Po redukcji.

Witam koledzy,
inspirujac sie dokonaniami niektorych na tym forum jak i moich bliskich kolegow cwiczacych na silowni postanowilem zaczac dbac o siebie. Na samym poczatku doradzono mi by zrzucic wiekszy balast by potem moc zaczac budowac miesnie nie przejmujac sie tkanka tluszczowa- wyjsciowa waga 93,3kg- niestety zdjecia nie posiadam z tego okresu... W okresie 3 miesiecy zszedlem do wagi 85kg- sukcesywnie zmienialem swoje nawyki zywieniowe, wprowadzalem coraz to intensywniejsze treningi areobowe- oparte raczej na aktywnosci na swiezym powietrzu (nie jestem zwolennikiem maszyn i innych dziwnych sprzetow elektrycznych). Obecnie wygladam tak:



A teraz pytanie brzmi... Czy warto juz zaczac jak to mawiaja "masowac"?




Zmieniony przez - wojtek_CK w dniu 2012-03-11 10:14:06

pewnie, że warto

Zdecydowanie powinienes wejsc na diete z dodatnim bilansem kalorycznym i skupic sie na budowaniu masy miesniowej. Pamietaj tylko o tym zeby nie wskoczyc odrazu na diete z duza iloscia kcal tylko dodawac co 1-2 tyg okolo 150-200kcal tak zeby osiagnac docelowy bilans ktory sobie obliczysz. Do zwiekszania kcal mozesz uzywac tluszczy- nie boj sie ich, zeby nie rozpychac zbytnio zmniejszonego po redukcji zoladka... Polecam: wiórki kokosowe, płatki migdałowe, orzechy (laskowe, włoskie, ziemne- z lupinkach), oliwe z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy. W ten sposob objetnosc posilkow nie ulegnie zmianie a wartosci kaloryczne beda wieksze.

to jest 85kg? wygląda na max 70.

Mam 189cm wzrostu wiec może to jest przyczyna tej wagi. Jak myślisz Koniu, ciąć dalej żeby sie całkowicie pozbyć tłuszczu czy budować mieśnie?

ja to dotniesz jeszcze bardziej będziesz wyglądał jak z obozu(dla mnie już w sumie wyglądasz xD), co niestety estetyczne nie jest, więc raczej byłbym za masą.

Kierować sie tym co napisał reynevann czy jestes w stanie mi dac inne wskazkówki?

nie byłbym aż tak ostrożny i podbiłbym śmiało do teoretycznego bilansu zerowego od razu, potem obserwując zmiany powoli dokładał, mniej tłuszczów pochodzenia roślinnego jak radzi kolega, więcej z tłustego mięcha i ryb, jednego dnia możesz dać np więcej oliwy czy orzechów innego staraj się zjeść np łopatkę wieprzową czy szynkę, makrelę, no i przede wszystkim orzechy ziemne odpadają jako źródło tłuszczu, ewentualnie od czasu do czasu.

Dzięki wielkie za porady !

SOG leci !