orzechy

Nie moglem edytowac wiec wklejam jeszcze raz z liczbami odnoscnie poszczegolnych posilkow. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g btw kcal 22,32 28,28 87,52 665,2 Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc btw kcal 17,45 16,06 111,83 638 Chleb żytni razowy [...]

[...] to masz i tak 2600 wiec na pewno bedziesz je zwiekszal z czasem powinienes dobic do 3000 no i masz powazny blad: carbo wpisales do tluszczy zamiast do wegli, wiec to popraw i uzupelnij zdrowymi tluszczami, do szkolnego posilku daj wiecej tluszczu (orzechy, slonecznik, pestki dyni) i koniecznie tran lub kapsulki omega-3 bez tego zapomnij o masie

Zeby zmniejszyc to bialko usunalem jeden posilek. Być może lepiej byłoby zamienić tuńczyka i jajka, ale tych produktów mam pod dostatkiem, więc chce to wykorzystać. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy [...]

[...] i do tego walisz w jednym posilku sporo ww. jest duze prawdopodobienstwo ze bedzie hustawka insulinowa. wprowadz do diety takie produkty jak pestki dyni, slonecznik, orzechy, tluste ryby. twarog tlusty moze zostac ale tak jak napisalem wyzej, po uprzednim zmniejszeniu nasyconych. generalnie wpakowalbym najwiecej wegli po treningu a [...]

[...] wiejski 3-4 kromki razowego pieczywa z serem zoltym i pomidorem Jak jestem głodny to dodatkowo na noc wypijam białko 30g z wodą... Między czasie gdy jestem głodny dojadam orzechy włoskie lub masło orzechowe... Obecnie ważę około 85 kg. Co byście zmienili, dodali... Aha zupełnie zapomniałbym o płynach... Oczywiście staram się pić jak najwięcej [...]

za duze przerwy pomiedzy posilkami dopiero teraz rzucilo mi sie w oczy wiec zrobie tak Sniadanie 7.00 Orzechy włoskie 25 Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 200 2 sniadanie 10.30 (przerwa w szkole) Orzechy włoskie 15 Bułki grahamki 100 Polędwica z piersi kurczaka 30 Pomidor 100 13.00 (kolejna przerwa w szkole) Bułki grahamki 100 Mięso z piersi [...]

siedze,czytam podziwiam...od wrzesnia chce ruszyc z wlasna dieta z tym ze chodze do szkoly i jak wiecie mam ograniczone mozliwosci z przyrzadzaniem posilków nie moge jesc tunczyka(nie wiem co wkleic przed snem) a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec [...]

śniadanie: 7.30 Chleb zwykły 50g Masło ekstra 5g Gouda tłusty 30 g Miód pszczeli 15g Musli z owocami suszonymi 70g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200ml Tran kapsułka B/T/W - 24/20/93 Przed treningiem: 9.00 Banan 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Musli z owocami suszonymi 30g B/T/W - 13/14/73 Po treningu: [...]

[...] odżywczej (ze względu na zawartość witamin, soli mineralnych, potrzebnych do zdrowego przybrania na wadze) tj: gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce, • Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie, • Odpoczynek, [...]

[...] snem czysto bialkowy plus odrobine zdrowych tluszczy po trzecie co do tluszczy to obowiazkowo musisz dolozyc do diety oliwe z oliwek i omega-3, a dodatkowo w razie potrzeb orzechy, slonecznik, pestki dyni, olej lniany po czwarte przydaloby sie czasem jakies dobre mieso typu piers z kurczaka lub ryba a po piate to mozesz kupic gainera jesli [...]

moje podstawowe uwagi co do diety to: I posilekmożesz dorzucic tam orzechy wloskie do owsianki(zdrowy tluszcz) możesz dla smaku tez rodzynki.Moznaby tez dac dobre zrodlo bialka czyli twarog chudy.Wtedy nie musisz dawac orzeszkow a oliwe do twarogu IIposilek wywal owoce,daj warzywa III posilek ok. IV posilek,jeśli tunczyk to w sosie wlasnym V [...]

No to do trzech razy sztuka. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włlskie 30g Bułki grahamki 2 szt Polędwica z piersi kurczaka 50g Jajko Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa Sos słodko-kwasny Chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 170g Herbata z miodem Trening Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g [...]

Dobra wszystko sprawdziłem i na poważnie rozpisałem: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2016 kcal Dodałem 600 czyli dzienne zapotrzebowanie z celem na mase 2616 kcal Białko Węglowodany Tłuszcz Razem 140g 278g 105g Na kg. 2,0 4,0 1,5 Śniadanie godzina 7:00 Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - [...]

[...] 70g /platki kukurydziane to wielki syf, przetworzone i niezdrowe. Owsiane sa najlepsze i zamien kukurydziane na owsiane,a wyjdzie Ci to na zdrowko,mozesz tez orzechy wloskie dac(dobry tluszcz) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g /dalej może sobie zostac:-] Jogurt naturalny 150g Bułki grahmaki 2 szt [...]

yyy sorka jedno sprostowanie : Caramel napisal(a) : 8.00 100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt /platki owsiane najlepiej,dobrze dorzucic orzechy,jeśli jogurt to naturalny,a najlepiej to twarozek daj ... to mam jesc tak : platki+mleko+jogurt naturalny/twarozek ??

[...] jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami, zwlaszcza nasyconymi. no i malo bialka. a ja bym zjadl jakies orzechy jeszcze 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / to samo co wyzej ale domyslam sie ze to posilek poza domem. pojemniki napewno [...]

czy tak moze zostac? 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 [...]

[...] doradze co wyrzucic itp.a ilosci już sobie popraw zgodnie z wyliczeniami... 8.00 100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt /platki owsiane najlepiej,dobrze dorzucic orzechy,jeśli jogurt to naturalny,a najlepiej to twarozek daj 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 15.00 [...]

Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 13:00 Bułka Grahamka [...]

[...] 100 5 Oliva z olivek 40 55555 1 Mieso z piersi kurczaka 100 2 Ser Twarogowy chudy 100 Alternatywa dla Olivy z olivek zostaja nasiona/orzechy A dla bananow winogrona. zalozenia bialko 2,5g/kmc ww 100g/kmc tl reszte stanowia tluszcze ok 210g POZDRAWIAM Zmieniony przez - galanonim w dniu 2006-08-15 02:24:34