[...] 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 9. CEL CYKLU: [...]
[...] ma 25g białka Ile ma szynka na której brak opisu oraz kiełbasa od rzeźnika - więc dlatego suple w postaci schake białkowego. Ogólnie to staram się jeść dużo białka, węgli mniej, jakieś orzechy (zero chipsów itp.) Ale czy jak będę brał białka za dużo - to co się może stać ??? Utrata masy mięśniowej mi nie groźi ???? To dla mnie naprawdę ważne
moze owsiane ? nimi tez mozna luki w ciagu dnia pozalepiac. orzechy wloskie jak jeszcze ci tluszczy by brakowalo . jak sie nie zalewasz to mozna i odzywke wrzucic ale w takich ilosciach to vextrago chociaz a nie carbo
owsiane jem na sniadanie, poki co nie przejadly mi się bo zamiennie stosuje z kukurydzianymi chociaz wiem ze nie bardzo sa one na miejscu...Orzechy w dni treningowe na sniadanie jem, na tydizen kupuję 120g, sa dosc drogie wiec tez duzo ich nie mam.Na sniadanie kcal podbijam gainerem, lecz nie licze go bo to tylko uzupelnienie diety. Czy mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrodla bialka - jaja, mieso, ryby, twarog zrodla wegli - makaron, ryz, kasza, ziemniaki, chleb wieloziarnisty zrodla tluszczow - orzechy, oliwa, siemie i olej lniany, wiorki kokosowe. Uloz cos sobie na podstawie tego i daj do sprawdzenia
[...] takie same, po prostu dokładasz kaloryki z tego co Ci lepiej służy, masz nadal te 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg i reszta z węgli jeżeli jednak nie ma progresu, a już nie możesz przejeść ilości np dokładając węglowodany to łatwiej dobić tłuszczami trochę kalorii, czyli stosowanie tłustszego mięsa, tłuste ryby, orzechy, oliwy
oliwa, olej lniny, orzechy (byle nie ziemne), tłuste ryby, jesli jest mało nasyconych to masło jelsi jesz chleb to razowy, wywal szynke, waryw staraj sie jak najwięcej, owoce licz, warzywa nie posiłek przedtreningowy do zmiany twargow wazysz wagą jubilerską? bo śmiesznie wygląda to 62.5g obniz tluszcz do ok 80g, węgle i białko są ok
NIE SCIĄGAJ BO JEST BARDZO KIEPSKA, po pierwsze policz btw bo takie dryfowanie po kosmosie to w grach komputerowych, a co do samych składników: I Śniadanie 8.00 Jajecznica z 4-5 Jajek Płatki Owsiane 100g Owoc - Jabłko Orzechy (jakie) - włoskie II Śniadanie 10.00 Chleb Pełnoziarnisty (razowy) z Wędliną (jaką)? z mięsem np z piersi kurczaka Twaróg [...]
Trening mam 4 razy w tygodni Czyli ze sniadania wrzucic orzechy czy moze lepiej zjeść coś innego ? tylko co ? Jeśli chodzi o owoce to czasem jem jabłka , gruszki etc. nie przwiązywałem zbytnio uwagi do tego czy zrobie na nich masę czy nabiorę tłuszczu. Zmieniony przez - kulig1211 w dniu 2014-02-08 08:59:09
sniadanie do bani.Daj owsiane mleko rodzynki Jajka zostaw wywal ten homo .Tam prawie sam cukier duzo konserwantoe ulepszaczy.Przed silownia nie widze bialka zadnego.Te banany to potreningu bezposrednio daj.Warzyw po treningu unikaj daj makaron durum lub ryz +bialko.W ostatnim posilku zamiast jogurtu serek wiejski i orzechy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 ok posilek 2 banan out posiłek 3 węgle+węgle??? 100g ryżu + 150g kury trening posiłek 4 tak samo jak wyżej. 100-150g ryżu/makaronu +150g kury posiłek 5 twaróg+oliwa///twaróg+owsiane///twaróg+migdały/orzechy itp. (wybierz jedno) Gainera jedz po treningu bezpośrednio
[...] produktów, zastąp tłusty ser jego półtłustym odpowiednikiem (ew. mozzarellą light), masło od biedy może zostać. Jedna bułeczka to trochę mało. Posiłek 4 - dołóż orzechy Posiłek 6 - Nie wiem co to za danie, ale cukier możesz od razu oddać sąsiadce. Zjedz tu jakieś mięso, np. makrelę wędzoną, kurczaka itp. Posiłek 7 - jeżeli [...]
Ten śledź to tak chyba średnio na noc ? Udko na wymiennie z cyckiem z kurczaka może ? Dołóż może jeszcze z rana jakie orzechy czy migdały Ogólnie myślę, że jest ok
[...] wcisnąć banana żeby uzupełnić glikogen i elektrolity Tłuszczy możesz troche podrasować do 1g na kg mc. Pij mleko 2% 0,5 to sama woda.. zamiast oliwy np. Jako przekąske orzechy albo w owsiance jak nie możesz samej to z orzechami rodzynkami.. Na masie nie musisz trzymać mocno kaloryczności jak będzie 3300 to sie nic nie stanie masz dużą [...]
