orzechy

DIETA : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]

[...] carb`a na mase zeby nie lapac dodadkowego fatu i zeby puzniej na ckd miec latwiej gdy nadeją juz cieple dni i mozna bedzie biegac luzno do ocenki :] 1 twarog tlusty 200g orzechy wloske 50g mleko 2% 200ml płatki owsiane 50g oliwa z oliwek 10g B:~56gT:~68gWW: ~61g kcal 977 2 tunczyk w wodzie 120g oliwa 10g chleb razowy 150g (5kawalkow) [...]

[...] 30 mleko odtłuszczone 35 jogurt odtłuszczony 35 jogurt pełny 30 orzeszki ziemne 20 orzechy włoskie 15 marmolada owocowa bez cukru 30 ziemniaki gotowane 95 ziemniaki gotowane w mundurkach 65 chipsy [...]

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

[...] sie przelicza wage cieczy na objetosc :D, w programiku polecanym w postach wyzej wszystko jest w gramach, nawet ciecze - czy np 100 gram mleka mam traktowac jako 100 ml ? -orzechy wloskie 25gram (czyli owsianka :) ) II sniadanie drugie sniadanie w szkolce rozbijam na 2 czesci poniewaz jedzac co 3h nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach [...]

[...] mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w ciągu dnia :) U mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie [...]

[...] mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w ciągu dnia :) U mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie [...]

Śniadanie (7:15) Kefir + musli + orzechy włoskie Śniadanie 2 (10:35) Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Obiad (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu (16:30) Carbo + woda 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka [...]

Witam! Mam 187, 76/77kg i jestem ektoformikiem. Trenuje 3 razy w tygodniu MMA, do tego jeszce siłownia ze 2 razy i mam zamiar wskoczyc wagowo do jakis 85kg. Wiem ze bedzie cięzko. Nadwyżka kaloryczna w diecie musi być potężna. Przy jej robieniu sugerowałem sie w duzym stopniu postem Tyki " masa dla opornych". Do rzeczy... I posiłek Płatki owsiane [...]

[...] sie zmniejszyl. Jadlam mniej wiecej w taki sposob: 1) 1,5 g bialka na kg wagi = 90 g (sery, jajka, co ktorys dzien mieso) 2) ok 0,8 tluszczu na kg ciala = 50g (migdaly, orzechy, zoltka, czasem tlustsze mieso) 3) reszta kcal z wegli (z serkow wiejskich, pieczywa razowego,makaronu z pszenicy durum gotowanego 5-6 minut, kaszy gryczanej, ryzu [...]

Cześć mam 189 cm wzrostu i 80 kg wagi i chce jeszcze przybrać na wadze(mięsni) wiec moja dieta tak wygląda: Śniadanie -mleko -płatki owsiane -orzechy włoskie 2 Śniadanie -kanapka z szynką+jogurt Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał Po treningu -woda z miodem -ryż -twaróg kolacja -chleb -warzywa -oliwa z oliwek szynka przed snem -tuńczyk lub [...]

[...] ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać też poradę odnośnie suplementacji (gainerów itp.)

[...] ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać też poradę odnośnie suplementacji (gainerów itp.)

Gdzie są tłuszcze nasycone? Moim źródłem tłuszczy są oliwa z oliwek, makrela, orzechy włoskie ale w mojej diecie brakuje tłuszczy nasyconych a podobno one są też potrzebne.

Celem diety jest Masa Wzrost 185 Waga 73kg Wiek 17 1.Płatki owsiane, rodzynki,orzechy, mleko 2% kompleks witamin, tran 2.chleb razowy, masło extra,szynka,jabłko,batonik 3.obiad = to co mama ugotuje 4.Po treningu: szklanka wody+Miód, ryz mieso 5.jajecznica z 3 jaj, chleb razowy, warzywa oliwa z oliwek Co tu dodac a co wyrzucic ? Radzcie !

[...] Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała) 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek/makaron 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Pozdrawiam [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 Tran 0 100 0 900 Łacznie: II Śniadanie 1 ser gouda 27,9 22,9 0,1 319 [...]

[...] mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g 4 po treningu -woda z [...]