orzechy

Ułóż taki szkielet diety chociaż jeśli nie chcesz się jej trzymać, ciągle jesz za mało jeśli waga stoi w miejscu, nie zapominaj o tłuszczach np. oliwa/orzechy

Fuxiatka dzięki :-) 12-06 trenio bieg 30 min mało mnie apopleksja nie trafiła w tym upale }:-( Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor 2. kalarepa, jabłko, orzechy brazylijskie 3. dorsz po grecku (cebula, por, marchew, seler, masło) 4. seler naciowy, marchew, olej kokosowy, jogurt no i niestety zmuszona jestem przerwać dietkę z powodu zapaści [...]

[...] z twarogiem, truskawkami, śmietaną, rodzynkami i pół kosteczki gorzkiej czekolady 85%. Smażone na oleju rzepakowym nierafinowanym. 2. 2 jaja, masło, rodzynki, cynamon, orzechy włoskie, mleko, mąka żytnia razowa (omlet z rodzynkami) 3. Kasza gryczana ze schabem pieczonym ze śliwką + mizeria z ogórkówna śmietanie 12% (ogromny schab...mmm) 4. [...]

[...] Napoje: woda, kawa Warzywa: bokuł, cukinia, pomidory, ogórek, papryka, czosnek Miska: 1. Placki z owocami, migdały TRENING 2. Łosoś, batat, arbuz 3. 4. Mięso z kaszą +orzechy, ser /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c329650e2ab4b1a98a0cc0482e0ba87.png ===== Po MC mam takie siniory na piszczelach, że aż wstyd się ludziom pokazać %-) Zmieniony przez - [...]

[...] kurczaka 3. 70g makaronu, 180g kurczaka 2x B&S 10g BCAA PLUS kawa ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 70g makaronu, 180g kurczaka 5. 200g serka wiejskiego, orzechy I jako, że sezon truskawkowy w pełni to sobie dziś rano dogodziłem %-) http://imageshack.us/a/img811/9391/dsc05955xa.jpg [...]

jak 3-4h przed snem to zmienia troche postac rzeczy aczkolwiek pojawia sie inny temat, dla mnie zdecydowanie za dlugi odstep od ostatniego posilku do spania co do poprawy smaku twarogu mi pomaga jak w miedzy czasie przegryzam orzechy wloskie %-) albo jogurt, ogorek, pomidor, rzodkiewka co lubisz i niech chwile polezy zeby smak przeszedl

brak tluszczow. dodaj oliwe albo orzechy

czemu ciezko ? wrzuc wiecej wegli do pierwszego posilku, podbijaj tluszczami (oliwa , w pracy np. orzechy/migdaly) jak robota ciezka zrob sobie izotonika do popijania w trakcie po treningu daj wiecej gainera i juz podbiles kilkaset kalorii bez specjalnego problemu

Ha, będę pośladkami rozgniatać orzechy, jak Jagusia :-P

orzechy nerkowca tez bym zjadła najlepiej 100 gram :D ziemniaków nie jem , w ciągu ostatnich 4 miesięcy dwa razy jadłam

A czym mogę zamienić orzechy ? A tak coś jeszcze zmienić w posiłkach ?

Może ewentualnie awokado, ale nie wiem ile mają omega3 i omega6, w te dwa najbogatsze są orzechy włoskie. Zacznij diete, w międzyczasie będziesz sobie ją korygował.

[...] truskawek basen 2. 1/2 papu 5g Thermo Pump 2x B&S 10g BCAA PLUS kawa ----trening siłowy--- 5g BCAA PLUS 30g Pure Whey ----aero---- 3. 1/2 papu 4. 200g serka wiejskiego, orzechy Na papu złożyło się: -150g łososia -2 puszki tuńczyka -200g ryżu -jogurt naturalny -pomidory -puszka kukurydzy [...]

twaróg z truskawkami i orzechy włoskie do tego 2 caps omega 3

[...] herbata, woda warzywa: pomidor, papryka zielona+czerwona, ogórek, kalarepa, cukinia, fasola szparagowa, czosnek, grzyby enoitake miska: 1. placki z arbuzem, cynamonem, goji, orzechy,, jogurt prebio trening 2. kasza z mięsem 3. jw 4. groch +mix bakalie, syr ================= straciłąm kompletnie rachubę czasu@@-), nawet nie wiem jakim cudem [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Korzystniejszą opcją od słonecznika w diecie mogą być migdały,orzechy włoskie,pestki dyni W posiłku potreningowym również możesz dodać warzywa,tak samo(jeśli nie będziesz odczuwał żadnego dyskomfortu związanego z ich trawieniem w przedtreningowym

[...] nic się nie zmieni. Prosty jadłospis na jeden dzien jajecznica z pieczywem razowym w szkole serek wiejski z warzywami i do tego bułka razowa jakieś migdały zjeść czy orzechy włoskie do tego w domu np pomidorowa z mięsem na podwieczorek sałatak warzywna zrobiona ze świerzych warzyw a nie kupna np sałata z pomidorem i polane jogurtem [...]

Wcinam orzechy o wyznaczonej porze (11:00) są dość kaloryczne. Ale w sumie zawsze się tak odżywiałem w granicach 1700-1800kcal a kalkulatory pokazują mi, że wagę mam idealną. Skoro podbije kcal nie zgrubnę ?( mam 70-71kg na 172 cm)

Jak ci dużo kcal brakuje to gainer, a jak tylko białka potrzebujesz to białko. Czyli raczej gainer. Do tłuszczu dorzuć orzechy.

[...] Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam dziecku :-{ no wstyd jak nie wiem. Ale jeden posiłek mi sie obsuwał w czasie i głód atakował... [...]