Tłusta Śmietana, orzechy br, kakao, czekolada, wpc blendowane Chleb z tłustym +wpc Surowy ser gouda Boczek wieprzowy parzony Bez jajek i twarogu Takei ja jem "szybkie" śniadania hehe

27/01/2020 DNT Rekomp Tydzień 3 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 10k Dieta: 2400kcal 130/73/315 1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, jagody, gruszka, orzechy, czekolada 2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, brokuły, orzechy, jabłko 3. Jabłko, suszona ciecierzyca 4. Jaja, chleb, ogórki konserwowe, pomidory, whee, tahini, melon 28/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 [...]

[...] 6. Band side lying clam 2x15 15/15 15/15 15/15 Aktywność pozatreningowa: Kroki: 9k Rower: 16km Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, banan, borówki, czekolada, orzechy 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, pieczarki, pomidor, jabłko 3. Skyr, mandarynka, jabłko, migdały 4. Kurczak, bułka, oliwki, pomidor, ogórek, sałata, melon, uszatek

[...] wyciskam sam z owoców np pomarańcze, buraki, jabłka, marchewki. Jogurty spożywam kokosowe, tak samo zamiast ziemniaków są bataty, mięso mogę każde, ale staram się jeść tylko indyka, a co piątek jest ryba. Pije oleje dla zdrowia, oraz mogę jeść tylko orzechy włoskie, odpadają zatem jajka, ryz, ziemniaki, mleczne produkty, drożdże, reszta orzechów.

[...] WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g [...]

[...] B 240g =960kcal 2g/kmc T 120 (90) =1080kcal 1g/kgmc WW 300 (350) =1200kcal reszta Dietą jest raczej monotonna na chwilę obecną bazuje na kurczak/indyk/ryby jaja/lniany/orzechy/awokado kasze/ryże/chleb zytni/płatki warzywa jakiś owoc. 2 i 3 posiłek raczej te same np kura/ryż/warzywa +lniany w drugim. Jak może z Wami trochę po przebywam to [...]

[...] na lepsze oraz unikanie egzotycznych diet i „szybkiego odchudzania”. Jadłospis powinien być oparty na nisko przetworzonej żywności (świeże mięso, ryby, warzywa, jaja, owoce, orzechy, nasiona, nierafinowane oleje, produkty pełnoziarniste, niesłodzony nabiał). Deficyt energetyczny w diecie odchudzającej wprowadzać należy stopniowo. Proponuje [...]

30.01 Ok14tys kroków 1)tosty z masłem orzechowym i bananem , jajecznica , warzywa , orzechy 2)tosty z serem , warzywa 3) kurczak ,marchewka 4) ryż zapiekany na mleku z izolatem , z gruszką , jabłkiem , cynamonem, masłem orzechowym , 50g czekolady , łyżka miodu Ok 2tys

[...] jem slodyczy i unikam produktow przetworzonych, 4 posilki dziennie, duzo warzyw, na sniadanie zazwyczaj jajo, szakszuka, salatka, tunczyk, obiad chude mieso, warzywa, jakies orzechy, oliwa, nasiona, podwieczorek to zawsze jakis owoc z orzechami a kolacja to zazwyczaj jakas salatka z mieskiem bo lubie miesko ;) wszystko raczej racjonalnie [...]

[...] i owsianka instant , banan , truskawki 2)ryz z izolatem i owsianka instant , banan , truskawki , żelki , biszkopty , masło orzechowe 3) ryba gotowana na parze , warzywa , orzechy , olej lniany 4) makaron z pomidorami i warzywami , mozzarella , pomidory suszone 5)pewnie jakieś kanapki na szybko bo o 22to nie będę miała siły i ochoty żeby [...]

[...] WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g [...]

[...] WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g [...]

[...] przyprawą w środku, kuraka pokrój zacznij dusić pod koniec dodaj tę warzywa przyprawę, duś 10 minut i z ryżem albo makaronem zayebiste takich surowych bym nie zjadł. Dorzuć orzechy włoskie, ząbek polskiego czosnku dziennie przeciwdziała miażdżycy nadciśnieniu, zawałom i podnosi odporność, ale surowy a nie wj**any do zupy albo pieczonego mięsa.

[...] tych kilogramów było, więc zostawię w rozpisce to, co. poprzednim tygodniu. Aktywność: Kroki: 10k Dieta: 2200kcal 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, borówki, kiwi, gruszka, orzechy, czekolada) 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, groszek, pieczarki, pomidor, jabłko 3. Rosół, udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, sałata + whey, tahini, uszatek, [...]

[...] oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g [...]

Osoby aktywne doskonale znają uczucie nadmiernego napięcia mięśniowego. Niestety prowadzi to niekiedy do sięgania po środki przeciwbólowe, które nie do końca są dobrym wyborem. Na szczęście są zdrowsze alternatywy w postaci naturalnych środków. Kurkumina Kurkumina ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu zmniejsza markery stanu zapalnego po [...]