[...] sukces musze stosować ścisłą diete ? Czy moge poprostu zacząć odrzywiać się zdrowiej a uda mi się osiągnąć cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 - [...]
1 dorzuć orzechy/pestki dyni 2 daj warzywa i masło/oliwę twaróg zamień na jajka/mięso/rybę/ 3 ryż brązowy/basmanti kasze makaron razowy/z mąki durum kuskus zamiast zwykłego ryżu dodaj warzywa i oliwę 4 bez oliwy twaróg na chudę mięso/rybkę 5 serek na mięcho rybę bez oliwy 6 15-45 min przed snem przydało by się twaróg+oliwa
Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P) Przed treningiem Makaron [...]
[...] 100g platkow owsianych nie przerabianch z mlekiem 1,5% 50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka 2 sniadanie 1 x serek wiejski 50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka orzechy wloskie obiad: piers z kurczaka albo z indyka gotowany Losos albo inne ryby nie dodaje do obiadu zadnych wegli (ani ryzu ani kartofli ani makaronu) szpinak albo bycze [...]
[...] tłuszczu oblała prawie całe moje ciało:/ i te zwiotczałe mięśnie Co do płatków-to tylko owsiane, co do dodawanych tłuszczy-jeśli nie lubisz oliwy z oliwek to polecam orzechy włoskie, ewentualnie olej z pestek winogron: jest bez smaku i mi osobiście wchodzi nawet prosto w butelki. Jednak oliwa z oliwek jest najlepszym tłuszczem i nie [...]
Majonez, to nie zdrowe tluszcze... Oliwa, orzechy, tran, no i tluszcz, ktory bedziesz mial z ryb, mies itd Czerwone mieso, jak najbardziej, ale ze wzgledu na to, ze wolniej sie trawi, to raczej po treningu. Wlasnie to w Twojej diecie lekko odstaje. Rano jesz troche za malo, a potem dajesz 200g ryzu okolotreningowo. Moze, to od tego ten brzuszek [...]
no to brawo. Waga leci w dol :) Niedlugo sie przyzwyczaisz do tylu kalorii i nie powinno byc glodu ;) Jaka oliwe dodajesz? Bo ja tu mam wlasnie problem, jesli chodzi o tluszcze,ciagle mi brakuje tych dodanych. Jem orzechy ale to chyba nie wystarczy :/
I owsiane kefir orzechy lub oliwa jaja całe chleb zbędny warzywa ok II dodaj jakiś ser biały jaja czy mięso III ok ale dodaj jakieś zródło tłuszczu IV tuńczyka wymieniaj z mięsem V gdzie tu białko po treningu? VI ok
No coz, nie doczytalem ze mamy do czynienia z paroma ladnymi kg... Orbitrek fajna sprawa, w Twoim przypadku (nie obciaza stawow), ale zanim dojdziesz do odpowiedniego treningu interwalowego, to warto popracowac nad wydalnoscia ogolna. Czyli krec ile dasz rade na tym orbitreku... Nie za szybko, ale z kazdym dniem dodawaj kilka minut. Teraz dieta... [...]
[...] to napewno owsianka, powiedziano mi że jak dam radę to żeby rezygnować z mleka więc zdecydowałem się na owsiankę zamiast płatki owsiane na mleku. do tego śniadania dorzucę orzechy, pestki dyni i słonecznika no i trochę rodzynek... skoro jest cienkie drugie śniadanie to jajka podobno bardzo dobre źródło białka i dobrego tłuszczu, to tak z 3 do 4 [...]
Wiek : 17 Lat Waga : 82kg Wzrost : 184cm Staż 1,5 roku z przerwami, siłownia I posiłek 7.00 - 8.00 Jaja Kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g Margaryna na chleb - 10g Orzechy włoskie - 15g II posiłek 10.00-10.30 Chleb żytni - 90g Ser tłusty Guda - 30g Margaryna 10g III Posiłek 12.00 ( i tu jest problem z powodu zróżnicowanych zajęć w [...]
[...] po smaku) jeśli chodzi o oliwe to jestem jej smakoszem,mieszkałem 2 lata we włoszech jak nie macie środków,to zastąpcie w diecie tłuszcze innym źródłem!!!! (żółtka,orzechy). w miare dobra oliwa jest ta w tesco produkcji teco "organic"(jest takie osobne stoisko w każdym tesco z tymi produktami organic) ta oliwa bije delikatnie [...]
Witam Postaraj się ograniczyć ilośc zjadanego pieczywa na rzecz płatków owianych, brązowego ryżu, kasz czy razowego makaronu. Zwiększ koniwecznie ilośc warzyw, dodaj tłuszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Ogranicz się fo jedenj porcji twarogu dziennie (w okolicach wieczornych). Pozdro
[...] z ponad 15 letnim stażem :) jem wysokołabiałkowe produkty, głównie piers z kurczaka i duzo warzyw codziennie, sniadania obfite bogate w zdrowe tłuczsze, codziennie czosnek i orzechy włoskie, unikam wegli po godzinie juz 14 :) do tego kilka razy dziennie białko :) trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu zmieniajac intensywnosc co pobudza miesnie do [...]
[...] prezencie nic mi nie wiadomo ------------------------------------------------------------- dieta 30.03 posiłek nr 1: jabłko 100g pładki owsiane 100 mleko 150 ml orzechy włoskie 10g razem: 19b/15t/80 ww posiłek nr 2: jaja 140g chleb orkiszowy 30g serek wiejski 150g pomidor jabłko 100g razem 26b/11t/25ww posiłek 3,4 i 6 (4- przed [...]
Podbij w diecie tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, migdały, lub inne tego typu, węglowodany jedz głównie rano i po treningu, w innych posiłkach powinny być wyrównane z tłuszczami, lub być ich nawet mniej. Dodaj więcej warzyw, wymień chleb i płatki kukurydziane na bardziej wartościowe węglowodany. Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, [...]
[...] Podsumowanie Zapomniałem słomki i znowu musiałem się męczyć z odżywką po treningu BTW, 15-stki są dla mnie najcięższe i słabo je znoszę. Regeneracja po tym to masakra, ale z ZMA jest nieco lżej i daję radę Jedzonko w normie, kasza, kurak, kuskus, warzywa, jajka, orzechy, owsianka itp... Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-30 21:10:12
[...] półtłusty rodzynki chleba pszennego oczywiście nie ma papryke tuńczyka tez nie ma ryz jest tylko biały jaja mam w domu (choduje kury) i nic w wiecej nie mam a gdzie oliwa z oliwek itp ....... aha i mam orzechy włoskie i poozatym nic nic i nic a chciałem rzucic a kupiłem to WESTY ICE hehe Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 17:56:32
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
