orzechy

A czy moge skorzytac tez z takich produktow jak (Karkowka, ser zolty, watrobka, orzechy ziemne)?

Nie jest to za dobre źródło tłuszczy więc lepiej korzystać z takich jakie wymienił Mr.Papaj :) orzechy owszem ale nie koniecznie ziemne

Jak już orzechy ziemne to w postaci masła orzechowego.

Papaj dobrze prawi - wiórki kokosowe, orzechy laskowe/włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jajka, ryby!

[...] Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy przeważnie są ziemniaki, mięso, surówka Dorzuć [...]

nie kazdy, dobre zrodla wielonienasyconych to tluste ryby/orzechy wloskie/simie lniane/olej lniany, te miej na uwadze w twojej diecie ich nie widze, jezeli chodzi o nasycone to staraj sie dostarczac je z czerwonego miesa oraz jajek. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-24 14:51:04

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g DAJ 5ML TRANU RESZTA OK rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g WYWAL DAJ ZDROWE TLUSZCZE grejpfrut 400g PO CO? sok pomidorowy 500g OKI ALE LEPSZE SA CALE WARZYWA II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g WYWAL A DAJ OLIWE [...]

orzechy oliwe pestki tłuste ryby

jakos kalorii sie nie podbija, taki snickers to sam cukier dodaj cos wartosciowego, np zamiast tego snickersa jako przekąske mozesz dac migdały, orzechy jabłko czy inny owoc. Niech sie doswiadczeni wypowiedzą ;P

[...] dopiero ukladaj diete, wlasciwie pominales podstawowy krok i calosc nie ma sensu 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek /warzywa, proponuje dac orzechy/pestki/nasiona,mozesz tez zostawic z jedno cale jajko,a oliwe daj nizej 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka /wywal szynke, dodaj plastry z [...]

[...] cel??redukcja czy masa?? bo co z tego widze to masa?!! 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek jedz całe jajka,dodaj owoc, i zamiast oliwy daj orzechy 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g [...]

tłuszcze trzeba koniecznie liczyć bo są najbardziej kaloryczne masło jest ok, ale nie moze stanowić źródła tłuszczu jedynego daj jeszcze inne : np Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, , oliwa z oliwek, orzechy, , olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy tunczyk codziennie odpada

1.300 na początek 2.tak samo jak na masie, ale oczywiście kaloryczność i rozkład b/w/t musi się zgadzać. 3.do 3 g na kg masy, 4.chudego nie, ale półtłusty z tłuszczami jak np. oliwa czy orzechy tak 5.nie przesadzałbym z tym popcornem 6. aerobik? raczej aeroby, siłowy 3/4 x aeroby 2/3x 7.100g orzechów?! nie przesadzasz?

Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]

[...] II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza (puszka) -marchewka III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -orzechy włoskie IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal+słonecznik V [...]

[...] 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -marchewka oliwa III Posiłek -razowiec -serek wiejski 100g orzechy warzywqa IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal+słonecznik V [...]

no to się nie sugeruj zbytnio, moze coś słabego widziałeś, białka to wszystkie mięsa i ryby, tłuszcze, olej lniany, z oliwek, siemie lniane, awokado, kokos, orzechy nasiona, ryby, węgli tez do wyboru sporo, ryż makarony kasze, pieczywo ale razowe bo te tosty jakoś nie wzbudzają zaufania.

[...] Do zwiekszania kcal mozesz uzywac tluszczy- nie boj sie ich, zeby nie rozpychac zbytnio zmniejszonego po redukcji zoladka... Polecam: wiórki kokosowe, płatki migdałowe, orzechy (laskowe, włoskie, ziemne- z lupinkach), oliwe z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy. W ten sposob objetnosc posilkow nie ulegnie zmianie a wartosci kaloryczne beda [...]

[...] potem obserwując zmiany powoli dokładał, mniej tłuszczów pochodzenia roślinnego jak radzi kolega, więcej z tłustego mięcha i ryb, jednego dnia możesz dać np więcej oliwy czy orzechów innego staraj się zjeść np łopatkę wieprzową czy szynkę, makrelę, no i przede wszystkim orzechy ziemne odpadają jako źródło tłuszczu, ewentualnie od czasu do czasu.

wyglada wszystko calkiem OK slonecznik ewentualnie bym zamienil na orzechy i luz