orzechy

8 posiłków dziennie a nie wychodzi nawet 2000 kcal, poza tym 11kg masy to minimum które powinieneś nabrać. Dodaj do posiłków orzechy, banany, warzywa, sprawdzaj w tabeli kalorycznej co ma sporo kcal, jest tyle różnych możliwości wystarczy troche poszperać i poświęcić na to chwilę, a przed tym oblicz ile potrzebujesz węgli, białka, tłuszczu i ułóż [...]

Niee... W Stalowej Woli - robotę miałem w postaci otwarcia szkoły gastronomicznej. Robiłem jakiś "pokaz"... :)) Obecnie wiejski lekki + bieluch lekki + orzechy włoskie + słonecznik i dynia + mix sałat i koniec na dzisiaj.

paszkos nie ma problemu? z tego co widziałem w twoim dzienniku to wygladalo jakbys tyle jadał na tydzien teraz twaróg owsiane orzechy banan wpc

ziomek proste i logiczne, po krótce to co możesz jeść to: -wszystkie rodzaje ryżu -chude mięso: kurczak,wołowina udziec, schab -jaja -ryby -chleb razowy -roznorodne warzywa -1 do 3 owocow dziennie -zdrowe tluszcze: oleje, orzechy Na tym powinna opierac sie twoja dieta a to co napisales do jakis syf;p

[...] brać ją cyklicznie- 2 miesiące, na tyle samo przerwy. Teraz o diecie: Pos.1- ok, dodaj warzywa. Pos.2- dodaj normalny posiłek tak jak posiłek 3 + warzywa Pos.3- podziel orzechy na pół i wciśnij do posiłku 2. + warzywa Posiłek przedtreningowy musi zawierać dużo węgli i białko. Proponuję 100g ryżu, 150g mięsa 1,5h przed treningiem. Posiłek [...]

[...] do diety: produkty o naturalnym składzie, pełnowartościowe. (mięso chude, pełnoziarniste: kasze, makarony, ryże; płatki owsiane, jaja, produkty zawierające zdrowe tłuszcze (orzechy włoskie, oliwa z oliwek) Co warto: jeść bardzo dużo warzyw, pić dużo wody (szczególnie przy redukcji, oczyszcza organizm z toksyn), stosować suplementy witaminowe, [...]

1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - pół banana brak białka- możesz dać kilka jajek 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jabłko - 30g orzechów włoskich znowu brak białka, zamiast tego sera daj jajka. Orzechy możesz dać w innym posiłku bo sporo tutaj tłuszczy 3 [...]

Razowa pita, a w środku biały ser + orzechy włoskie + pestki dyni + nasiona słonecznika + szpinak, mix sałat, rzerzucha, grillowana cukinia + pomidory i papryka :-)) i zielona herbata!

Ja tam pomyslu nie mam, u mnie najczesciej owsianka zmiksowana z wpc, albo omlet z ubitych jajek + orzechy wloskie i maslo orzechowe:p

[...] przed treningowy kurczak 150g ryz ciemny oliwa salata marchew odrazu po ten wafle ryzowe po treningowy kurczak 150g ryz ciemny 100g +warzywa by węgle się zgadzały przed snem orzechy lub oliwa mleko a jak się nauczę to twaróg I jest jakiś art co robić żeby trochę to urozmaicać ? bo od monotonii się w końcu nie dobrze zrobi ;p Zmieniony przez - [...]

owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800

No wyżej masz. owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800

Dużo białka, mało tłuszczy, ja zaczynałem redukcję 182/82kg wagi od 3k kcal Ty masz podobne wymiary i 700kcal mniej. Ogólnie cała dieta kiepskawo gdzie ryby, orzechy czy olej lniany (o3)? nie dasz rady bez tego chleba? Mleko wybierz te mniej przetworzone(bardzeij tłuste). Przeniósłbym 200g piersi na przed treningiem, ogólnie wiekszość białka z [...]

Znaczy wiesz, takie owoce/warzywa i jakies małe przekąski to nie wpisywałem bo troche roboty z tym, ale pamietam u rozmaiceniu diety ;d. Ale dziękuje za rade, jakieś orzechy, słonecznik itp tak? Będe pamietał ;d

[...] kcal = 1700 5. Dodajemy NEAT:  1700 kcal + 500 kcal = 2200 kcal  6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)  2200 + TEF(10% z 2200 = ) = 2200 + 220= 2420 Dieta 1. jajko orzechy/migdały/pestki dyni płatki owsiane, otręby itd. pomidor 2. ryż/kasza z owocami lub warzywami 3. pierś z kurczaka/ryba sałatka z oliwą z oliwek 4. owoc 5. twaróg [...]

Ja dopuki jadłam dosłownie kilka orzeszków dziennie to spoko, ale jak odkryłam,że uwielbiam orzechy to w jeden dzień zjadłam za dużo (cheat day bez liczenia itp. i masakra była przez cały tydzień z żołądkiem. Już po 20 g migdałów jest mi "ciężko" na żołądku. Jak wymoczą się całą noc to mogę jeść i jest spoko :-)

Właśnie też uwielbiam orzechy, gdyby nie były tak kaloryczne mogłabym je jeść garściami! A to moczenie to wychodzi na zdrowo, ponoć więcej się wchłania wartości odżywczych po namoczeniu.

Ile ogolnie kalorii, bialka, tluszczy, wegli za dzien masz w tej diecie a jakie zapotrzebowanie ? Z dieta wywalilbym pieczywo. Tzn nikt nigdy nie mial nic przeciwko temu ale nie musisz tego duzo jesc tak samo jak wedlina. Owoce wrzuc typu orzechy, jogurcik naturalny .

Dziś 14km na rowerku + dietka Śniadanie: kotlety - indykowo koperkowe + warzywa z oliwą Kolacja: Rostbef + ryż brązowy + warzywa + zupa + na deser orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd17ccc9a3c648d890b9452948f1fbeb.jpg

1. Chleb jak już to razowy, ale dałbym płatki owsiane. Balerona zamień na jajka, masło wywal. Możesz dodać orzechów/oliwy. 2. Wywal węgle, zabierz jakąś sałatkę z piersią np. do szkoły 3. Jaja do śniadania 4. Jaja do śniadania 5. Wywal węgle, możesz zjeść tą samą sałatkę co w 2 6. Daj posiłek gdzieś o 22 np. i wrzuć twaróg + orzechy/oliwa.