orzechy

[...] ....wlasnie - moze sok zmien!? jakis zayebiscie kwasny bys sprobowal? jesli ni to na oliwie sie siwat nie konczy - wymyslimy jakies inne zrodlo jednonienasyconych,jakies orzechy moze czy co innego tu masz dietke swoja - napisz jakmiales przez ostatni tydzien: B-187g 2,9g/kg (samego zwierzecego wychodzi 2,3g/kg) T-91g 1,4g/kg W-381g 5,9g/kg [...]

[...] unoszeniu (sztanga w przod) darlem ryja na cala sale :-D 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 10.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 30g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk ~200g + 20g oliwa trening 20.20 - bialko 50g + carbo 30g 21.00 - ryz 150g + indyk ~200g + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa [...]

[...] dzis to za pare lat moze cos ze mnie wyrosnie :mowa: Zarcie: 5.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 13.00 - ryz 100g + kurczak 200g + 20g oliwa + 30-40g orzechy + warzywa + 2 schabowe 18.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 20.00 - bialko 45g + carbo 50g 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20 ml [...]

[...] 6. Brzuch - 4x Barki super - dropset w unoszeniach daje popalic. 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 10.00 - ryz 100g + indyk ~200g + 20g oliwa + 30g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk ~200g trening 20.00 - bialko 40g + carbo 50g 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + banan 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + [...]

[...] to nie ukrywam bedzie ciezko. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + ~30g orzechy 18.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.00 - bialko 50g + carbo 40g 21.00 - ryz 100g + indyk 200g + banan 22.00 - twarog 150g + oliwa 20g + 30g orzechy

[...] 6 kg x 15 *.Brzuch - 4x Trening ok - w koncu biceps wszedl jak powinien. Zarcie: 8.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening 12.00 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + bialko 45g + mleko 300ml 18.00 - jajka 5 sztuk + 20g orzechy + warzywa 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 10g oliwa W diecie na dniach bedzie korekta - zaczelo mocno podlewac.

[...] Swietnie wszedl biceps - na klatke trzeba bedzie zmienic trening bo ten robie juz dlugo. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 100g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 11.00 - kurczak 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 20.00 - ryz 200g + kurczak ~ 300g 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 10g oliwa + 30g bialko

[...] sumie ponad 2 godziny w wodzie. Pierwsze zajecia technika - ok. 800-1000 m w tym 100m maksowanie. Drugie - 1500m dowolnie. 7.00 - jajka 5 sztuk + ~30g platki owsiane + 20g orzechy + 20g olej (do smazenia) *5g mono 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa plywanie *5g mono 18.30 - bialko 45g 20.00 - ryz 100g + indyk ~400g + warzywa + [...]

[...] - moim zdaniem zdecydowanie nie. Zarcie: *5g mono 5.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa 12.00 - indyk 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening *5g mono + 45g bialko 20.00 - ryz 200g + indyk 200g 22.00 - twarog 150g + 20g orzechy + 10g oliwa Od jutra w DT obcinam 40g WW [...]

[...] - 4x Fatalnie drazek - kompletnie nie wyszla RAMPA. Reszta okej. Zarcie: *5g mono 8.00 - ryz 100g + kurczak ~200g trening *5g mono + 45g bialko 12.00 - ryz 200g + kurczak ~400-500g + warzywa 15.00 - jajka 3 sztuk + 80g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa + 30g orzechy 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 20g oliwa + 15g bialko

Witam. Mam diete do malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser gouda 30g B:32,4g , T: 36,2g, Ww: 95g 2 [...]

[...] narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. II sniadanie (w szkole) 10:25 chleb razowy 120g (2 kromki) oliwa z oliwek 10g i do tego moze byc jakis ser [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..) [...]

20/11/2019 Mini ładowanko ze względu na 2 treningi w ciągu dnia. 1. Burgery, batat, orzechy + shake (wpc +hdp waxy maize) i banan (bez foto shake i banana) 2. Jajki z chorizo, warzywki i orzechy 3. Shake bananowy z wpc i batonik /SFD/2019/11/21/426ae1de7f494e038e30fc346e3c7c70.jpg /SFD/2019/11/21/e73e033fd29d44a6944dc2c9b76e2149.jpg [...]

[...] wyciągu 3x8 prostowanie przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach Jedzenie: 1 posiłek : jajecznica z 4jaj + płatki owsiane na wodzie+orzechy 2 posiłek kasza gryczana + pierś z kurczaka+ ogórek małosolny 3 posiłek kasza gryczana + pierś z kurczaka+ ogórek małosolny 4 posiłek filety z mintaja + pomidor do [...]

29.07.2013r -1 dzień z nową dietą i treningiem JADŁOSPIS Dietkę zamówiłem wczoraj i od razu rano odpaliłem lapka i patrzę po lodówce i szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i [...]

[...] czarnego II Śniadanie: 140g brokuł, pirś kurczaka 150g, oliwa z oliwek 15g Obiad: ryż 70g, pierś z kurczaka 120g, brokuł 70g, pomidor 150g.oliwa z oliwek 15g, orzechy włoskie 20g Podwieczorek: brokuły 120g, pierś z kurczaka 130g, orzechy włoskie 20g, papryka czerwona 45g Kolacja: jogurt 2% 65g, rzodkiewka 275g, ser twarogowy [...]

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

Ułożyłem nową dietkę. Podciąłem węgli i dorzuciłem tłuszczu. I. Pestki dyni 10g Orzechy włoskie 14g Płatki owsiane na wodzie 90g Izolat 35g 30gb/19gt/57gw 594 kcal II. Ryż brązowy 50g Pierś z indyka 100g 22gb/2gt/34gw 260 kcal III. Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 100g 22gb/3gt/68gw 421 kcal IV. Ryż brązowy30g Pierś z [...]

Dieta trzymana od poniedziałku i już mała zmiana, zamiast masła orzechowego same orzechy, więcej ryżu i na siłe wklejony banan na podbicie węgli mimo że dalej brakuje trochę kalori i węgli. Cztery pytanka: - gdzie kupujecie tania orzechy ? jakiekolwiek włoskie, archbleble( ziemne) tutaj mój artykuł o orzechach, po które warto sięgać [...]