orzechy

[...] Posiłek : ryż brązowy 50g tuńczyk w sosie własny 130g oliwa z oliwek 14 ser chudy 70g papryka czerwona, ogórek kiszony (B:45 T:17 W:42) 487 kcal V Posiłek : ser chudy 200g orzechy włoskie 20g pomidor (B:43 T:13 W:10) 330 kcal Razem : Białko 247g - 2,5g Węgle 243g - 2,5g Tłuszcze 86g - 0,87g Kalorie 2695 Zapotrzebowanie wyszło ok 2600 Siłownia [...]

[...] lub mniej 100gram - oliwa z oliwek 10gram - mięska i surówki 5. POSIŁEK PO TRENINGOWY - ryż woreczek lub mniej 100gram - ser biały 80 gram - łyżka dżemu 15 gram - orzechy 20 gram 6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 - ser biały 100 gram - oliwa 10 gram - mleko chude 200 ml. Dieta II07:00 - 70g platkow owsianych - 300ml [...]

[...] kaloryczności -zmniejszenie udziału tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych, głównie NNKT z rodziny omega - 3 (wiesiołek lekarski, ryby morskie np.: dorsz, orzechy włoskie, zielone warzywa liściaste) -całkowita eliminacja słodyczy, alkoholu, pieczywa cukierniczego oraz wszelkich produktów bogatych w cukry proste -zmniejszenie [...]

[...] z tych mieszanek?) -płatki owsiane (a moze jepiej otręby pszenne?) -ser biały chudy -cycki z kurczaka -kilka puszek tuńczyka w sosie własnym -oliwa z oliwek -woda mineralna -orzechy różnego rodzaju + rodzynki -trochę owoców (będe kupowała na bierząco, zeby się nie zepsuły) -mleko (1,5% przezyje bo 0% to już woda, ale od biedy sie poświęce :P) [...]

Witam Mam masówke do oceny. Waga: 74,4kg Wzrost: 173cm Atywność: 4x trening masowy + 3x trening boksu ----- 1,3 B:2,0g/KMC T:1,5g/KMC WW: reszta Zapotrzebowanie (nadwyżka+700 ze zwględu na aktywnośc) 3000kcal Przed sniadaniem Dextro Juice 20g+5g krety 7:00 -Płatki owsiane 50g -Mleko 0,5%T 200g -Orzechy włoskie 50g -Jabłko 200g 10:00 -Maślanka [...]

Witam !! Ułożyłem właśnie 1 w życiu dietkę. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Mam 189 cm wzrostu i waże 92 kg. Zapotrzebowanie podstawowe wynosi 2800 kcal dlatego dodałem + 300 kcal = 3100 kcal. Oto rozkład : 1 śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g Kefir 2% tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie [...]

[...] "Rama" - Szynka z indyka (na okład) 4. OBIAD 15:00 - Łosoś mrożony 100g ( 1 filet ) - Kasza gryczana 100g 5. POSIŁEK PO TRENINGOWY ok. 17:00 - Ser twarogowy chudy 100g - Ryż biały 1 woreczek - surówkę - orzechy laskowe 100g 6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 - niewiem co tu dac???????????????????????????????????????????

[...] tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . Śniadanie Godzina 7;15 Kefir , płatki owsiane i do tego orzechy włoskie - to sie raczej nie bedzie zmienialo , wiec codziennie moge to jeść :) Drugie śniadanie ( w szkole ) Godzina 10;40 Chleb Pełnoziarnisty i do tego szynka - no [...]

Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu [...]

[...] w brzuch mi poszla ta dieta wiec odtstawilem ta porcje i nie wiem czym mam wypelnic ta luke pomiedzy obiadem a kolcja.wspomagam sie aptecznym ZMA ogolnie biore witaminy i jest git.moze niech ktos cos dopisze do dietki.aha jestem uczulonu na jablka,gruszki,brzoskwinie,nektarynki i marchewki i orzechy wiec tego typu rzeczy nie dopisujcie.z gory thx

[...] - ser twarogowy chudy 125 gr zmieszany z jogurtem owocowym 150 gr i musli 30 gr + omega-3 - B/W/T 35/60/11 - II - odżywka białkowa Ostrowia 35 gr + 1 duży banan + orzechy 20 gr - B/W/T 28/40/11 - III - serek wiejski 200 gr + ciemna bułka sojowa // kanapki z razowego chleba (100 gr) z twarogiem lub chudą wędliną i jajkiem + omega-3 - [...]

[...] ryb I POSIŁEK Kawa z mlekiem II POSIŁEK Twaróg 100g; kokos 10g; ot. pszenne 16g; pł. owsiane 10g plus pomidor 165g (lub inne warzywo, owoc) III POSIŁEK Twaróg 100g, orzechy 16g, jabłko 200g, pomidor 140g IV POSIŁEK Pomarańcz 130g; kiwi 100g-albo inne owoce, warzywa V POSIŁEK Pierś z kurczaka 100g (lub jakaś ryba typu makrela); brokuły [...]

[...] gram - 1,8 b., 0,4 tl., 7,2 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl. lacznie: 36,8 b., 13,1 tl., 45,6 ww - 426 kcal Kolacja: Elite whey protein 29 gram - 23 b., 1,5 tl., 2,5 ww orzechy wloskie 30 gram - 4,8 b., 18 tl., 5,4 ww lacznie: 28 b., 19,5 tl., 8 ww - 294 kcal LACZNIE: BIAŁKO: 180 gram - 35% kalorii TŁUSZCZE: 77 gram - 34% kalorii [...]

[...] gram - 1,8 b., 0,4 tl., 7,2 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl. lacznie: 36,8 b., 13,1 tl., 45,6 ww - 426 kcal Kolacja: Elite whey protein 29 gram - 23 b., 1,5 tl., 2,5 ww orzechy wloskie 30 gram - 4,8 b., 18 tl., 5,4 ww lacznie: 28 b., 19,5 tl., 8 ww - 294 kcal LACZNIE: BIAŁKO: 180 gram - 35% kalorii TŁUSZCZE: 77 gram - 34% kalorii [...]

[...] gram - 1,8 b., 0,4 tl., 7,2 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl. lacznie: 36,8 b., 13,1 tl., 45,6 ww - 426 kcal Kolacja: Elite whey protein 29 gram - 23 b., 1,5 tl., 2,5 ww orzechy wloskie 30 gram - 4,8 b., 18 tl., 5,4 ww lacznie: 28 b., 19,5 tl., 8 ww - 294 kcal LACZNIE: BIAŁKO: 180 gram - 35% kalorii TŁUSZCZE: 77 gram - 34% kalorii [...]

173cm wzrostu i 65kg wagi. Dieta zapozyczona od innego urzytkownika tylko zmieniona suplementy: cp + mono + tauryna + tran + mass xxl Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona [...]

Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]

Siema, dieta masowa do oceny... ale bardziej mi zalezy na czystej masie niz zalaniu sie a wiec tak (Śniadanie) Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) [...]

[...] potrzebuje pomocy zakupiłem hmb,xpad,nitro2,aminokwasy,białko,jak to mam dawkowac co z czym polączyc i kiedy do tego mam ułożona diete 1 posilek płatki owsiane,mleko1,5%,orzechy włoski, rodzynki 2posilek chleb żytni,ser,jabłko 3posiłek owoce 4godz.przed treningiem pirs zkurczaka/ryba,makaron,ryz,kasz gryczana,oliwka z oliwek,surówka 5jaja [...]

Witam Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem Owszem chciałbym uniknąć zbędnego tłuszczu przy wzroście samych mięśni ale z tego co czytałem to [...]