orzechy

[...] stopnia, ze nie kupuje masla zeby przypadkiem sie nie skusic %-) ogolnie to podzielam zdanie Evelins. Jak mam taka faze to wprowdzam pseudo slodkie zrodlo tluszczu czyli orzechy,sezam lub gorzka czekolade dobrej jakosci. kalorii masz w sumie dużo no a tak całkiem serio to musisz się tego oduczyć. myślałam, ze to podjadanie dotyczy zdrowszych [...]

[...] rower do pracy po 25 km (w dwie strony ) wtorek, czwartek, niedziela- siłownia sobota- fitness 2 godz. Jak mam taka faze to wprowdzam pseudo slodkie zrodlo tluszczu czyli orzechy,sezam lub gorzka czekolade dobrej jakosci Pseudo słodkie mnie nie kręci, zresztą słodkie też nie:-) jedyną rzeczą do której mnie ciągnie jak ktoś mi podstawi pod nos [...]

Ale orzechy są ok, no oprócz tych ziemnych. włoskie, nerkowca, laskowe, czy migdały.

DB RDL - znaczy dumbell czyli z hantlami, a widze, ze ze sztanga robisz. orzechy sa spoko, dopoki nie zjaa sie ich w ilosciach hurtowych.

[...] szczypior etc z tłuszczów i białka : chude i tłuste mięsa, chude i tłuste ryby, nabiał bym ograniczył do w zasadzie dodatku z serów dojrzewających, oczywiście jaja, orzechy, zdrowy tłuszcz do smażenia i oleje tłoczone na zimno. Przykład posiłku : Polędwiczka wieprzowa Filet z dorsza Stek z wołowiny + brokuł, jarmuż, zielony ogórek, [...]

Wywal ten słonecznik. Widziałeś żeby ktokolwiek go polecał? Orzechy (z wyjątkiem ziemnych), olej lniany, kokosowy, tłuste mięsa, ryby, jaja, oliwa, awokado, to źródła tłuszczów. W czym problem zmniejszyć ilość twarogu, wywalić gainera a np posiłek 1 i 3 połączyć wywalając serek/tuńczyka.

[...] 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok (wafle od czasu do czasu, otręby warto wymienić na płatki jednak, ale zamiast owsianych, bo masz ich sporo wymień na jaglane ;-) ) Poza tym dobrze Ci jeść 6 posiłków? Nie lepiej 4, tak opcjonalnie. Wrzuć też orzechy jakieś (tutaj mój art. http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html)

Cisne cisne :) Popuri w drugim posiłku jest oliwa z oliwek + wybieram sobie do posiłków orzechy włoskie+ rodzynki do śniadania.

[...] swoim tempem ;-) Więc jeśli coś przybywa, to nie ruszaj na razie. Chyba, że to przyrosty z rangi 0,2cm ;-) Co do samej diety, sporo płatków owsianych, wymieniaj je np. na jaglane, gryczane. W drugim posiłku nie ma białka. Poza tym bardzo fajnie urozmaicone ;-) Rybkę jakąś wrzuć, orzechy. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-16 09:42:41

[...] wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki [...]

Wersja ostateczna. ( mam nadzieję ) Warzywa będą w każdym posiłku. Owoce jak najdzie ochota na słodkie przekąski Tłuszcze będą pobierane także z innych źródeł, tj. orzechy. Jako zamienniki dla kurczaka będę gotował także tłuste mięsa i ryby. Czy jeszcze jakieś uwagi co do tego planu czy jest okej? :) [...]

[...] wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu nastawionego na redukcję tkanki [...]

[...] zrezygnował np z orzechów a dał jakieś oleje roślinne no oliwe z oliwek. oczywiscie to rozumiem, jednak jak widze ze ktos kto wypowoadal sie w moim temacie wczesniej wypowiada sie dzisiaj w innym tematach a moj juz olewa no to sorry ale cos nie halo ;-) orzechy macadamia zawieraja w wiekszosc te same o9 co oliwa wiec nie widze sensu zamiany :-)

wiem wiem ze to beda maks 2 orzechy ale akurat brakowalo mi do makro no to je dorzucilem a i tez selen bedzie sie zgadzal ;-) pomysle nad ta oliwa i gdzies ja dodam aczkolwiek picie olejow na surowo nie dla mnie...

Mozesz dodać np do sałatki. Nie mówięże brazylijskie np musisz zmienić ale np laskowe, raz zjesz orzechy raz oliwe

Mozesz dodać np do sałatki. Nie mówięże brazylijskie np musisz zmienić ale np laskowe, raz zjesz orzechy raz oliwe wlasnie nie jadam salatek, ogolnie z warzyw nienawidze i wpadaja brokuly, kalafiory, ogorki, paoryki, pomidory, szpinak, fasolka. no ale nic, pomysle gdzie ja dodac albo poranna jajecznice dam na oliwie zamiast smalcu 3x week i juz :-)

[...] opinia. Kolacja jest bardzo dziwnie skonstruowana, chude sery do wywalenia. Jak Aga napisała - zwiększ podaż warzyw/owoców ( różnokolorowych ) gdyż każda barwa odpowiada za inne wartości odżywcze. Uzupełniaj DHA i EPA tłustymi rybami zasobne w omega-3, do codziennej diety warto również dodać źródło ALA jak np: siemię czy orzechy włoskie.

[...] mix sałat z biedronki za 3-4zł mają największy wybór różnych rodzai sałaty, dodaję paprykę, ogórka, pomidor cokolwiek co mam, wedle uznania, czasem sam ogórek, można dodać orzechy, zależy kto na jakiej diecie jest, dodaję łyżkę oleju i przyprawy, wychodzi wielka miska, można zrobić na dwa dni, tylko na drugi dzień zmniejszy swoją objętość po [...]

[...] Dlatego wbrew dotychczasowej modzie na eliminowanie tłuszczu w diecie, powinniśmy zadbać o odpowiednią jego ilość i dobre źródła zdrowych tłuszczy, takie jak jaja, awokado, orzechy, pełnotłuste ryby, olej kokosowy czy oliwa z oliwek. Zapewnij organizmowi wszelkich potrzebnych witamin i minerałów Poza białkiem, węglowodanami i tłuszczem nasz [...]

[...] mi się wymyślić, nie miałem czasu na przygotowanie niczego innego. Wieczorem wleciała wędzona makrela i 30g oleju lnianego Dzisiaj wleciały jaja 350g i 100g masła orzechowego Go ON! 26g 4g 54g Mam jeszcze orzechy włoskie, 400g karkówki, kolacje zaplanuje później. Główne pytanie było co mogę zrobić żeby obniżyć ilość białka a zwiększyć tłuszcze.