witam dzis na wyprobowanie kupilem maslo orzechowe 350g za 7zł. w skladzie patrzylem glownie na tluszcze, na 100g ma 53g. Nie mowie ze chce zastępowac np orzechy maslem, lecz dodatkowo je jesc.. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2010-01-09 23:50:56
[...] lub ogórek) - zalewam to białkiem i idę do szkoły. 2. W szkole posiłek ok.11:20 w pudełkach: -ryż 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew/sałatka -pierś z kurczaka ok.150g -orzechy włoskie (źródło tłuszczy) 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi [...]
[...] wołowiny, 400g ziemniaków lub 100g ryżu 2 łyż oliwy z oliwek,warzywa 6-200g twarogu,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów lub puszka tuńczyka w sosie własnym plus te orzechy plus 2-3 kromki razowego chleba. Mój cel zwikeszyć obwody miesni nie zalewajac ich czyli robic jak najczystrzy mieśń ćwiczyłem ponad 2 lata teraz miałem przerwe 3 [...]
[...] i obserwowal. Chodzi o ogolny zarys, wszystko wporzadku ? W dni nie treningowe dieta minimanie sie rozni, wypada isolat i wegle po treningowe rozbite na posilek 4 i 5, a orzechy z 5 rozbite na 4 i 5. Wiadomo czasami bede zmienial produkty na inne ale zachowujac obecna forme. moje dane wiek 21 waga 88 wzrost 181 2916kcal B 278 W 226 T 105 1 5 [...]
[...] ok 5 g na kilogram ciala i tłuszcze 1g-1,3g na kg ciała jem wartościowe jedzenie ryże kasze jabłka banany pieczywo ciemne pierś z kurczaka Sledzie łososie warzywa orzechy słonecznik platki owsiane nabiał mleko jajka co zrobic poniesc węgle jeszcze ? Tłuszcze zwiekszyc zmniejszyc ? białko zwiekszyc do 3 ? moze kaloryka? ale wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizyczna. Treningi siłowe i biegowe będą w różnych godzinach i dniach z tego to wynika ze praca jest na zmiany. A więc tak: Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 0/5% 250ml orzechy włoskie 100g odżywka białkowa whey gold standard 1 porcja Drugie śniadanie: 4 jaja gotowane chleb ziarnisty szynka warzywa 150g Obiad: ryż biały gotowany 100g pierś [...]
[...] którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g Posiłek nr 2 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Gouda 50g Szynka 50g Pomidor 60g ogórek 60g Banan 200g Posiłek nr 3 Obiadek mamusi tu [...]
[...] wzroście 180 cm .mam prosbe czy mógł by ktos zerknac na moja diete redukcyjna bo myśle ze cos niegra. Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 [...]
[...] i twarogiem bialym plus do kanapek serek wiejski light 13.00 - Obiad - Piers kurczaka z ryżem i gotowanymi warzywami lub makaronem pełnoziarnistym 16.00 - Podwieczorek- orzechy + owoc lub jakis jogurt naturalny 19.00 - Kolacja - Twaróg chudy 0% z warzywami lub puszka tunczyla z warzywami lub serek wiejski , czasami do tego kromka chleba [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie diety na której planuje zrobić pare kg .. Oczywiście w miarę możliwości beztluszczowe ;-) Wiek 28 Waga 75 Cel masa Intensywność ćwiczeń 3xtyg 1. Jaja kurze całe 2szt 15g benecol margaryną 50g pieczywo pełnoziarnistych 333kcal b16 ww25 t19 2. Płatki owsiane górskie kupiec 100g Mleko 2% 500ml Odrzekł proteinowa 30g [...]
Witam.;) Moje dane WIEK:16 WZROST:180 WAGA:66 CEL:MASA Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(środa - od 15.30, piątek - od 13.30, sobota - od 13) Czy ten rozkład nie jest zły do diety? niestety inaczej nie mogę. Moje zapotrzebowanie(około) Białko - 165 Węgle - 396 Tłuszcze - 66 KCAL - 3238 7:30 Mleko (ok 250g) Płatki [...]
[...] i waga, bede dokladal kalorii ) białko na poziomie 3g, węgle nie więcej niż 3-4g(chyjowo sie czuje przy za dużej ilości) wiec bede stawiał na tłuszcze (rzepak,lniany, orzechy,żółtka) Trening: Najpewniej bedzie to ten sam split co teraz 5-dniowy+ ew. w Fbw albo crossfit dla rozluźnienia w weekend. Po każdym treningu 15-30minut marszu. [...]
Witam ;) A więc jest to moja druga dieta ;) Nad tą trochę siedziałem ;) mam nadzieje ze pomożecie mi co dodać a co zabrać z niej ;) Wiek : 17 Waga : 48-50 Wzrost : 178 Wyliczone kcal : 2760,5 Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g -Orzechy włoskie/laskowe 10g II Śniadanie (szkoła 10:00-11:00) -Ryz/Makaron 2 [...]
[...] i tam właśnie podawali taki przepis że najpierw zagotowujemy wode, potem tam dajemy posiekane daktyle, gotujemy i wsypujemy kaszke. Gotujemy mieszając i wszypujemy mielone orzechy. Jak już zgęstnieje troche to odstawiamy na chwile i kroimy banana. Potem podgotowujemy chwile razem z bananem i gotowe. Wegług ich proporci wyszło ok 600-700kcal. [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g Orzechy włoskie: 60g Do tego 1 [...]
[...] Moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 3000 kcl. To moja przykładowa dieta na dzien dzisiejszy: http://bankfotek.pl/image/1801153.jpeg Dodam jeszcze jakies przekąski rodzynki orzechy itp. Raczej nie będę stosował scisłej diety, będę jadał o różnych porach 4-5 posiłkow, ale zdrowo. Dokładam 3 razy w tyg trening siłowy, po nim jakieś bieganie 20-25 [...]
