Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta Jest taka, czy dobra? Ktos mi mowil abym orzechy dal do Serka wiejskiego i jadl to przed 1h snu.. Co zastapic ? Mieso odrzucic aby razem 500g dziennie bylo? - 87kg 181cm 16 lat (zaczynalem przy 77kg) Pytania : Czy brac Bcca? Polecali mi bo mowili ze Bcca to podstawa, ale bez kreatyny niby cos to da? - czy po Bialku mozna dostac syfow na [...]
[...] trzymaj kalorie. Każdy jest inny. Rozjaśniłem? Rozjasniles.Podsumowująć.Nie ma znaczenia jeżeli mamy u jednej osoby makro np B:2g,W:6g T:1g,a u drugiej b:2g,W:6g,T:2g tluszcz nie ma znaczenia na zdobywanie masy miesniowej?Jeżeli ktos nie da rady zjesc duzo wegli zdrowych to wtedy moze podwyższyć tłuszcze i z nich podbijac kcal np orzechy,tak?
Wliczasz to wszystko w bilans. Oliwa z Oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/awokado/tłuste ryby/orzechy/olej lniany ) czym bogatszy wachlarz urozmaicenia w diecie, tym lepiej, upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze i unikniesz niedoborów. Btw. Owoce są kaloryczne.
[...] ryze, kasze, makarony (durum/razowe/pelnoziarniste),ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste, owoce -tłuszcze-np.oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwsz.tł., olej lniany, orzechy/migdały/wiorki kokosowe, maslo (82%tłuszczu), tłuste ryby + to co z jedznienia np. z zoltek jaj, do tego nie zapominamy o warzywach. piszac ze masz zalozyc osobny [...]
[...] wiele osob - czytalem ze 260g gainera to dobra dawka na dzien. - raczej malo owocow jem. Codziennie banan + raz na dwa dni jablko. A z warzyw.. co 1-2 dni pije jednodniowy sok z marchwii Marvit. - jak to zadnych zdrowych tluszczow.. A orzechy wloskie? Kurczak smazony jest na oliwie z oliwek Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-23 18:05:46
[...] + drób lub jajecznica Posiłek 3 - wywal chleb, daj 100g makaronu + oliwa z oliwek Posiłek 4 - no po treningu najlepiej coś zjeść tak więc polecam 100g ryżu + kurczak + warzywka + jakiś banan Posiłek 5 - tutaj możesz dać gainera + serek wiejski na przykład Posiłek 6 - ok Zdrowe tłuszcze to pestki/nasiona/awokado/tłuste ryby/orzechy/olej lniany
twierdzisz ze potrafisz żyć na 700kcal? To lepiej niz niemowlak, @-) 1600kcal, 90g Białka/50g tłuszczu reszta ww, i zadnego liczenia ogórków pomidorów i innych warzyw, nasiona słonecznika zamien na orzechy
Witam, Proszę o sprawdzenie diety na której planuje zrobić pare kg .. Oczywiście w miarę możliwości beztluszczowe ;-) Wiek 28 Waga 75 Cel masa Intensywność ćwiczeń 3xtyg 1. Jaja kurze całe 2szt 15g benecol margaryną 50g pieczywo pełnoziarnistych 333kcal b16 ww25 t19 2. Płatki owsiane górskie kupiec 100g Mleko 2% 500ml Odrzekł proteinowa 30g [...]
Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]
Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]
Dobrze szefowo :) A będę mogła wysłać je Tobie na priv? mam część na telefonie,ale brak możliwości aby je zgrać -.- podpatrzę sobie co dziewczyny jedzą jeszcze, poki co zaczynam przepisow sfd to ułatwia sprawę :) a te orzechy na noc mogą zostać czy lepiej wcześniej? Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-23 20:15:08
Ślij komuś, kto je obejrzy w niedalekiej przyszłości (widziałam, że Arphiel się Tobą opiekuje). U mnie kolejka mejli i filmików, a czasu mało :-) Orzechy jedz, kiedy chcesz :-)
[...] fotek :( MICHA czysta tak mi sie wydaje:) Co lubisz jesc na sniadanie: jajka w kazdej postaci Co lubisz jesc na obiad : piersi z kurczaka, warzywa Co jako przekaske : orzechy Co jako deser : omlety :) Ograniczenia zywieniowe : brak - rewelacyjnie sie czuje przy niskiej zawartosci ww w mojej diecie Stan zdrowia: oporocz ciaglego [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: omlety – z przewagą białka plus obowiązkowo kawa Co lubisz jeść na obiad : grillowana pierś z kurczaka + gotowane warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : omlety – 4 białka, 2 zółtka, łyżka mąki, słodzik Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
[...] g 50 g rzodkiewka 50 g salata 25 ml oliwy 3 posilek 22:10 250 ryzu 150 kury brokuły 100 g wiórki 40 g 4 posiłek 00:00 200 owsiane 10 g kakao 5 g cynamon 120 grejprfut 20 g orzechy 5 posilek 1:05 150 g makrela 20 ryzu 50 salata Tu macie wszystko jeszcze w zrzucie z potreningu bez brokulow. Odczucia: 2 taki dzień na IF ogólnie poza oknem to [...]
Na forum jest wiele proporcji dotyczących makroskładników i nie za bardzo wiedziałem, który dla mnie przy redukcji będzie najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko [...]
[...] fizycznie, które tracą bardzo dużą ilość tego makroelementu podczas treningów jest o wiele większa. Produktami, które zawierają największe ilości magnezu są między innymi: - pestki dyni - naturalne gorzkie kakao, - zarodki pszenne, - migdały, - kasza gryczana, - soja, - czekolada, - orzechy pistacjowe, laskowe, - płatki owsiane, - banany.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
