orzechy

Tak więc po poprawkach dieta wygląda tak: I śniadanie 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 100 g, banan, 2 jaja kurze (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (985 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g (617 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 [...]

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,2kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj (ok. 300g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - kiwi - orzechy włoskie Szkoła: - 2 jaja (ok. 120g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka Obiad: - ryż brązowy 100g - 250g piersi z kurczaka - ogórek kiszony - cebula - [...]

Najważniejszego nie zrobiłem DT: 1) 8.30, B-25g, T-20g, W-50g 3 jajka(200g) 3/4 szklanki mleka 70g owsianki 100g szpinaku 2) 12.00, B-25g, T-35g Pierś 130g Oliwa 35g Szpinak 100g 3) 15.00, B-25g, T-35g Pierś 130g Orzechy włoskie 50g Marchew 250g 4) 17.30, B-25g, T-35 Mintaj 130g Oliwa 35g Banan, W-20g TRENING Banan, W-20g 5) 20.00, B-25g, [...]

[...] zastawiam się czy jeśli chodzi o tłuszcze może tak to wyglądać: Dziennie muszę spożywać ok 130 ml tłuszczy. 1.jajka + troszkę pestek dyni i orzechów różnych w sumie max 20gr orzechów. 2.oliwa i trochę masła 3.orzechy włoskie/lniany/ryba tłusta 4.oliwa 5.orzechy/lniany/ryba tłusta 6.oliwa Może tak być ? Ew kiedy lepiej i ile tego masła dodać ?

[...] ? Czy np więcej wielonienasyconych ? Posiłek 1: Tłuszcze z jajek + troszkę tłuszczy z pestek dyni i orzechów różnych w sumie max 20gr orzechów. 2.oliwa i trochę masła 3.orzechy włoskie lub lniany lub tłusta ryba 4.oliwa 5.orzechy włoskie lub lniany lub tłusta ryba 6.oliwa Zmieniony przez - Karmis w dniu 2011-03-04 18:06:14 Zmieniony przez - [...]

Jesli IV jest przed treningowym to z 5 wyrzuć oliwe i nie dawaj warzyw. Twaróg chudy zamień na półtusty no i wypadało by uzupełnić aminogram powiedzmy odżywką. Oczywiscie do ostatniego posiłku warzywa + tłuszcze. Orzechy laskowe spróbuj zamienić na włoskie. W śniadaniu nie masz innych źródeł białka niz mleko i orzechy? Może jakieś jaja?

6:30 musli z owocami suszonymi B: 8g T: 1g W: 32g Kcal: 184 activia B: 5g T: 2g W: 13g Kcal: 156 jajka B: 23g T: 18 W: 1g Kcal: 250 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194 Nie liczę: cebula Łącznie: B: 41g T: 41g W: 47g Kcal: 784 9:00 odżywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g orzechy włoskie 100g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]

[...] szklanki płatków owsianych ugotowanych na mleku 0.5% (tyle żeby zalać te płatki) łyżka otrąb garść orzechów. 1)mleko zagotuj z łyżeczką masła, dodaj do niego płatki, otręby, orzechy i ugotuj całość. 2)twaróg rozdrobnij, połącz z jajkiem. 3)twaróg połącz z płatkami, zmiksuj/wymieszaj na jednolitą masę WG UZNANIA MOŻESZ DODAĆ ŁYŻECZKĘ MIODY DO [...]

[...] kurze całe 139 kcal Płatki owsiane 549 kcal Oliwa z oliwek 114 kcal I posilek w szkole 10.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy wloskie 154 kcal ( 4 sztuki) II posilek w szkole 14.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy wloskie 77 kcal (2 sztuki) [...]

1. do śniadania możesz dodać np rodzynki i orzechy włoskie 2. śniadanie II zamiast prochu mięso lub twaróg + warzywa 3. Śniadanie III dodaj mięsa 4. Obiad + oliwa/orzechy/lniany 5. kolacja możesz, ale nie musisz wywalać ryż, mieszanka warzywa na patelnię 14g tłuszczy 2b i 3ww? chyba jakiś błąd 6. kolacja II zmniejsz białko do ilości takiej jak w [...]

Rano, 6:30 - Nitrobolon, BCAA ( Jesli dzien nietreningowy, jesli treningowy to sam Nitro) 7:00 - Platki owsiane + rodzynki lub orzechy wloskie / serek wiejski + rodzynki lub orzechy wloskie / chleb razowy z miesem + ogorek i pomidor. 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora <Olimp>) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - [...]

6:00 sniadanie I muesli 100g z mlekiem bialko jaja kurzego 3 szt owoc orzechy właoskie lacznie b37 t 15 w78 kcal 600 8:00 odzywka bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g razowiec warzywa Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa lacznie b31 t13 w88 [...]

[...] T 6g (nie uwzgledniajac orzechow, ktorych nie znalazlem w kalkulatorze ; < ) -> 54 kcal troche pomidora,sałaty,ogórka W 54g -> 216 kcal 5g masla orzechy włoskie dwie garści POSIŁEK 3. 12:35 100 chleba zytniego pełnoziarnistego B 22g -> 88 kcal 70g piersi z kurczaka T 6g (nie uwzgledniajac [...]

[...] 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka jablko II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak rodzynki II posiłek 13;10 to samo co 2? tylko zamias rodzynek orzechy IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu nie wiem wlasnie V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak= warzywa [...]

[...] pełnoziarnistego B 16g -> 64 kcal 50g piersi z kurczaka T 10g -> 90 kcal troche pomidora,sałaty,ogórka W 54g -> 216 kcal 5g masla orzechy włoskie dwie garści POSIŁEK 3. 12:35 80 chleba zytniego pełnoziarnistego B 16g -> 64 kcal 50g piersi z kurczaka T 10g -> 90 kcal troche [...]

[...] BWT 17/40/43 -banan 150g, -jaja 120g, -masło 10g, -chleb żytni pełnoziarnisty 37g. II śniadanie 336 kcal BWT 23/26/51 -jaja 60g, -masło 3g, -chleb żytni pełnoziarnisty 40g. -orzechy nerkowca 20g, -polędwica 40g. III śniadanie 414 kcal BWT 18/21/61 -masło 3g, -chleb żytni pełnoziarnisty 40g. -orzechy pistacjowe 30g, -ser żółty 40g. obiad 547 kcal [...]

[...] 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 " Zamień kolejność tak aby w 1 posiłku było mało tłuszczy, w drugim możesz dać, wywal białko do 1 i orzechy z jajkami do 2. Chodzi o to żeby jak najszybciej wchłonął się rano posiłek. Dorzuć też więcej białka zwierzęcego, tak co najmniej 3g/kg mc, nie licz z ryżu i innych [...]

[...] W:2 3 posiłek Pierś z kurczaka , oliwa B:22 T:11 W:4 4 posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka , oliwa, makaron razowy B:38 T:14 W:37 5 posiłek Pierś z kurczaka , orzechy laskowe, makaron razowy B:38 T:14 W:37 6 posiłek Serek wiejski , oliwa B:25 T:34 W:7 Po treningu białko 40g Całodobowo wychodzi : B:214 T:124 W:170 2671kcl \ [...]

orzechy a rodzynki to co innego... orzechy - źródło głownie tłuszczu rodzynki - węglowodany