orzechy

[...] przed siebie oburącz na ławce skośnej3x10(2.5kg), 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc3x12(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(35g),orzechy włoskie(20g),izolat(25g), TRENING -vitarade(28g) CARDIO -izolat(20g) -ryż brązowy(50g),pierś z kurczaka(75g),jogurt naturalny(50g),sałata,pomidor, -ryż [...]

[...] też mięśnie ;/ na dzień dzisiejszy jest tak : pon/wt/sr/cz/pt/ - siłownia 60min pon/wt/sr/cz/pt/ - aeroby 20/30min bezpośrednio po siłowni sniadanie - płatki + mleko + orzechy sniadanie II - serek wiejski + warzywa + chleb gracham + czasami jajo posiłek 3 - ryż /makaron + kurak + warzywa + oliwa z oliwek posiłek 4 - ryż + kurak / ryba [...]

[...] 180g CAŁOŚĆ 677kcal./B:46/T:5/W:109 20;00 Kolacja ok Twaróg chudy - Pilos 125g CAŁOŚĆ 124kcal./B:25/T:1/W:5 RAZEM 3246kcal 206g białka 81g tłuszczu 409g węglowodanów możesz dodać jeszcze troche zdrowych tłuszczów jak pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-10 20:56:27

[...] śliwek, warzywa 2. Barszcz ukraiński 200g, 250g żołądków z indyka, 200g ziemniaków, 200g śliwek, warzywa 3.100g filet z mintaja, 50g kaszy gryczanej, 180g jogurt naturalny, orzechy 4. Czit, ale w bilansie - 500ml piwa 5. 150g ser twarogowy tłusty, warzywa, orzechy Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,10,10,12.5kg 1B: [...]

[...] lub 2 dziennie wole sobie kupić za to jedzenie . podałem przykład. 7:00- daj owsiane musli odpadają chyba że zrobisz własnie ( platki owsiane, rodzynki, suszone morele, orzechy) -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) ok, ale chleb musi być razowy albo pełnoziarnisty 10:00 [...]

[...] dzisiaj kolejne. 2) Marokańsko - śródziemnomorska sałatka z razowego kuskusa z piersią indyka, oliwkami, warzywami, oliwą, ziołami, zielonym groszkiem itd. itd. 3) Kefir + orzechy laskowe. 4) Planuję grahamki z szynką drobiową, półtłustym białym serem i jakimiś dodatkami typu ketchup, warzywa etc. - fotka później jak dam radę ;-). 5) Serek [...]

[...] polędwicę wołową ( niedziela, to przyszalałem :-P ) i waham się pomiędzy steJkami a hamburgJerem. Jeszcze nie wiem, coś z tych dwóch rzeczy na 100% fotka później! 3) kefir + orzechy 4) kumpel wpada i zrobię piersi z sosem słodko-pikantnym z chilli i imbirem + jakieś pieczywo i warzywa. 5) serek wiejski + warzywa + orzechy ( jak dam radę, a jak [...]

DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening był naprawdę ciężki, ale dał mi kopa na cały dzień. TRENING Wyciskanie górny skos 20x20kg/16x40kg/11x50kg/8x60kg/5x65kg Dwie ostatnie serie był z pomocą przy 60kg 2 ostatnie był z pomocą i przy 65kg ostatnie powtórzenie, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować [...]

super, że będziesz mieć hantelki a Mała, mam podpowiedz, widze w wypisce orzechy laskowe- zuzyj je i nastepnym razem zakup orzechy brazylijskie(mam nadzieje ze nie bedziesz miec problemow z zakupem, bo nie sa powszechne), bo sa bogate w selen co dla nas wazne przy niedoczynnosci, 2 dziennie(nie wiecej), możesz najpierw wyparzyc w wrzatku, a potem [...]

mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]

I jeszcze jadłospis na jutro Dzień 6 Tłuszcz - 1225 kcal / 136g Białko - 660 kcal / 165g Kalorie – 1885 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:40 Produkty b.d. 562 25 51 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń Masło [...]

