orzechy

[...] po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g tyż [...]

[...] x 10-15 / 10kg x 15 / 27kg x 20 / 37kg x 15 /SFD/2017/5/8/aea885f8bacf442ebb3d4d08834154a7.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. Kurczak 200g + buraczki 250g + orzechy brazylijskie 10g + baton fitnes + jogurt /SFD/2017/5/8/3e8cd6c9ed184f978fbd9f88d6a3cc56.jpg 2. Kurczak 200g + ryż 100g + wiórki kokosowe 10g + baton [...]

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *Wołowina/ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW [...]

[...] 5. Makaron,Kurczak/Szynka wieprzowa,Kapusta kiszona 6. Jeszcze nie wiem ale chyba coś na słodko-serek wiejski/twaróg+śmietana+wiórki/orzechy./masło orzechowe Wczorajszy ,,omlet" z B+T- jajka,mielony indyk,siemie lniane,cukinia,marchew. /SFD/2017/5/9/4df053a6417c4029a3f0a217abab7b8e.jpg Trening BARKI + [...]

[...] po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g tyż [...]

[...] po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g tyż [...]

Co sądzicie o orzechach brazylijskich? Czy jest jakaś ograniczona ilość, którą można spożywać w ciągu dnia?

Orzechy brazylijskie są radioaktywne %-) Ale jedz śmiało, ilość ogranicza Twój bilans kaloryczny i proporcje tłuszczów w nim .

Kurczak, ryż, brokuły - kulturystyczny klasyk %-) orzechy + owoce /SFD/2017/5/9/f4f50561267d466e84880b71a0dd7b13.jpg Wafle ryżowe z masłem orzechowym i z masłem i miodem + WPC /SFD/2017/5/9/fc22c8edbea6412c84f5e62358d4d467.jpg Sałatka z kurczakiem i fetą + tosty z mozzarellą + owoce + jogurt + drożdżówka [...]

[...] 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-23:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, orzechy nerkowca 40 g, banan 70 g 2. Kurczak 200 g, ryż 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy 25 g 3. WPC 30 g, wafle ryżowe 4 szt, masło orzechowe 20 g, [...]

[...] że robisz sam, sklepowe najczęściej mają małą tablicę Mendelejewa. Olej słonecznikowy do wywalenia. Majonez też. Brakuje jakiejś ryby, tłustego kawałka mięśa, samą kurą żyjesz, warto dodać jakiś olej lniany, olej kokosowy, orzechy, awokado, można też masło klarowane wrzucić. Urozmaić to, wrzuciłam do wglądy ściągi, korzystaj z tych produktów.

No to i ja dam szamkę z wczoraj :-D A zaraz uciekam na 2 nogi w tym tygodniu ;-) 1. Ołatki orkiszowe + twaróg + truskawki + orzechy nerkowaca 2. Przedtreningowy - granexy + śliwki + pudding 3. Potreningowy - granexy + gruszka + pudding + banany 4. Makaron z kurczakiem, cebulką, papryką i sosem pomidorowym 5. Kanapki z szynką i ważywami + baton [...]

[...] źródło selenu Aż za dobre... 1 sztuka to prawie 150% RDI selenu. Biorąc pod uwagę, że jadamy zwykle też inne produkty jak mięsa, sery, podroby, to łatwo doprowadzić do zatrucia selenem. Generalnie orzechy brazylijskie powinno się bardziej traktować jako suplement selenowy niż produkt spożywczy. Dodatkowo bardzo kiepski stosunek tłuszczów NNKT.

Zdjęcia wchodzą to wrzucam dzisiejszy pierwszy posiłek: kiełbasa z kurczaka, gammon steak, pulled pork, brokuł, buraczki, orzechy, galaretka i baton:-D /SFD/2017/5/10/1f70f13f9b6244a5ac5db60d4ba16e40.jpg

[...] posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - na noc szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +30g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.100g kasza [...]

[...] posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - na noc szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +30g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.100g kasza [...]

[...] wszystko co chciałem przekazać apropo mojej osoby oraz aktywności fizycznej wiec przejdę do mojej diety. Sniadanie(574kcal): -płatki owsiane 50 -mleko 1,5% 250 ml -banan - orzechy włoskie 20g 2 śniadanie(465kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -serek wiejski 300g Lunch(540kcal): -chleb razowy 1 kromka -plasterek szynki -jajka 4 szt. [...]

[...] Twaróg z bananem i czekoladą, polany jogurtem jagodowym + ciasteczka owsiane /SFD/2017/5/10/3371a2c04918472cb98a22e3f03c3d0d.jpg Kurczak z kaszą orkiszową i warzywami + owoce + orzechy + ciasteczka owsiane /SFD/2017/5/10/46807fdc4fd541a490b81735b7197e22.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-05-10 22:32:05

[...] 100 g, czekolada 85% 20 g, ciasteczka owsiane 50 g, jogurt 0% 3. Kurczak 200 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 200 g, ciasteczka owsiane 50 g, orzechy 25 g Całość: 170/245/70 /SFD/2017/5/10/ef8c486700ca4720b168957c7b09e3e9.jpg /SFD/2017/5/10/3371a2c04918472cb98a22e3f03c3d0d.jpg [...]

[...] ale w najbliższych tygodniach znów się wyrówna. # no i pasza - znów średnio ładnie to wygląda, ale niech tam.. potreningowo - mleko zmiksowane z bananem i wpc plus borówki i orzechy obiadowo - kasza z polędwicą wieprzową i pieczarkami plus buraki. /SFD/2017/5/11/fdb5931a599547958f576c6a81c14a7f.jpg Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-05-11 [...]