[...] śniadanie i na pociąg. No i teraz wróciłem do domu. DIETA: 1) Muesli "traditional" + jogurt naturalny. 2) "NORTH FISH" - grillowany tuńczyk + warzywa z vinegrette + oliwki. 3) Kefir + orzechy laskowe. 4) coś wykombinuję - widzę w lodówce pieczonego kurczaka i się na niego sępię. 5) pewnie wiejski + warzywa + orzechy. A jutro czas na pompę! :-))

[...] technika;-) Dieta 1674kcal, 170B, 90T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. jajka, masło, boczek 4. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty Dzień 21 - 19.08.2012 DNT Dieta 1698kcal, 169B, 91T, 51W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jaja, [...]

[...] nie ma wolnych terminów%-) Kajtek - oj tam oj tam;-) Dzięki:-) Dzień 23 - 21.08.2012 Dieta 2151kcal, 171B,89T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki 2. jajka, orzechy brazylijskie 3. jajka, orzechy brazylijskie 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 5. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa 6. płatki [...]

[...] kasza jęczmienna, 10g oleju lnianego, warzywa 3. 100g wołowina, 50g kasza jęczmienna, 30g ser grecki, warzywa, 200g maliny, 10g oleju lnianego 4. 120g twaróg półtłusty, 20g orzechy, 3xomega3, warzywa Białko 140g Tłuszcze 77g Węgle 190g 1930kcal 27 sierpnia, dzień 21 Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie [...]

Laluś, Ann -witajcie!!!8-) wczorajsza i dzisiejsza wypisanka;-) wt 1. jajka, orzechy 2.mielone, jabłko, makaron 3.j.w. 4.kurczak, makaron 5. pomidorowa z kurczakiem śr 1. jajka, orzechy 2. mielone, makaron, musli 3. krem z raków z szyjkami rakowymi, jabłko 4.mielone, makaron, twarożek 5. mielone, kasza (po treningu) do kazdego posiłku warzywa: [...]

[...] Miska: -wasa,masło,orzechowe,ananas,izolat, -wołowina,cabula,przecier pomidorowy,pomidor,ogórek, -wołowina,cebula,przecier pomidorowy,makaron,pomidor,ogórek, -izolat,orzechy włoskie, -łosoś,makaron,pomidory,musztarda,jabłko, -jajka,szparagi,fasolka szparagowa,masło,,masło orzechowe, +vitC,Mg+B6,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka. [...]

[...] podobnym czasie pojawiłyśmy się na forum, i mam ogromny podziw i szacunek, do tego co robisz- Twojej konsekwencji i wytrwałości:-D moja wczorajsza miska: 1. jaja, orzechy, oliwa 2. sos spagethi, ryż, fasola 3. wątróbka, ryż, fasola 4. j.w.+winogrono 5. j.w. 6. warzywa grilowane na oliwie dziś: 1. jaja, orzechy, oliwa, jabłka 2. kasza, [...]

Do każdego posiłku daj warzywa/owoce Słonecznika nie jedz,bo ma niepożądaną proporcję o3:o6-zamień go na orzechy włoskie Jak już jesz ten chleb to razowy? Dlaczego w 3.posiłku nie dałeś białka? Z 4.posiłkiem to coś Ci się chyba pomyliło... Z 4 posiłkiem a konkretniej ? bo nie wiem o co chodzi .Chleb jem zwykły baltonowski . Ok postaram się te [...]

Proponuję: -mięso/ryba+ -ryż/kasza/makaron+ -warzywa+ -oliwa/orzechy Z tym,że taki posiłek będzie raczej wymagał zjedzenia na długiej przerwie-kiedyś jadłem na 5-cio minutowych to brałem ze sobą wersję low-carb(szybciej się je) tj. np.mięso+orzechy+warzywa;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 21:00:05